“不吃飽哪有力氣減肥！？”

‘我X你mmp哦！你這是在逗我們嗎？’這是客廳內所有人的心聲，但是懾於小明的兇威，個個厚著臉皮呵呵道:“天罰閣下的見解真是獨到！”

“對對，獨到。呵呵，不吃飽那有力量減肥？說的好有道理的樣子。”

“噗～”柱間剛喝了一口水，被小明這句話給樂得直接一口噴了出來，柱間指著小明道:“小明，你…哈哈！哈哈哈！不吃飽哪有力氣減肥？”

“哈哈！笑死我了。”柱間雙手捧腹，哈哈大笑。

大概‘原諒我不厚道的笑了’就是這個樣子吧！

“天罰閣下，你這是再拿我消遣嗎？”漩渦胖妹一臉陰沈的看著小明，被肥肉擠的剩下一條縫的眼睛，透露出厭惡的目光。

胖砸的內心都是敏感的。別人對‘不吃飽那有力氣減肥’這句話只覺得好笑，而胖砸以為小明在嘲笑她。

“哼！愚蠢，凡人就是愚蠢。對於自己不明白，違反常理的事總是報以嘲笑的目光。豈不聞這樣的自己是鼠目寸光，井底之蛙罷了。”眾人的反應小明皆收入眼底，心中暗自想道。

諸位，我明哥今天就要對‘不吃飽那有力氣減肥’這句話來一波解釋了，請大家備好花生瓜子，且待我明哥道來。

“嗯？你覺得我在消遣你？”小明眉頭一皺，當下問道:“那我且問你，吃飽的定義是感覺到肚子不餓了，是也不是？”

“哼！”胖妹冷哼一聲，轉過頭去，不理會小明。

見狀小明也不在意，繼續道:“忍者在行軍打仗中往往會食用一些糖果、炸薯片來補充自己的體力。相同分量的牛肉幹應該比糖果和炸薯片更加讓人吃飽吧！那為什麽要食用糖果和炸薯片，而不是牛肉幹？”

“這…”聞言眾人一時回答不上來。

“因為糖果比牛肉幹好吃？”柱間摸了摸頭猜想道。

“牛肉幹制作成本太大了，給每一位忍者配備牛肉幹不現實，而且不易儲存。”漩渦胡克思考一番道。

“不！這些都不是主要因素。”突然有一位紅發的漩渦長老道:“我在後勤部待了三十多年，根據經驗來看，主要是吃下去相同分量的糖果或者炸薯片，比牛肉幹讓人體力恢覆的更快。但至於為什麽，我就不知道了，這些都是古老的經驗總結出來的，相信應該是不會錯的。”

“對！”小明點點頭繼續道:“吃相同的食物，吃肉比吃糧食讓人更加容易胖吧！吃肥肉比吃瘦肉更加讓人容易胖吧！那這又是為什麽了？”

“這…”眾人再次語塞，這個道理大家都懂，那究竟是為什麽呢？誰也不知道。

小明見狀繼續道:“那是不是同樣吃飽了，吃肥肉比吃糧食更加讓人容易胖。那假如每天只能吃肥肉吃飽了，但是吃飽後又要長肉，不吃飽肚子餓的難受。那不如改吃糧食，同樣是吃飽了，還沒有吃肥肉那樣長肉，也不用餓肚子。

如此說來，要減肥的話，是選擇少吃肥肉，然後餓肚子沒有力氣減肥好了；還是吃糧食吃飽了，有力氣再減肥好了？假如是選擇吃糧食吃飽了有力氣減肥好，那是不是‘不吃飽那有力氣減肥’這句話是對的。”

“這…”眾人再一次語塞。似乎，貌似，真的是那麽一回事！！！

假設每天吃肥肉，吃飽了要長肉，不想長肉，只能不吃飽，但又要餓肚子。那不如改吃糧食，豈不是吃飽了，又不餓肚子，還不長肉。

“天罰閣下說的道理我們都懂，可是胖妹她食量大的驚人，即便是吃糧食她也會長胖，不吃她又餓的難受。其實這些年她都是吃素過來的，要是吃肉的話，估計更加胖了。”一旁的漩渦胡克再次發話。

不吃肉這個方法他們早想到了，奈何漩渦胖妹食量大的驚人，即便是吃素，也會發胖。

“呵呵！”小明搖了搖頭繼續道:“既然吃肉都有肥肉比吃瘦肉更加容易長肉。那糧食裏了？糧食裏難道就沒有類似如瘦肉一般，吃了沒有一般糧食吃了那麽容易長肉的糧食嗎？”

