第七十一章 訓練計劃調整
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轉眼時間進入四月，秀水二中的變化似乎完全沒有。
依舊是固定的時間上課，固定的時間下課。無論是師生還是其他外人看來，都沒有感覺出特別大變化的地方。
只有每天放學鈴聲響起之後，在學校傍晚的廣播聲裏，操場跑道上，跑步訓練的人，似乎漸漸多了起來。
聶方平背著手，站在操場邊看了一會跑道上正在進行訓練的少年們，才慢悠悠地轉過頭，和身旁在負責記錄分析數據的嚴凝道：“小嚴，我看過之前你給葉欽制定的訓練計劃了，有些方面有可取之處，我在你的基礎上有做了修改。但你有沒有想過你的訓練計劃問題在什麽地方？”
“聶教練，你是說我的訓練時間太長了？”嚴凝試探性地問道，這些日子裏她也沒少總結經驗教訓。
“這個是一方面，我們現在主抓400米，但不要忘了葉欽，還有另外一個身份，那就是學生，如何平衡好兩者的關系，這個是我要研究的一個重點。”聶方平淡淡道。
嚴凝點了點頭，這也是他在給葉欽訓練時候的頭疼的一個地方，就是高中生的課餘時間不能說沒有，但是真正的要像體校或者專業隊那樣有專門的訓練時間，還是要少一些。
“你也看過我給的訓練計劃了，有什麽想法嗎？”聶方平看了眼嚴凝，突然問道道。
“以周為單位的訓練計劃這個我能理解，但是聶教練，會不會影響葉欽的學習？”
聶方平點了點頭，“這是我臨時制定的，參考了一些曾經國外資料上的訓練方式，但還不是特別周全，最主要還是希望通過這個訓練模式，來契合葉欽現在的時間軌跡。”
“周一到周五，他的課業繁重，按說我應該降低訓練強度，將周六周末合理利用起來，但我後來再斟酌了一番，還是先放一放。這是一個專註度和身體訓練休息周期的問題，當人越是進入高度的緊張壓力狀態，他的身體反應和效率往往能提升到最高。按照葉欽現在學習的計劃安排，周一到周五，學校的課業壓力大，我們的訓練強度也在加大，到了周六周天，學校降低了學習壓力，我同樣降低了訓練強度。一張一弛，讓他身體能夠更好的得到恢覆。而不是進入那種周一到周五專註學習，周六周天進行大強度訓練，在某種程度上，即便身體能夠調整恢覆，但對於心理上的壓力一直存在，這是不健康的，不利於長久的發展。”
嚴凝聽到這裏才有點恍然大悟，聶方平這種訓練計劃的周期安排不敢說是最合適的，但確實比較契合葉欽現在的情況。當然具體的效果，還需要更進一步的時間來驗證。
“這還是初步的訓練計劃，葉欽全年訓練計劃的制訂和執行過程中，準確而又科學地劃分訓練周期是非常重要的。我們現在是單周期的訓練安排，回頭可以升級到雙周期的訓練安排上。還有要根據每個訓練周期具體劃分出，適應期，基礎準備期，專門準備期，競賽期和調整期。你在這個過程中，應該掌握運動員的特點，這個年齡的運動員，或者說學生，普遍的狀態就是神經系統的活動比較活躍，興奮過程占優勢，但調節能力較差，易產生較深的疲勞。競技狀態出現得快，疲勞來得快，競技狀態消失得也快，競技狀態不夠穩定。這點暫時我在葉欽身上還沒有看到，這證明他還遠沒有達到訓練的負荷，尤其是在營養狀態跟上以後，你回頭要註意。”
“知道了，聶教練。”嚴凝聽著聶方平隨口說的很多訓練計劃周期制定，註意學生狀態等，聽得眼睛冒光，恨不得那個筆記本好好記下來。
這才是一個專業田徑教練員的素養，從看到運動員的那瞬間，就從整體上去考慮情況，方方面面的訓練，備賽，調整期都考慮進去。
