“好了，回去好好休息吧！明天開始雷神之鎧第二層修煉了，雖然只需要每天修煉4小時，但是剩下的時間將會由我指導你忍體術的修煉，不會比以前輕松的。”魯西大長老揮了揮手轉身離開。

“第二層修煉！”小明的眼裏很期待。有些興奮道:“我以前學習的知識終於可以到了。”

以前的什麽知識？

健身知識！

雷神之鎧第二層。強化肉體的秘法是利用特殊的雷屬性查克拉，將身體的每一個細胞活性化。使身體變成鋼筋鐵骨，可以握鐵成泥、吐氣成劍，堪稱神魔之軀。

而決定身體在雷屬性查克拉活性化後強度的因素有兩個。第一是查克拉，第二個就是單純的肉體。

活性化後的強度=查克拉×單純的肉體。兩者的因素相輔相成，一方的強大，都會使活性化後身體的強度強大很多。

雷神之鎧第二層的修煉，是幫助修煉的隊伍給修煉者提煉那種‘活性化身體’的‘特殊查克拉’。而單純的肉體是需要自己去打磨。

要論打磨肉體這一方面，上一世做過健身教練的小明，在了解人體組織方面，整個忍界說第一，沒人敢說第二。

說到健身，首先要明白什麽是健身？

健身是什麽？

練肌肉？減肥？這恐怕是一般人首先想到的兩個答案。

這兩個答案是，但也不全是。

就拿減肥來說？怎麽減？

少吃？怎麽少吃？跑步？怎麽跑步？每個人都會有答案，但是他們的答案都是片面的。

健身，可以分為:健康體適能、競技體適能。

什麽是健康體適能？

指的是一個人在日常工作中，有充沛的體力去完成工作，還有剩餘的精力去享受業餘生活。這就是健康體適能，衡量一個人的體能是否充沛，身體是否健康。

健康體適能有五大要素:改變身體成分、心肺功能、肌肉力量、肌肉柔韌度、肌肉耐力。

而減肥就是涉及到了身體成分的這一要素。

直到現在，很多人天天口裏喊著減肥的口號，可是他根本不知道什麽時減肥。

減肥是減重嗎？是減少身體重量嗎？

NO，不是的，這樣說太狹隘了。如果是減少身體重量，我可以告訴你，專業的運動員一天之內可以減少十斤。

那什麽是減肥？就是改善身體成分。骨骼、內臟這些東西肯定不能輕易改變，那麽就是人體‘肉’的成分，肌肉和脂肪。

也就是瘦肉和肥油！

減肥，確切的說，叫做減脂。也就是你身上捏起來軟軟的的肉肉，沒錯，你需要減的是脂肪，是你身體裏的肥油。

脂肪的密度只有肌肉的三分之一。所以減脂的人，不要光看體重，要量自己身體緯度的變化。

當然減肥一道，看起來簡單，實則其中門道極多，說來繁覆，也就不一一敘述了。

健康體適能的是沒有危險的，老少皆宜。

第二，競技體適能。包括的要素有：靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、反應速度等。競技體適能是有一定危險的，並不適合所有人群。

而小明要加強身體的強度，要做什麽？就是加強肌肉力量。

也就是俗稱的練肌肉，科學說法就是健美。因為擁有強大的肌肉力量，也就是說擁有發達的肌肉，他的身體在雷屬性查克拉活性化身體後，才能獲得更加強大的力量。

健美，通過科學的鍛煉身體的每一塊肌肉，讓肌肉變得強壯起來。清晰可見，具有美感。

那怎麽增強肌肉呢？首先，肌肉有三大部分。軀幹肌、平滑肌（腸子）、心肌。

而小明要練的就是軀幹肌。軀幹肌，長在骨頭上的肌肉。它的主要作用就是向心收縮，然後和骨骼關節形成杠桿，人體才能行動。

打個比方。二頭向心收縮，手臂就做了彎舉的動作。三頭向心收縮，手臂就伸直了，這就是人體的運動方式。每一塊肌肉，都有一塊甚至多快的對抗肌肉，然後它們彼此向心收縮，人也就能運動了。

而怎麽讓肌肉生長呢？就是你做的那個動作，所用到了那個肌肉。通過加重重量，在做這個動作的過程，將這塊肌肉的肌纖維撕裂，然後通過補充蛋白質，和合理的休息，這塊肌肉就會變大。

打個比方。二頭肌，手裏拿著啞鈴，然後做彎舉。重量合適，動作正確，一組8～12次，做3～4組，肌肉纖維就會撕裂。然後及時補充蛋白質，休息充足，肌肉就會長大。

值得一提的是，練肌肉，第一動作要正確。第二，重量合適，不能過大，也不能太小，根據自己情況而定。第三，要及時補充蛋白質。第四，休息要充足，每一次要讓練過的那塊肌肉有48小米左右的休息。

