第18章 推薦
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李諾霜游完50以後在泳池裏稍微緩了一下, 實際上她自己也覺得自己最近的體能提升曲線好像不是太對勁。
就按她剛來的時候那個掉速度的程度，很明顯她之前沒有太經過鍛煉。
也因此，她埋汰歸埋汰, 目標還是定得挺實際的，就是準備十月比賽之前通過三個月的努力達到二級左右的標準。
作為一個曾經的優秀運動員, 她自己對速度是有感知的。
陶正明這些天沒有給她測速度, 也沒有給她布置沖刺的練習，但是她自己為了鍛煉自己的體能恢覆能力, 在游包幹的時候第一組一定是當極限來游的，她自己能感覺到自己的速度一直是有在提升的。
可這種提升並不會讓李諾霜感覺到開心, 反而會讓她有些隱憂。
她不會是發育時間提前了吧？
大部分發育時間提前的孩子在身高上都會有一些劣勢, 而眾所周知, 游泳又是一項很吃身高，或者說很吃臂展的運動。
真要發育提前, 意味著她的潛能可能不會那麽好。
看來, 最近得記錄一下自己的身高水平。
其實更便捷的方式是去醫院測個骨齡, 但是她也不能一開口就是讓李鳳蘭帶她去測個骨齡。
在老一輩人的觀念裏, 沒事還是不要去拍X光片這種東西比較好, 有輻射。
到時候李鳳蘭讓她解釋, 她又找不到借口。
而且很多市隊在收苗子的時候都會順帶著給做一個骨齡的檢測, 白嫖的不香麽。
等其他兩人游完50到邊, 陶正明把三人聚到了一起，首先還是跟李諾霜說話。
“很不錯，你剛才游了30秒25，換電計應該也能在體能充沛的情況下到31秒左右。”
“這次比賽, 你在女子組的自由泳上的優勢還是很大的, 接下兩個月繼續加油。”
交代完李諾霜, 陶正明把姚鵬和範陽放在一起說了。
“你們兩個剛才差不多是同時到邊的，姚鵬更快一點，差不多是40秒7的樣子，範陽你是41秒5左右。”
“其實你們兩個人在爆發力上是不會輸給李諾霜的，但是你們兩個人都有一個很大的問題，這個問題限制了你們的成績。”
“你們的泳姿很粗糙，這樣的泳姿限制了你們的發力，不能很科學地調動你們全身的力量來幫助你們提升成績。”
“所以接下來的時間裏，我會更註重對你們對你們技術上的提升。”
“練技術對很多人而言，是很痛苦的，技術的改變其實是對你們習慣的改變，通過重覆讓你們形成新的肌肉記憶。”
“改變習慣的過程是痛苦的。可能沒辦法看到進步，甚至成績上會有一定的滑落。”
“所以這段時間的學習對你們而言會比較困難一些，希望你們兩個人能夠堅持下來，堅持下來是一定會有回報的。”
這個說法，讓李諾霜不禁懷疑教練和現在不在這的那個人之間是不是發生了什麽不愉快的事情。
不過，改技術確實痛苦，她當時已經算快的了，但是中間還是會因為不適應新技術掉成績掉到她心慌，冠軍賽的成績瘸到差點去不了世錦賽。
這樣一想，教練提前給人打預防針也挺合理的，畢竟練了很多年的人都會覺得改技術很難熬，別提這倆剛開始認真學游泳的孩子了。
但讓李諾霜沒有想到的是，裏面居然還有她的事。
“李諾霜的自由泳動作就是很標準的，待會兒可以讓她給你們示範一下，然後我再根據你們目前的身體情況進行調整。”
啊？
她怎麽又得當示範？
穿越以後她游自由泳基本都是高肘抱水，但對另外兩人而言，能不拖肘應該就算能夠達到陶正明的最高要求了。
讓她當示範，她不會又得一個動作空中定點半分鐘吧？
在絕大部分時間，李諾霜覺得自己都算是一個能吃苦耐勞的好學生，但不包括做這種示範的時候。