“另外，你看到了今天的訓練計劃了吧？”聶方平說完了一大段的訓練性整體知識外，再次又朝嚴凝問道。
“已經看過了。聶教練，你是要開始專項的力量訓練了？”
嚴凝點了點，聶方平今天給她看的訓練計劃，和她之前看到的那個訓練計劃略有些差別，不是訓練周期，而是訓練項目。
“對，400米跑是一項以速度為特點、以速度耐力為基礎的短跑項目，它是短距離跑中距離最長、最難跑的一個項目。400米跑的成功與否關鍵在於全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和體力。你開始發展速度耐力的路子不能說錯，但還不夠。短距離跑不同於中長距離，唯有力量才是重中之重。哪怕是400米這樣的項目也不例外。力量是400米跑的基礎，也是400米跑運動員掌握技術和提高速度的關鍵所在。我們針對的力量訓練方法手段必須有利於力量素質朝400米項目上轉移，從而有效提高400米的成績。在這方面我準備上力量和強度，不然時間怕是來不及了。”
聽到這裏嚴凝開始有些疑惑了起來，“聶教練，什麽時間來不及？”
聶方平卻沒有直接回答，反而說道：“小嚴，你要註意這個年齡段的選手的一個特點，雖然不是普遍，但大多數時候都很有效。短跑、跳躍等速度力量性項目的訓練中，運動員競技狀態的形成是很快的，你發現葉欽近來是不是明顯有壯實了？”
說起這個，嚴凝看了眼正在進行熱身跑的葉欽，果然是這樣，好像短短的十來天不見，葉欽比起之前去參加省青少年田徑錦標賽時人壯實了一點。
“我並沒有給葉欽馬上直接進行大強度力量訓練，原本是想再觀察得細致一點，不過現在看來得加快這一步驟。現在是四月初了，燕京有場很重要的比賽，我們得去試試看。”
“去燕京參加？”嚴凝眼睛閃了閃。
“不止是燕京，如果可能還會是在國外。”
“國外？”嚴凝驚訝了起來，似乎自己聽錯了一般，“聶教練，你說的是……？”
“世界青少年田徑錦標賽。”聶方平吐出了幾個字。
“世界青少年田徑錦標賽？這……這可能麽？葉欽，葉欽他才練了半年多的時間啊？！”嚴凝聽到這幾個字的時候，腦子裏只覺得嗡一下，根本不敢想象。
哪怕是在她運動員最輝煌的時期都未曾想過能夠邁入這樣的世界級舞臺，以秀水二中這樣偏僻的小縣城，更是聽著都像是做大夢。
聶方平笑了笑，他聽到趙有成和他說的是時候，何嘗不是這個表情，這個想法。
可能麽？
或許可能，或許不可能。
但結果不會再壞了，又為什麽不去試一試呢？
都不需要出什麽成績，這樣的機會哪怕是獲得一個參賽的名額，那都是相當了不得的。
尤其是聶方平雖然嘴上不說，但看得出溫同師面對的困境，如果葉欽真的能夠獲得這個參賽的資格，那麽對於秀水二中，絕對是一件天大的好事。到時候不要說是修一條跑道了，就真的是十條跑道，想擴建個體育場都可能給你批下來。
地方上那些人的想法，聶方平這半輩子可以說看得再清楚不過。
“這事情，你暫時先不要和葉欽講，不要給他無謂的壓力，我們就按照新的計劃開始訓練。”聶方平臉上露出了期待之色，“還是要看看這兩個月的訓練成效，我們抓緊一下，看看葉欽能不能再進一步。”
嚴凝茫然地點了點頭，這個消息對她造成的沖擊實在太大了，嘴裏不可置信地喃喃：“世少賽，世少賽……”
聶方平輕輕吐了一口氣，從趙有成和他說這個消息之後，他也消化了好幾天。
他們這些人蜷縮於小地方，視野的局限，很多事情其實從未去想過。