“這…”漩渦胡克再次語塞，這個貌似很有道理啊！

“那是不是吃這麽一種食物。吃它，長肉很少，甚至吃再多也不長肉。那麽吃這種食物是不是意味吃飽了不用餓肚子，也不擔心長肉，還有力氣減肥。那這樣看來‘吃飽了才有力氣減肥’這句話也不是沒有道理的哦！”小明看著眾人再次道。

“這…”眾人再次啞然，貌似‘不吃飽那有力氣減肥’這句話真的很有道理耶！

“那這種食物真的存在嗎？”一直聆聽的扉間發問道。

“存在！”小明點了點頭。

“嗚～嗚嗚～嗚嗚嗚～”突然漩渦胖妹開始哭了，作為一只從小到大的胖砸，她太理解做為胖砸的痛苦了。

餓著吧！餓的難受。吃吧！一吃就長肉。

至於小明說謊話？

沒有人會覺得小明說謊話，他在忍界是何等身份地位？豈會因為減肥的事情當著這麽多人面撒謊！

“只要你按照我的方法訓練一年，保證你恢覆正常女孩子的體型。”小明對著漩渦胖妹信誓旦旦道。

減肥是一個系統的工作。‘管住嘴，邁開腿’，這句話有著很深的科學含義，並不能單純的理解為少吃飯多運動。

管住嘴，少吃，這個概念並不是讓你少吃飯的量！

註意是飯的量，也就是說減肥不一定要餓肚子。而是要減少熱量的攝入，也就是能量的攝入。吃飯是為了給人體補充熱量，而發胖大多是由於身體攝入熱量過多，導致熱量堆積成脂肪，然後發胖了。

那麽這個時候有個問題。人的肚子餓了，其實大多數時候不是因為你攝入的熱量不夠。而是因為你吃的食物飽腹感不夠，所以才餓了。

一公斤純脂肪大概等於9000大卡熱量（註意，網上說的一公斤脂肪等於7700大卡的熱量。意思是消耗7700（也有說5500大卡的。）大卡熱量，可以減掉一公斤的體重，而不是一公斤脂肪等於7700大卡熱量。）。

而一個人每天消耗的熱量主要為三部分:

第一，基礎代謝。就是你躺著不動，身體自動消耗的熱量。而基礎代謝和自身的肌肉含量有關，肌肉越多，基礎代謝越大。

第二，食物熱效應，就是消化食物所需要的熱量。

第三，動的熱效應，也就是運動所需要的熱量。

還有機體生長發育所需的能量，這個主要見於正在長身體的孩子。影響熱能消耗的其他因素，這個比如天氣好冷等，一般不做考慮。

一個人每天要消耗多少熱量，這和一個人的體型、年齡、運動量有關，沒有一個確切的標準。想要知道，只能去健身房用體測機測基礎代謝，在計算食物熱效應和動熱效應。

一個人為什麽胖？

比如說他一天要消耗5兩脂肪的熱量，而他每天卻吃進去了6兩脂肪的熱量。所以多餘的熱量在他的體內轉變為脂肪堆積起來，然後變胖了。

脂肪是一種人體的後備能量，能起到保暖、為內臟減震等作用。長期體脂過低也不好，太多也不好，一般男人維持在15%左右就好。而體脂減到12%時，身上的肌肉基本就清晰可見了。

減肥的原理就是你原本一天消耗五兩脂肪熱量，而你攝入四兩脂肪熱量，那麽這剩下的一兩熱量只能通過分解你自身的脂肪來提供，這就是減肥的原理。

而餓是為了減少熱量的攝入。但是你要知道，不同的食物提供的熱量不同。

比如說巧克力、花生、肥肉這些食物，大概一斤就能提供六兩到八兩的脂肪熱量，而一些低熱量的食物，吃一斤可能只提供二兩脂肪的熱量。

那麽是選擇吃高熱量的食物，然後餓肚子（註:長期餓肚子，對胃不好。）節食減肥，還是選擇低熱量的食物（如:芹菜、燕麥、牛肉等。），吃飽再減肥。我想已經很明白了，所以‘吃飽了才有力氣減肥’這句話很有道理。