打個不恰當的比方，她現在正常游泳就是類似正常人說話，讓她示範就是強行讓她每個字保留半分鐘的長音，長此以往她覺得自己可能會忘記怎麽正常說話。
陶正明能看出來李諾霜的抗拒，她確實也沒掩飾。
“這次不用放到那麽慢，你按你游一千五的速度給他們做個示範就行。”
那沒事了。
“你先給他們兩個示範一下自由泳的動作，我臨時有點事情，待會兒就回來給你們安排今天的訓練任務。”
看陶正明確實挺著急的樣子，三人雖然疑惑，但是也沒多問。
陶正明一走，範陽就不太有形象地趴在了池邊。
“測一趟50也太累了，不敢想象接下來的訓練要怎麽熬。”
“起了起了，教練走之前給我們留任務了，回來要是問我們，答不上來怎麽辦？”
李諾霜從倉庫裏拎出了那條她熟悉的小板凳，苦哈哈地開始給人做示範。
“我的動作應該不太適合你們，你們就看個大概就行，實際上還是看教練給你們怎麽做調整。”
一邊示範，李諾霜也稍微講解兩句：“劃手的時候你倆好像這個發力的肌肉群都比較單薄一點，實際上是要用身體的力量去帶動你的手，不是光伸個胳膊。”
“手掌不要完全並攏，也不要全部張開，你們玩過籃球嗎？就是那種手抓籃球的感覺然後把手指再並攏一點。”
“這個到底並攏跟彎曲到什麽程度，其實是看自己的，差不多是你伸手進水裏去攪和，看怎麽攪和出來的多，你手就是個什麽姿勢。”
李諾霜絮絮叨叨解釋了一大堆，姚鵬和範陽心得體會一共倆字。
暈了。
講解完的李諾霜興致勃勃一回頭，看到兩個人在那迷茫地看著她，她也覺得很挫敗。
她已經講解得很細致了啊，而且還有動作示範，怎麽會是這個眼神？
算了，可能她就是沒有這個當老師的天賦吧，不知道咋說，等教練回來再教他們吧。
也是奇了怪了，這都快十分鐘了，教練幹嘛去了，怎麽還沒回來？
陶正明打了個噴嚏，但這並不影響他繼續給電話那頭的人做‘安利’。
“卷子，我什麽時候驢過你？”
“真不是我被省隊踹了以後瘋了，確實八歲出頭游進了31，女的。”
“你滾蛋吧，我手裏還有裁判證呢，我計時能計錯腦子給你擰了當球踢行不行。”
“絕對值得你來一趟。”
“你拉倒，等十月底那會兒比賽成績一出來還輪得到你來挖人？那會兒黃花菜都涼了。”
“我給你安排好了，這周末，你直接過來。”
“忙個屁，你糊弄鬼吧，你是青浦，不是黃浦。”
“一句話，來不來，這周你不來下周我就給大黑打電話了，到時候別怪我沒把你當兄弟。”
掛了電話，陶正明重新回到泳池邊盯訓練。
從今天起，他就要正式執行訓練計劃了，也不能讓那仨孩子太松散。
一回去，他就看到了三個人在泳池邊各有各的蔫，另外兩個人蔫巴倒還可以理解，李諾霜怎麽突然蔫了？
不過為了照顧孩子的心情，他沒有最先從李諾霜問起。
被他最先挑中的是仨孩子裏年紀最大的姚鵬：“姚鵬，怎麽樣，看過示範了嗎？”
姚鵬帶著滿滿地茫然擡頭看向陶正明：“啊——”
“看是看了，但跟沒看也沒有太大的區別……”
“範陽，你呢？”
“唉……看不懂。”
“李諾霜，你給他們示範了幾次？”
李諾霜給他比了個開槍的手勢，不至於吧？
哦，那是個八。
“我示範了八分鐘，教練，一千五八分鐘我都差不多能游五百來米了，我還講解了。”
“他們就這麽看著我，為什麽啊教練，我想不明白？”
能看出來，李諾霜確實是真郁悶。
“那你把你講解的東西再給我講解一遍好不好？”
聽完以後，陶正明也是有點不知道該說什麽好。
就這麽八分鐘的高強度知識點灌輸，別說姚鵬和範陽倆孩子了，就連他都得反應一下。
“好了，我知道了，你先下去進行你的訓練吧，這個月開始會嘗試給你加多一點腿部的練習，大概是每周三次左右，你先去倉庫把腳蹼找過來吧。”
