偶爾周末嚴凝有召集她組織的秀水二中體育代表隊進行加練，葉欽也會出現。

這個時候是他訓練起來最沒有顧忌的時候，一個上午下午，或者一整天時間都可以，能夠在這段時間先把功課放一邊，訓練起來格外認真賣力。

到操場後，葉欽先是系好了鞋帶，他穿的是雙星運動鞋，款式要比他那雙白色的回力好看一些。嚴凝說著是學校為了他能拿獎給買的，一雙運動鞋一雙比賽的釘鞋，具體內情葉欽也心知肚明。

但他這回沒有拒絕，倒不是說因為答應去比賽就坦然接受，而是為了訓練。

有些東西，他默默的記在了心裏，現在他想著，至少這次市中學生運動會，是不能讓嚴老師失望的。

在操場上，照例開始進行一些手腕、膝蓋、腳踝的關節的放松，然後就是熱身的小跑，400米—800米，不要求速度，只要身體熱起來就差不多。

嚴凝針對於葉欽的訓練安排跟其他人也不一樣，不同於其他隊員不斷地加強各種體能、速度、耐力的訓練。

嚴凝這段時間，更多的是將一些田徑的基礎知識和理論教給葉欽。

從起跑的重要性，到彎道的過彎技巧，以及還有中場距離跑的體能分配的問題。

很多淺顯的田徑知識，葉欽有一些可能在初中的時候有了解過，但這時候的鄉鎮中學，嚴凝也知道問題的所在，很難說有個系統全面的講解。

初中的體育知識最詳細的一部分應該就是來自於中考體育時的幾個項目，這個直接和老師的效益掛鉤，用心程度也高。

但即便如此，可能是條件限制，或者整體的氛圍不夠，中考即便有50米這樣的短跑測試，但也不會專門細致地講解蹲踞式起跑。

另外一些還有諸如彎道擺臂等小細節，嚴凝也發現葉欽都了解的很空泛，很多時候完全是憑借本能和習慣在跑。這對於在比賽要出成績的話，任何一點細微的提高都會對選手後面的成績有所提升。

好在人類本身就是擅長奔跑的動物，只要開始跑起來，經常跑，時時跑，很多動作姿勢自然會漸漸順著本能順暢起來。

而且嚴凝自己是徑賽項目出身，但卻是中長距離，很多短距離的訓練了解並不夠透徹。更多的時候只能是講解一些基礎的體育訓練常識，以她有了解過的傳統的訓練方式去練。

至於說訓練的重要性，在低水平的運動會或者說業餘比賽中，天賦拔尖固然是十分出眾的，但這個時候還遠遠沒有與普通選手拉開差距。

天花板的高度決定了一名選手或者說運動員最終能夠取得多高的成績，但是在早期，很多時候看的是生長發育程度，還有訓練強度，對身體的潛能的開發程度。這也是很多選手出道即巔峰，之後數年逐漸被身邊人超越的原因。

在場邊，跑完了兩圈400米的熱身後，葉欽喘著粗氣走到了操場沙坑的位置找到嚴凝。

他現在每天訓練的內容，都根據嚴凝的要求進行一步一步的完善提升。

從第一天開始的起跑訓練，再然後就是起跑反應，還有過彎技巧，沖刺技巧，以及體能的分配等等。

葉欽也是從這個時候才真的打開了另外一個世界的大門，有些東西，如果不去了解，人永遠不會知道裏面會有這麽多知識。

比如跑步的姿勢，他跑起來並不好看，主要是不知道怎麽擺臂，經常跑起來像是手臂沒有擡高一樣，但還有很多其他各種跑步的動作姿勢要點，前腳擡腿高度，後腳鞭撻蹬伸力度，是不是會坐著跑等等。

沙坑旁邊，嚴凝正在指導幾個高二女生跳遠的細節，葉欽認出其中一個短發的壯實女生，和他一樣是高一，校運會高一女子跳遠的冠軍，雖然沒有打破校運會紀錄，但已經十分接近，比起高二的女子組成績還要好。

“跳遠是綜合考驗人跑跳能力的項目，它不止要求你要有不錯的彈跳力，還要有很強的跑動能力。裴秀芬，你剛才雖然跳是跳起來了，但沖刺的時候速度完全沒有起來，一定要跑起來，沖起來，懂了嗎？”

短發的壯實女生點了點頭，又轉頭走回沖刺道準備繼續練習。

葉欽這個時候才有空和嚴凝說話，朝她問道：“嚴老師，我們今天練什麽呢？”

之前葉欽的進度是每隔幾天熟悉一個技術要點，然後掌握之後學習下一個，而前兩天他學習的是400米項目的體能分配。

如何控制自己大概以百分之九十的速度跑第一個100米，然後第二個100米的直道如何進行肌肉調整，二百五十米時候開始的彎道加速，以及最後階段的沖刺等等。

這些東西都是需要長期練習，但對於現在的葉欽來說，就有點像在教師裏上課，每天似乎都能夠學到一個新的知識點。

嚴凝看著葉欽，沒有像以往一樣繼續講解新的東西，反而笑著問了葉欽一個問題，“葉欽，差不多一個月了，你覺得自己最擅長哪一個項目或者說你喜歡哪個項目？100米、200米、400米，還是1500米？”

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