健身不能讓女孩子胸變大，而且說不定還會變小。那個教練說，健身可以讓那個女孩子胸變大，那麽這個教練一定在騙人。

“網上的哪些金剛芭比，有那一個胸是會當淩絕頂呢？還不都是旺仔小饅頭，最多也就鹹鴨蛋級別的。”小明心裏吐槽一聲。

“健美的動作技術我都精通，島上得野生動物也很多，海裏也有魚，蛋白質都不是問題。那麽提高肉體肌肉強度是一點問題都沒有。以此來看，雷神之鎧我修煉到第三層應該沒有問題。”小明心中暗道。

雷神之鎧第三層和第二層並沒有明確劃分。

歷代艾，將雷神之鎧修煉到極限，也就認為第二層達到巔峰了。

S級的防禦力，可以無視S級威力以下的忍術奧義，當然有類似‘一擊必殺’特殊效果類似的忍術除外。

S級的攻擊力，就是用夜月一族的忍體術能打成熟體破須佐能乎的防禦。

S級速度，超越音速。

但是歷代艾中，總有些一些特殊的存在，超越了這個極限，這些人就被稱為達到了雷神之鎧的第三層次。

比如三代雷影，他可以肉搏八尾，無視鳴人S級威力忍術奧義螺旋丸手裏劍的攻擊。

曾經有人說，螺旋丸手裏劍已經把三代雷影的身體打的出現裂痕，要不是穢土轉生的身體，肯定不會那麽好受。

但是螺旋丸手裏劍是風遁，風遁是克制雷遁的，對雷神之鎧的攻擊是有屬性加成的。也就是說其他的S級威力忍術奧義，是打不破三代雷影的防禦的，說明三代雷影的防禦已經超越了S級的層次。

“三代雷影，擁有超S級的防禦。鳴人的螺旋丸手裏劍都沒有打破他的防禦，卻被自己打破了自己的防禦，也就是說他的攻擊力，也達到了超S級的地步。”小明心中默默回憶道。

“雷遁.地獄突刺。這個難度只有b級的術，它的最強威力卻達到了超S級的地步。接下來我就要開發這個術了。”

並非術的難度越高，它的威力就一定越大。宇智波斑隨便使出一個b級忍術，火遁.豪火滅卻。論範圍和威力，那也是S級的。

常言道，拳不如掌，掌不如指。這是為什麽？就是因為力量擊中在了一個點上，以點破面，威力達到了最大化。

“將雷屬性查克拉積蓄在手指上，隨著手指的減少，力量越來越擊中，攻擊力越來越大，被稱為最強之矛。但是他有一個前提條件，就是必須手指能承受的住那麽強大的雷屬性查克拉。”小明心中一點點分析。

手指沒有肌肉，怎麽鍛煉呢？

二指禪，沒錯，小明想到了二指禪的鍛煉方法。甚至他知道前世在福建泉州少林寺有一位武僧，已經達到了一指禪的地步，可以用一只手指倒立。

二指禪的鍛煉方法也很簡單。就是做俯臥撐，開始五個手指做，最後一點點減少手指數量，然後雙腳一點點用東西墊起來，讓手指承受更大的壓力，得到更加充分的鍛煉。

而且鍛煉手指，也是加強手指上骨骼的強度，這一點小明很精通。每一次鍛煉，手指跟肌肉一樣，它裏面的骨骼會微破裂，然後及時補充鈣，讓它得到充分的休息，就會變得強大起來。

每一次的鍛煉，人體的骨骼都會不同程度的微破損，然後及時補充鈣，休息充足，這樣就會加強骨質，預防骨質疏松。而牛奶中的鈣人體最容易吸收。

凡事要成功，堅持是一個很大的因素。但是堅持的前提條件一定要方向對，不然就是事倍功半了。所以說，幹什麽事之前先捋順了，找對了方向，然後在堅持，這樣就事半功倍了。

找對方向，堅持不懈，擁有這兩大優秀的品質。做什麽事，尚未做，已經成功了一半。

小明有了明確的目標。每天，四個小時和眾人修煉查克拉，四個小明魯西大長老指導他修煉。兩個小時鍛煉身體，其他時間在真實瀑布，用黑暗分身尋找自己的弱點，然後加以改善。而新術的開發則是由影分身來完成的。

百曉堂的事，是由百事通和賊眉鼠眼負責，有什麽問題有藤田大壯帶人出力，而小明直接用蛞蝓仙人的分身指揮就行。

忍者從事生產這件事，小明一直在努力推行，雖然夜月一族高層大多都默許了。但是年輕一輩忍者反應激烈，很少有人加入到他的隊伍來，甚至在他隊伍中的成員還遭受到了排擠，所以效果不是很理想。

就這樣，一晃三年又過去了。

制霸忍界

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