“腳蹼你會穿會用嗎？”
看李諾霜頓了一下，陶正明懂了：“會是吧，那你待會兒先打一組4×25我看一眼，可以的話你今天再做三組。”
正式開始訓練以後陶正明確實展現了他在訓練上的專業水平，兩個小時並不是安排的全部水中，而是有大概50分鐘的由柔韌和靈活性組成的陸上練習。
李諾霜現在正是練柔韌比較適合也很關鍵的時期，和很多人印象中的不同，游泳其實對柔韌性地要求也是很高的。
不過這種柔韌性和舞蹈演員那種能把腿掰到頭後面去的柔韌性不太一樣，它更看重的是韌帶與肌肉對收縮力的提升，以及關節的靈活程度對動作幅度的影響。
韌帶和肌肉的重要性不必說，關節的影響更多的其實是在游泳的技術方面。
比如仰泳的劃水，肩關節是否靈活就非常重要，畢竟仰泳動作的轉肩幅度非常大，肩關節的靈活性也會影響運動員的動作體系。
柔韌性除了天生以外，和小時候的練習也很有關系。
陶正明能想到讓他們練這些，說明他確實有點東西，至少李諾霜自己的啟蒙期印象裏是沒怎麽練過的。
如果再算上正式訓練之前的熱身，陸上的訓練時間和水中訓練的是時間應該是7：5左右。
從第一天的訓練效果來看，這個安排應該是比較能被其他兩個人接受的。
陸上訓練的內容相對會更有趣一些，雖然也會帶來疲憊，但是會顯得沒有那麽枯燥，更符合孩子愛玩的天性。
李諾霜做完最後一組的手腿配合以後，上岸以後略微有些打顫。
這還是她穿越以來第一次練成這樣，此前她對自己身體的認知都是抗造，生病歸生病，怕疼歸怕疼，但是吃強度的能力是真的不錯。
不過現在副作用來得很明顯，上岸的時候因為疲憊，她撐自己起來的時候沒掌握好角度，大腿在池邊擦了一下。
別說擦傷了，皮都沒破，只是紅了一條線，但她還是疼出了生理性的淚水，嚇得陶正明以為她怎麽了。
結果她換完衣服出來一看，一條紅道，疤痕體質地拿指甲蓋在身上劃一下也能弄成這樣。
別說陶正明了，她自己都有被無語到。
再三確認了她確實沒事後，陶正明還是松了口氣。
“你今天回去以後最好還是讓你家裏人幫你找個藥擦一擦，如果明天情況不好的話，我們就只做陸上的練習，不下水了。”
太鄭重了，鄭重到李諾霜自己都有點不好意思了。
“教練，我真沒事，我只是從小就怕疼，我回去睡一覺這條道就會去了的。”
“受傷的事還是慎重一點好。”
“對了，比賽差不多是下周開始報名，需要你們的學籍和戶籍等信息，我這周末會去你們仨的家裏分別做個家訪，你媽媽大概什麽時候方便？”
很神奇，她穿過來沒被學校老師家訪，先被游泳教練給家訪了。
“我媽媽白天估計不太有空，她最近周末都主動加班。”
“要不教練你跟我說說要準備什麽東西，我準備好了給你帶過來吧？”
陶正明笑了：“戶口本這些重要的資料，你媽媽怎麽會放心讓你一個孩子帶過來呢？”
還要戶口本？李諾霜有些傻眼。
按照她陸續從原主小姑娘的腦子裏扒拉出來的記憶，李鳳蘭好像只給她去派出所辦了改名，這戶口遷沒遷，她還真沒印象。
應該是遷了吧……
“好吧，那我回去跟我媽嗎說一聲，看她周末能不能稍微早一點回來。”
“教練，你之前可答應了我的，替我保守秘密。”
陶正明回憶了一下，想起來了：“知道的，不跟你媽媽說你一開始就游得很好。”
“你現在還會想爸爸嗎？”
李諾霜搖搖頭：“他去給別人當爸爸了，我早就不想他了。”
“我也想明白了，游泳和爸爸沒有關系，爸爸對我和媽媽不好，我再喜歡爸爸，媽媽會傷心。”
“但是游泳沒有錯，所以我喜歡游泳，媽媽不會傷心，要是我游得好，媽媽還會開心。”
陶正明被李諾霜的這套理論逗笑了：“你想得很明白嘛。”
“那這次比賽，你就加加油，游出個好成績，讓你媽媽開心好不好？”
