第88章 訓練日常
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第88章 訓練日常
足球訓練的內容是熱身, 體能訓練，技術訓練和戰術課程。
體能訓練依據的是四大運動基礎學科，按照身體素質分為力速耐韌敏五項屬性。
一般體能訓練, 主要是力量, 速度和爆發力訓練的單純動作練習。
身體功能訓練包含了核心訓練，動態平衡, 感受控制等，強調運動損傷的預防和可持續發展。
最後的專項體能訓練就是體能教練通過一系列的測試，來評測運動員的當前技術水平，形成報告擺在圖南的辦公桌上。
圖南會根據報告中, 球員的訓練結果和身體屬性, 動態安排新的功能訓練, 專項訓練。
訓練的第一天, 圖南並沒有選擇坐在辦公桌前，研究球員們成百上千的錄像帶, 而是穿著運動服出現在球場。
為了讓圖南適應頂級聯賽多線作戰的強度，範普拉格早早囑咐球隊內的體能教練斯諾克，為她量身定制一系列的體能加強計劃。
訓練場的管理人員剛給草地灑過水，空氣中還能聞到自然草皮獨有的青草香，帶著一點濕潤氣息。
圖南忍不住側目, 在瑞超很多小俱樂部為了節省開支, 會把訓練場的草皮換成人工的，比如哈馬比就是這樣。
但這無疑是一種經濟上的無奈妥協, 因為除了戰術，球員自身的實力之外, 風速，氣候, 草皮的濕度都會影響球員發揮。
先說草皮的濕度，賽前為草地澆水，有助於使足球平穩快速滾動，提高比賽節奏，減少球員受傷的可能，但過度澆水會使球員腳底打滑，反過來影響比賽本身。
還有草皮的材質，人工草皮雖然養護成本低，但比天然草皮更硬，摩擦系數也低得多，不容易控制球的滾動。
球員們需要穿密集釘靴，避免全力跑動時被“腳猾”突然襲擊。
天然草皮更柔軟，摩擦系數高，光合作用還能凈化草場空氣。
但同時更容易受到外界環境的影響，平整度也不如人工草皮好，雨雪天氣尤甚，球員需要穿鋼釘靴來保護草皮。
體能教練斯諾克.布萊森正在組織球員們進行熱身，先是繞著訓練場慢跑幾圈，再活動關節。
圖南的出現，引起了年輕小夥子們一陣交頭接耳的騷動。
直到看到她在斯諾克的指導下，沿著訓練場周圍開始小跑，球員們幾乎按耐不住內心的沖動。
“嗨，教練，早啊。”
棕發棕眼的荷蘭中場二逼青年範德梅德距離圖南最近，眼睛一亮，跑過去搭訕。
圖南：……
範德梅德在斯諾克的催促下，磨磨蹭蹭地跑過去，圖南剛想加速沖一把，身後又傳來男孩的聲音。
“嗨，boss，你在散步嗎？”
這是笑起來露出一口兔牙的海廷加，他慢悠悠地模仿圖南的小碎步，在她死亡視線的註視下，倉惶而逃。
棕發棕眼的馬克斯維爾很快跑過來，用他的慣用左手跟圖南打著招呼。
“嗨，Miss，你看起來跟我們也差不多大，我能叫你別的嗎？”
圖南累得上氣不接下氣，勉強回道：“你想叫什麽？”
馬克斯維爾熱情地露出一口巴西大白牙：“圖南爾。”
圖南在哈馬比學到的第一個社會技能就是，真正的權威，不是從任何職稱中獲得，而是憑借實力與堅實的人際關系。
她用手背擦了一把額頭上的汗：“可以。”
圖南心裏門清，這群眼高過頂的豪門潛力股，就算他們嘴上叫著boss，教練，Miss，心裏也不一定會服氣。
新賽季還沒開始，俱樂部，球員，球迷和她的關系還在蜜月期，一切矛盾都隱藏在和諧下，等待著機會露出端倪。
伊布在前面倒退著小跑，一邊看著她，一邊笑的像個傻子一樣燦爛，嘴巴都要咧到耳朵根了。
圖南簡直沒眼看，不過以她現在頭暈眼花的狀態，也確實沒有什麽心力再去管伊布的“嘲笑”。
如果不是因為體能訓練是按照嚴格的標準來的，她真想罰這群精力旺盛的年輕人，再跑個五十圈。
熱身小跑只是開胃小菜，等到球員們真正的體能訓練剛剛開始，圖南已經累得攤倒在座椅上，連動一根小拇指都覺得費力。
……
阿賈克斯的技術訓練和哈馬比也有不少區別，精細且覆雜，包括有球訓練和無球訓練。
技術教練施耐德.弗格進行指導訓練。
前拜仁慕尼黑中場球員，現任助理教練漢斯.迪埃特爾.弗裏克吹哨，觀察記錄。