南秀市，秀水縣真的是太小了，哪怕是海西省，都小了點。
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依舊是固定的時間上課，固定的時間下課。無論是師生還是其他外人看來，都沒有感覺出特別大變化的地方。
只有每天放學鈴聲響起之後，在學校傍晚的廣播聲裏，操場跑道上，跑步訓練的人，似乎漸漸多了起來。
聶方平背著手，站在操場邊看了一會跑道上正在進行訓練的少年們，才慢悠悠地轉過頭，和身旁在負責記錄分析數據的嚴凝道：“小嚴，我看過之前你給葉欽制定的訓練計劃了，有些方面有可取之處，我在你的基礎上有做了修改。但你有沒有想過你的訓練計劃問題在什麽地方？”
“聶教練，你是說我的訓練時間太長了？”嚴凝試探性地問道，這些日子裏她也沒少總結經驗教訓。
“這個是一方面，我們現在主抓400米，但不要忘了葉欽，還有另外一個身份，那就是學生，如何平衡好兩者的關系，這個是我要研究的一個重點。”聶方平淡淡道。
嚴凝點了點頭，這也是他在給葉欽訓練時候的頭疼的一個地方，就是高中生的課餘時間不能說沒有，但是真正的要像體校或者專業隊那樣有專門的訓練時間，還是要少一些。
“你也看過我給的訓練計劃了，有什麽想法嗎？”聶方平看了眼嚴凝，突然問道道。
“以周為單位的訓練計劃這個我能理解，但是聶教練，會不會影響葉欽的學習？”
聶方平點了點頭，“這是我臨時制定的，參考了一些曾經國外資料上的訓練方式，但還不是特別周全，最主要還是希望通過這個訓練模式，來契合葉欽現在的時間軌跡。”
“周一到周五，他的課業繁重，按說我應該降低訓練強度，將周六周末合理利用起來，但我後來再斟酌了一番，還是先放一放。這是一個專註度和身體訓練休息周期的問題，當人越是進入高度的緊張壓力狀態，他的身體反應和效率往往能提升到最高。按照葉欽現在學習的計劃安排，周一到周五，學校的課業壓力大，我們的訓練強度也在加大，到了周六周天，學校降低了學習壓力，我同樣降低了訓練強度。一張一弛，讓他身體能夠更好的得到恢覆。而不是進入那種周一到周五專註學習，周六周天進行大強度訓練，在某種程度上，即便身體能夠調整恢覆，但對於心理上的壓力一直存在，這是不健康的，不利於長久的發展。”
嚴凝聽到這裏才有點恍然大悟，聶方平這種訓練計劃的周期安排不敢說是最合適的，但確實比較契合葉欽現在的情況。當然具體的效果，還需要更進一步的時間來驗證。
“這還是初步的訓練計劃，葉欽全年訓練計劃的制訂和執行過程中，準確而又科學地劃分訓練周期是非常重要的。我們現在是單周期的訓練安排，回頭可以升級到雙周期的訓練安排上。還有要根據每個訓練周期具體劃分出，適應期，基礎準備期，專門準備期，競賽期和調整期。你在這個過程中，應該掌握運動員的特點，這個年齡的運動員，或者說學生，普遍的狀態就是神經系統的活動比較活躍，興奮過程占優勢，但調節能力較差，易產生較深的疲勞。競技狀態出現得快，疲勞來得快，競技狀態消失得也快，競技狀態不夠穩定。這點暫時我在葉欽身上還沒有看到，這證明他還遠沒有達到訓練的負荷，尤其是在營養狀態跟上以後，你回頭要註意。”
“知道了，聶教練。”嚴凝聽著聶方平隨口說的很多訓練計劃周期制定，註意學生狀態等，聽得眼睛冒光，恨不得那個筆記本好好記下來。
這才是一個專業田徑教練員的素養，從看到運動員的那瞬間，就從整體上去考慮情況，方方面面的訓練，備賽，調整期都考慮進去。