“我肯定會有好成績。”
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就按她剛來的時候那個掉速度的程度，很明顯她之前沒有太經過鍛煉。
也因此，她埋汰歸埋汰, 目標還是定得挺實際的，就是準備十月比賽之前通過三個月的努力達到二級左右的標準。
作為一個曾經的優秀運動員, 她自己對速度是有感知的。
陶正明這些天沒有給她測速度, 也沒有給她布置沖刺的練習，但是她自己為了鍛煉自己的體能恢覆能力, 在游包幹的時候第一組一定是當極限來游的，她自己能感覺到自己的速度一直是有在提升的。
可這種提升並不會讓李諾霜感覺到開心, 反而會讓她有些隱憂。
她不會是發育時間提前了吧？
大部分發育時間提前的孩子在身高上都會有一些劣勢, 而眾所周知, 游泳又是一項很吃身高，或者說很吃臂展的運動。
真要發育提前, 意味著她的潛能可能不會那麽好。
看來, 最近得記錄一下自己的身高水平。
其實更便捷的方式是去醫院測個骨齡, 但是她也不能一開口就是讓李鳳蘭帶她去測個骨齡。
在老一輩人的觀念裏, 沒事還是不要去拍X光片這種東西比較好, 有輻射。
到時候李鳳蘭讓她解釋, 她又找不到借口。
而且很多市隊在收苗子的時候都會順帶著給做一個骨齡的檢測, 白嫖的不香麽。
等其他兩人游完50到邊, 陶正明把三人聚到了一起，首先還是跟李諾霜說話。
“很不錯，你剛才游了30秒25，換電計應該也能在體能充沛的情況下到31秒左右。”
“這次比賽, 你在女子組的自由泳上的優勢還是很大的, 接下兩個月繼續加油。”
交代完李諾霜, 陶正明把姚鵬和範陽放在一起說了。
“你們兩個剛才差不多是同時到邊的，姚鵬更快一點，差不多是40秒7的樣子，範陽你是41秒5左右。”
“其實你們兩個人在爆發力上是不會輸給李諾霜的，但是你們兩個人都有一個很大的問題，這個問題限制了你們的成績。”
“你們的泳姿很粗糙，這樣的泳姿限制了你們的發力，不能很科學地調動你們全身的力量來幫助你們提升成績。”
“所以接下來的時間裏，我會更註重對你們對你們技術上的提升。”
“練技術對很多人而言，是很痛苦的，技術的改變其實是對你們習慣的改變，通過重覆讓你們形成新的肌肉記憶。”
“改變習慣的過程是痛苦的。可能沒辦法看到進步，甚至成績上會有一定的滑落。”
“所以這段時間的學習對你們而言會比較困難一些，希望你們兩個人能夠堅持下來，堅持下來是一定會有回報的。”
這個說法，讓李諾霜不禁懷疑教練和現在不在這的那個人之間是不是發生了什麽不愉快的事情。
不過，改技術確實痛苦，她當時已經算快的了，但是中間還是會因為不適應新技術掉成績掉到她心慌，冠軍賽的成績瘸到差點去不了世錦賽。
這樣一想，教練提前給人打預防針也挺合理的，畢竟練了很多年的人都會覺得改技術很難熬，別提這倆剛開始認真學游泳的孩子了。
但讓李諾霜沒有想到的是，裏面居然還有她的事。
“李諾霜的自由泳動作就是很標準的，待會兒可以讓她給你們示範一下，然後我再根據你們目前的身體情況進行調整。”
啊？
她怎麽又得當示範？
穿越以後她游自由泳基本都是高肘抱水，但對另外兩人而言，能不拖肘應該就算能夠達到陶正明的最高要求了。
讓她當示範，她不會又得一個動作空中定點半分鐘吧？
在絕大部分時間，李諾霜覺得自己都算是一個能吃苦耐勞的好學生，但不包括做這種示範的時候。
打個不恰當的比方，她現在正常游泳就是類似正常人說話，讓她示範就是強行讓她每個字保留半分鐘的長音，長此以往她覺得自己可能會忘記怎麽正常說話。