當然，每天攝入的熱量不能過低。不然會感覺全身無力渾身發軟。

這是吃上面的學問。

接下來就是動了。

依靠動減肥的原理也很簡單。就是通過運動消耗一部分熱量，以達到減肥的效果。

但是如何動，又是一門學問。

人體在運動時，肌肉開始伸縮，心跳加速，血液循環加快，體溫升高，能量開始消耗，這是運動的過程。

但是我們要搞明白，運動是為了減肥，或者說甩掉身上該死的脂肪。但是人運動的時候，他不是一定會消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一門學問。

有氧運動，做20～40分鐘有氧運動可以有效的消耗脂肪。

關於什麽是有氧，自行百度即可。那為什麽要做20～40分鐘呢？

因為有氧運動開始，前二十分鐘消耗的是血糖等一些能量，二十分鐘後，開始消耗脂肪，四十分鐘後，開始消耗肌肉。所以有氧是肌肉的克星。

超過四十分鐘的有氧固然可以更快的減肥，但是會大幅度分解掉自身的肌肉。

肌肉被分解掉會怎麽樣？

前面已經說過了，人體的基礎代謝是由肌肉的量來決定的。肌肉的量減少，人體的基礎代謝減少。

本來你一天要消耗六兩脂肪的熱量，然後由於過量的有氧訓練使肌肉被分解，自身的基礎代謝降低，變為一天五兩脂肪熱量的基礎代謝。

然後你吃的還是以前的飯量，那麽多出來的熱量就會被吸收堆積成脂肪，從而再次變胖。

這也是一些人通過節食、吃減肥藥、大量有氧減肥後反彈的原因，因為他們的基礎代謝變低了，脂肪更加容易堆積了。

所以減肥成功後，適當的進行增肌訓練，提高基礎代謝，可以有效的防止體重反彈。

而據研究，人體在25歲以後，如果不進行力量訓練的話，每年都會減少一定量的肌肉，也就意味著你的基礎代謝在隨著年齡的增大而減少。

這也是為什麽大多數人中年之後發胖的原因，因為基礎代謝低了，熱量消耗的少了，脂肪更加容易堆積了。通過科學的力量訓練，是可以達到增肌的目的。

至於為什麽會大肚腩。一是由於腹部肌肉不常鍛煉，更加容易堆積脂肪，其實註意觀察的話，大多數哺乳動物都肚子上脂肪多。

二呢，腹肌中的腹橫肌（腹橫肌就跟腰帶一樣勒著肚子。）由於腹部脂肪的堆積，壓力變大，漸漸失去功能，所以出現了大肚子。

要像應對這種情況（肚子不是很大的話。這個方法很管用，小明親身體驗，堅持十多年了。），其實很簡單，常常保持收腹就行。

動作如下:

雙手交叉抱胸，那麽胸部不由自主挺起，腹部收回去。這個動作養成習慣後，腹肌就有了記憶，條件反射下就會收縮，漸漸將肚子收回去，達到鍛煉腹肌的效果。

所以一個胖砸想逆襲，想減肥成功，還是需要努力滴。

飲食、運動、堅持、正確的方向，缺一不可。

眾人聽小明長篇大論一番，雖不明，但覺厲。

“喔～不愧是小明，超級超級厲害。”一旁的柱間傻兮兮感嘆道。

“天罰閣下，奈美就拜托您了，請您多多關照。”一旁的漩渦胡克深鞠一躬感激道。

“好說，好說。”小明擺擺手。他是一個現實主義者，也就是無利不起早的主，幫助漩渦胖妹肯定是有目的的。漩渦一族能讓小明惦記的，只有他們一族的封印術了。

‘雷之國北海深處，八尾牛鬼就在那裏，不知道我可不可以搞出來個八尾人柱力？’小明一邊吃飯應付眾人，一邊心中暗道。

“半個小時到了，你跟我走吧！”漩渦水戶清冷的聲音響起，幾乎是掐著時間來的。

“水戶，你太胡鬧了。天罰閣下是我們的貴賓，你怎麽可以這麽無禮呢？”漩渦胡克起身責怪道。他頭疼不已，為什麽兩個女兒都要來招惹這個煞星？

“無妨，這是之前就說好的。”小明起身道，轉頭向漩渦胖妹囑咐道:“明天早上8點來找我，我帶你開始特訓。記得不要吃早飯！”

“大哥。”扉間拉了柱間一把，小聲道:“大哥不跟去看看。”

“我跟著去？”柱間聞言搖搖頭，暗道:‘我躲都來不及，跟著去幹嘛？’

“唉！”扉間見狀嘆了口氣。

有時心大的人就是好。

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