“在長城上的跑步感覺怎麽樣？”

下午17點，天色漸黑。

葉欽和蘭迪·亨特爾兩人上了一輛回訓練局的車，車上蘭迪·亨特爾看著套上了外套，似乎身體從內到外，還冒著熱氣的葉欽，笑著問道。

“非常的痛快！”葉欽向蘭迪·亨特爾謝道。

雖然中途被景區的工作人員出來阻攔了一次，但後來也沒有形成太大的影響，反而得知兩人是國家田徑隊的教練和運動員，在一段沒有太多人行走的城墻，繼續給葉欽跑步訓練。

“以後有機會你也可以來，如果註意不要受傷的話，比起室內訓練場肯定不會讓人覺得枯燥。”蘭迪·亨特爾微笑著說道，“不過，你們的景區管理員告訴我，現在是冬天，游客少的緣故，如果換其他時間，除非很裏面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。”

“嗯，會有很多游客。”

長城景區作為燕京的最重要景點之一，游客人數特別多。想要把這個當成訓練場所自然是不可能的，而且不論是城墻上有些覆雜的階梯磚石情況，還是其他的問題，都不太可能適合跑步訓練。人多，要註意受傷，當成鍛煉可以，但訓練，強度也是上不去的。

不過，當成偶爾來放松，換換枯燥的訓練方式和手段，倒是可以。

“其實我帶你來長城，並沒有想過要讓你進行跑步訓練的。”

蘭迪·亨特爾突然幽幽開口道，“我只是看到長城的景色，覺得或許跑一趟步會很不錯的感覺。”

“啊？！教練，你不是故意讓我來長城跑步，感受一下不同環境下的訓練心情的嗎？”葉欽有些不解地轉頭看向蘭迪·亨特爾。

“你想多了。”蘭迪·亨特爾聳聳肩，“我可沒有這麽想過。”

說著，蘭迪·亨特爾突然從隨身攜帶的背包裏，掏出了一張訓練計劃表格，“你的訓練計劃在這裏，雖然你下午自己跑了不少距離，但你今晚的訓練可不能少。”

“教練，你不是說，今天不訓練嗎？”葉欽從蘭迪·亨特爾手裏接過他的訓練計劃，反問了一句，他記得蘭迪·亨特爾說今天不訓練，不知道怎麽又冒出了今天要訓練這種事情。

“有嗎？！”蘭迪·亨特爾眨了眨眼睛，“嗨，葉欽，你是不是記錯了，我只是讓你上午可以睡懶覺，不用訓練。”

“這個訓練方案？！”

葉欽沒有和蘭迪·亨特爾在他說今天訓不訓練這個話題上深入討論，反正對方是教練，他怎麽說，自己就這麽做。

只是看著蘭迪·亨特爾拿出來的訓練方案之後，葉欽的眉頭不由得皺了起來。

“是覺得和你之前訓練的很不一樣？！”蘭迪·亨特爾似乎從葉欽的神色之中，讀懂了他的內心想法。

“很不一樣。”葉欽回答道。

訓練計劃的內容並沒有特別讓人意外的地方，常規的基礎訓練，肌肉的力量訓練，爆發力訓練，然後還起他跑跳訓練和速耐等方面的訓練，一眼看過去，訓練計劃差不多都是這樣。

不同的點在於，這個訓練計劃上的訓練時間，還有訓練強度，跟他此前訓練的內容都有大不一樣的地方。

他原來的訓練計劃是聶方平根據他在學校的上課生活作息為基礎，再次基礎上不斷的完善填充的，而現在拿到手裏的這份訓練計劃，則除了名目之外，其他各方面都有了不小的變化。

時間上，不像是以前那樣每天都有訓練，一整天都被安排得滿滿的，現在這份訓練計劃裏，時間安排有些淩亂，或者說隨意。

一周的時間裏，上午的訓練只有一天，下午的訓練只有三天，其他的訓練時間都放在了晚上。

而且強度也不一樣，同樣的訓練方式，以前可能要練個五組，現在只練一組。而以前練一組的內容，現在卻需要練上三五組。

訓練內容主要集註於基礎力量（包括爆發力量和身體各部位力量，采用杠鈴高翻、keiser深蹲器、負重走、跳以及局部肌肉抗阻練習等）、專項力量（使用keiser站立髖部挺伸器完成挺髖動作，提升膝蓋和髖部伸展的爆發力；使用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發力等）

這些有些葉欽練過，有些沒練過。

但加起來，葉欽感覺得到，給自己的感覺非常的新穎。

“現在，有明白我讓你早上睡懶覺，下午跑來長城吹風是什麽原因了嗎？”蘭迪·亨特爾在葉欽看著訓練計劃的時候，突然開口問道。

“讓我保持運動的新鮮感？”葉欽擡頭試探性地回答道。

“對了一半。”蘭迪·亨特爾笑了笑，接著說道，“我需要打破你習慣的訓練模式。這是這份訓練計劃的核心。”

“打破我習慣的訓練模式？！”葉欽有些疑惑地問道。

“沒錯。”蘭迪·亨特爾點點頭，“一個成熟的運動員，訓練到一定程度之後，都會陷入停滯階段，一方面是身體逐漸抵達巔峰，另外一個就是身體已經適應了訓練模式和習慣，沒辦法給身體帶來新的改變。不過，到了那個時候，即便是打破訓練以往的訓練習慣和訓練模式，對於運動員也不一定會產生特別大的效果，而且固有的身體肌肉記憶，稍微不慎，會影響身體的競技狀態，甚至產生傷病等情況。”

說著，蘭迪·亨特爾看向葉欽，認真地說道，“我看過你的資料，你訓練的時間不長，身體剛剛形成固有的訓練習慣，現在是最適合改變的時候。”

“葉欽，你需要認識到這種改變的緊迫性，如果不進行改變，當你習慣了以往的訓練習慣，進步就會慢下來。我今天讓你早上睡懶覺的原因，其實就是想先打破一下，你的生活習慣。然後，接下來，我會從訓練安排、手段選擇、技術改進和具體要求上，完全打破你熟悉的模式和方法，給你的肌肉，神經系統等機體以新的刺激。”

看著葉欽正在消化他這一段話的時候，蘭迪·亨特爾臉上慢慢的掛起了笑意，“葉欽，不要著急，我會在後面的訓練中慢慢的實行我的訓練理念。你知道教練的任務是什麽嗎？教練的任務其實就是利用自己的經驗和能力、借助科技助力、幫助運動員確定努力目標和方向、讓運動員理解並接受自己的訓練理念和方法、同運動員一起研討制訂實施措施、激發他們的智慧和活力，充分發揮他們的主觀能動性，爭取最好的訓練效果。所以，小夥子，你準備好接下來面對新的挑戰了嗎？”

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