陶正明能看出來李諾霜的抗拒，她確實也沒掩飾。
“這次不用放到那麽慢，你按你游一千五的速度給他們做個示範就行。”
那沒事了。
“你先給他們兩個示範一下自由泳的動作，我臨時有點事情，待會兒就回來給你們安排今天的訓練任務。”
看陶正明確實挺著急的樣子，三人雖然疑惑，但是也沒多問。
陶正明一走，範陽就不太有形象地趴在了池邊。
“測一趟50也太累了，不敢想象接下來的訓練要怎麽熬。”
“起了起了，教練走之前給我們留任務了，回來要是問我們，答不上來怎麽辦？”
李諾霜從倉庫裏拎出了那條她熟悉的小板凳，苦哈哈地開始給人做示範。
“我的動作應該不太適合你們，你們就看個大概就行，實際上還是看教練給你們怎麽做調整。”
一邊示範，李諾霜也稍微講解兩句：“劃手的時候你倆好像這個發力的肌肉群都比較單薄一點，實際上是要用身體的力量去帶動你的手，不是光伸個胳膊。”
“手掌不要完全並攏，也不要全部張開，你們玩過籃球嗎？就是那種手抓籃球的感覺然後把手指再並攏一點。”
“這個到底並攏跟彎曲到什麽程度，其實是看自己的，差不多是你伸手進水裏去攪和，看怎麽攪和出來的多，你手就是個什麽姿勢。”
李諾霜絮絮叨叨解釋了一大堆，姚鵬和範陽心得體會一共倆字。
暈了。
講解完的李諾霜興致勃勃一回頭，看到兩個人在那迷茫地看著她，她也覺得很挫敗。
她已經講解得很細致了啊，而且還有動作示範，怎麽會是這個眼神？
算了，可能她就是沒有這個當老師的天賦吧，不知道咋說，等教練回來再教他們吧。
也是奇了怪了，這都快十分鐘了，教練幹嘛去了，怎麽還沒回來？
陶正明打了個噴嚏，但這並不影響他繼續給電話那頭的人做‘安利’。
“卷子，我什麽時候驢過你？”
“真不是我被省隊踹了以後瘋了，確實八歲出頭游進了31，女的。”
“你滾蛋吧，我手裏還有裁判證呢，我計時能計錯腦子給你擰了當球踢行不行。”
“絕對值得你來一趟。”
“你拉倒，等十月底那會兒比賽成績一出來還輪得到你來挖人？那會兒黃花菜都涼了。”
“我給你安排好了，這周末，你直接過來。”
“忙個屁，你糊弄鬼吧，你是青浦，不是黃浦。”
“一句話，來不來，這周你不來下周我就給大黑打電話了，到時候別怪我沒把你當兄弟。”
掛了電話，陶正明重新回到泳池邊盯訓練。
從今天起，他就要正式執行訓練計劃了，也不能讓那仨孩子太松散。
一回去，他就看到了三個人在泳池邊各有各的蔫，另外兩個人蔫巴倒還可以理解，李諾霜怎麽突然蔫了？
不過為了照顧孩子的心情，他沒有最先從李諾霜問起。
被他最先挑中的是仨孩子裏年紀最大的姚鵬：“姚鵬，怎麽樣，看過示範了嗎？”
姚鵬帶著滿滿地茫然擡頭看向陶正明：“啊——”
“看是看了，但跟沒看也沒有太大的區別……”
“範陽，你呢？”
“唉……看不懂。”
“李諾霜，你給他們示範了幾次？”
李諾霜給他比了個開槍的手勢，不至於吧？
哦，那是個八。
“我示範了八分鐘，教練，一千五八分鐘我都差不多能游五百來米了，我還講解了。”
“他們就這麽看著我，為什麽啊教練，我想不明白？”
能看出來，李諾霜確實是真郁悶。
“那你把你講解的東西再給我講解一遍好不好？”
聽完以後，陶正明也是有點不知道該說什麽好。
就這麽八分鐘的高強度知識點灌輸，別說姚鵬和範陽倆孩子了，就連他都得反應一下。
“好了，我知道了，你先下去進行你的訓練吧，這個月開始會嘗試給你加多一點腿部的練習，大概是每周三次左右，你先去倉庫把腳蹼找過來吧。”
“腳蹼你會穿會用嗎？”
看李諾霜頓了一下，陶正明懂了：“會是吧，那你待會兒先打一組4×25我看一眼，可以的話你今天再做三組。”