“另外，你看到了今天的訓練計劃了吧？”聶方平說完了一大段的訓練性整體知識外，再次又朝嚴凝問道。
“已經看過了。聶教練，你是要開始專項的力量訓練了？”
嚴凝點了點，聶方平今天給她看的訓練計劃，和她之前看到的那個訓練計劃略有些差別，不是訓練周期，而是訓練項目。
“對，400米跑是一項以速度為特點、以速度耐力為基礎的短跑項目，它是短距離跑中距離最長、最難跑的一個項目。400米跑的成功與否關鍵在於全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和體力。你開始發展速度耐力的路子不能說錯，但還不夠。短距離跑不同於中長距離，唯有力量才是重中之重。哪怕是400米這樣的項目也不例外。力量是400米跑的基礎，也是400米跑運動員掌握技術和提高速度的關鍵所在。我們針對的力量訓練方法手段必須有利於力量素質朝400米項目上轉移，從而有效提高400米的成績。在這方面我準備上力量和強度，不然時間怕是來不及了。”
聽到這裏嚴凝開始有些疑惑了起來，“聶教練，什麽時間來不及？”
聶方平卻沒有直接回答，反而說道：“小嚴，你要註意這個年齡段的選手的一個特點，雖然不是普遍，但大多數時候都很有效。短跑、跳躍等速度力量性項目的訓練中，運動員競技狀態的形成是很快的，你發現葉欽近來是不是明顯有壯實了？”
說起這個，嚴凝看了眼正在進行熱身跑的葉欽，果然是這樣，好像短短的十來天不見，葉欽比起之前去參加省青少年田徑錦標賽時人壯實了一點。
“我並沒有給葉欽馬上直接進行大強度力量訓練，原本是想再觀察得細致一點，不過現在看來得加快這一步驟。現在是四月初了，燕京有場很重要的比賽，我們得去試試看。”
“去燕京參加？”嚴凝眼睛閃了閃。
“不止是燕京，如果可能還會是在國外。”
“國外？”嚴凝驚訝了起來，似乎自己聽錯了一般，“聶教練，你說的是……？”
“世界青少年田徑錦標賽。”聶方平吐出了幾個字。
“世界青少年田徑錦標賽？這……這可能麽？葉欽，葉欽他才練了半年多的時間啊？！”嚴凝聽到這幾個字的時候，腦子裏只覺得嗡一下，根本不敢想象。
哪怕是在她運動員最輝煌的時期都未曾想過能夠邁入這樣的世界級舞臺，以秀水二中這樣偏僻的小縣城，更是聽著都像是做大夢。
聶方平笑了笑，他聽到趙有成和他說的是時候，何嘗不是這個表情，這個想法。
可能麽？
或許可能，或許不可能。
但結果不會再壞了，又為什麽不去試一試呢？
都不需要出什麽成績，這樣的機會哪怕是獲得一個參賽的名額，那都是相當了不得的。
尤其是聶方平雖然嘴上不說，但看得出溫同師面對的困境，如果葉欽真的能夠獲得這個參賽的資格，那麽對於秀水二中，絕對是一件天大的好事。到時候不要說是修一條跑道了，就真的是十條跑道，想擴建個體育場都可能給你批下來。
地方上那些人的想法，聶方平這半輩子可以說看得再清楚不過。
“這事情，你暫時先不要和葉欽講，不要給他無謂的壓力，我們就按照新的計劃開始訓練。”聶方平臉上露出了期待之色，“還是要看看這兩個月的訓練成效，我們抓緊一下，看看葉欽能不能再進一步。”
嚴凝茫然地點了點頭，這個消息對她造成的沖擊實在太大了，嘴裏不可置信地喃喃：“世少賽，世少賽……”
聶方平輕輕吐了一口氣，從趙有成和他說這個消息之後，他也消化了好幾天。
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