正式開始訓練以後陶正明確實展現了他在訓練上的專業水平，兩個小時並不是安排的全部水中，而是有大概50分鐘的由柔韌和靈活性組成的陸上練習。
李諾霜現在正是練柔韌比較適合也很關鍵的時期，和很多人印象中的不同，游泳其實對柔韌性地要求也是很高的。
不過這種柔韌性和舞蹈演員那種能把腿掰到頭後面去的柔韌性不太一樣，它更看重的是韌帶與肌肉對收縮力的提升，以及關節的靈活程度對動作幅度的影響。
韌帶和肌肉的重要性不必說，關節的影響更多的其實是在游泳的技術方面。
比如仰泳的劃水，肩關節是否靈活就非常重要，畢竟仰泳動作的轉肩幅度非常大，肩關節的靈活性也會影響運動員的動作體系。
柔韌性除了天生以外，和小時候的練習也很有關系。
陶正明能想到讓他們練這些，說明他確實有點東西，至少李諾霜自己的啟蒙期印象裏是沒怎麽練過的。
如果再算上正式訓練之前的熱身，陸上的訓練時間和水中訓練的是時間應該是7：5左右。
從第一天的訓練效果來看，這個安排應該是比較能被其他兩個人接受的。
陸上訓練的內容相對會更有趣一些，雖然也會帶來疲憊，但是會顯得沒有那麽枯燥，更符合孩子愛玩的天性。
李諾霜做完最後一組的手腿配合以後，上岸以後略微有些打顫。
這還是她穿越以來第一次練成這樣，此前她對自己身體的認知都是抗造，生病歸生病，怕疼歸怕疼，但是吃強度的能力是真的不錯。
不過現在副作用來得很明顯，上岸的時候因為疲憊，她撐自己起來的時候沒掌握好角度，大腿在池邊擦了一下。
別說擦傷了，皮都沒破，只是紅了一條線，但她還是疼出了生理性的淚水，嚇得陶正明以為她怎麽了。
結果她換完衣服出來一看，一條紅道，疤痕體質地拿指甲蓋在身上劃一下也能弄成這樣。
別說陶正明了，她自己都有被無語到。
再三確認了她確實沒事後，陶正明還是松了口氣。
“你今天回去以後最好還是讓你家裏人幫你找個藥擦一擦，如果明天情況不好的話，我們就只做陸上的練習，不下水了。”
太鄭重了，鄭重到李諾霜自己都有點不好意思了。
“教練，我真沒事，我只是從小就怕疼，我回去睡一覺這條道就會去了的。”
“受傷的事還是慎重一點好。”
“對了，比賽差不多是下周開始報名，需要你們的學籍和戶籍等信息，我這周末會去你們仨的家裏分別做個家訪，你媽媽大概什麽時候方便？”
很神奇，她穿過來沒被學校老師家訪，先被游泳教練給家訪了。
“我媽媽白天估計不太有空，她最近周末都主動加班。”
“要不教練你跟我說說要準備什麽東西，我準備好了給你帶過來吧？”
陶正明笑了：“戶口本這些重要的資料，你媽媽怎麽會放心讓你一個孩子帶過來呢？”
還要戶口本？李諾霜有些傻眼。
按照她陸續從原主小姑娘的腦子裏扒拉出來的記憶，李鳳蘭好像只給她去派出所辦了改名，這戶口遷沒遷，她還真沒印象。
應該是遷了吧……
“好吧，那我回去跟我媽嗎說一聲，看她周末能不能稍微早一點回來。”
“教練，你之前可答應了我的，替我保守秘密。”
陶正明回憶了一下，想起來了：“知道的，不跟你媽媽說你一開始就游得很好。”
“你現在還會想爸爸嗎？”
李諾霜搖搖頭：“他去給別人當爸爸了，我早就不想他了。”
“我也想明白了，游泳和爸爸沒有關系，爸爸對我和媽媽不好，我再喜歡爸爸，媽媽會傷心。”
“但是游泳沒有錯，所以我喜歡游泳，媽媽不會傷心，要是我游得好，媽媽還會開心。”
陶正明被李諾霜的這套理論逗笑了：“你想得很明白嘛。”
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