無球訓練，考驗的是球員的快速應變和決策的能力。
在真實的賽場中，一名球員持球，其他的21名無球球員無球。
不管是處於防守位置還是攻擊位置，無球球員都需要時時刻刻觀察球路，對手的跑位和隊友的跑位，並隨時作出預判，選擇合適的時機行動。
訓練內容為快速啟動，步法，跑位，急停急轉，轉身，假動作，跳躍等。
出乎圖南預料的是，她平常看到的伊布，是一個有點神經質，喜歡惡作劇的大男孩，但他在專業的訓練中，卻非常富有職業精神。
每一項訓練都非常出色，但他永遠不滿意現在的表現。
隊友們一旦稍有懈怠，伊布也會非常直白的指出他們的錯誤，並強行按頭對方改正。
圖南對他有些刮目相看。
雖然從脾氣，人際關系各方面來說，伊布不夠成熟穩重，也不夠圓滑，不適合做更衣室的隊長。
但他在訓練中，卻展現了不一樣的精神領袖風範。
球隊的營養師霍恩找到站在訓練場旁駐足觀看的圖南，他的手裏還拿著大廚新出的一張每周菜單。
圖南接過來一看，清單上面除了日常的高蛋白飲食，還增添了一些意大利的傳統披薩，德國的燴菜。
球員中沒有意大利人和德國人，這顯然是為了她和漢斯準備的，圖南有些小小的驚喜和感動。
豪門俱樂部似乎總具備這樣的機制，他們能將每個人的需求照顧到。
正是這樣點點滴滴的滲透，球員們懂得自己在為一個偉大的俱樂部踢球，教練也知道自己在為一個偉大的俱樂部工作。
接下來進行的是位置技術訓練。
伊布需要練習各種角度射門，皮納爾等人練習內切射門，下底傳中，邊路突破。
範德法特等人需要練習遠射，長傳球，滲透球。
特拉貝爾西等人練習邊路傳中，邊路攻防轉換，齊沃等人需要練習頭球，長傳球，解圍球等。
範德法特繼承了青訓營全攻全守理念的特點，腳法華麗，突破犀利，縱深傳球極具有穿透力。
但他身體對抗稍差，不能作為中鋒，只適合作為後腰，邊鋒，進攻型中場。
有球技術訓練分為進攻技術訓練和防守技術訓練。
進攻技術包括停控球，傳球，射門，帶球跑，假動作，運球，頭頂球等。
防守技術訓練包括攔截，搶斷，防守步法移動，解圍，卡位，鏟球等。
馬克斯維爾是一個非常犀利的左後衛中場，與特拉貝爾西組成的阿賈克斯雙翼堪稱一絕。
海廷加的防守動作兇狠，彈跳出色，助攻和遠射能力也不錯，一舉一動頗有“科曼”曾經的風采。
還有阿賈克斯南非訓練營出身的史蒂芬.皮納爾，邊路突破能力很強，有阿賈克斯中場核心的潛質。
阿賈克斯隊長齊沃年輕穩重，球場視野和大局觀都非常出色，搶斷兇狠，長傳準確，能適應邊衛和中衛，後腰多個位置。
伊布就不用多說了，作為一個足壇極為罕見的高中鋒。
腳下盤帶技術修煉到出神入化，假動作過人和停球變向，能把賽場攝像機晃暈的地步。
無論是爆發力，速度，還是身體素質都是世界一流，除了頭球稍差，幾乎沒有什麽技術短板。
但值得一提的是，年輕的伊布，比成熟的伊布脾氣更加暴躁。
雖然訓練場上，他表現得極為克制，罵人的次數大幅縮減。
但馬克斯維爾覺得，好兄弟今天似乎換了一個人，雖然他平時也是這樣，但今天格外的招搖。
在訓練場上迅捷如風地跑來跑去，強壯敏捷得像個豹子，各種眼花繚亂地盤帶過人。
幾個後衛惱羞成怒，恨不得鏟飛他，又怕鏟完之後打不過，再挨一頓揍。
畢竟伊布在賽場上，是個一言不合就會當著裁判的面，給對方噴垃圾話的球員送上華麗擔架套餐，還曾多次被紅牌罰下的狠人。
伊布把球牢牢地控在腳下，看著圖南，瞇起雙眼，上揚嘴角，臉上露出大大笑容。
圖南：……
看著伊布那南斯拉夫硬漢的深邃眉眼，她不由自主地想起了美國國寶白頭鷹，露出大長腿，變成走地鷹，飛跑而來的那個蠢萌眼神。
一場完整的訓練下來，圖南對這群年輕的隊員們已經有了進一步的認識。
阿賈克斯不愧是以青訓出名的豪門俱樂部，體能和技術訓練，包括接下來的全攻全守戰術訓練課程，一整個體系都很完備。
這讓圖南接下來的工作變得非常省力。
下午漢斯就將今天的球員訓練報告交到了圖南的手上，德國人的效率一如既往的高。
圖南不得不在辦公室裏，苦哈哈地加班，直到內斯塔的短信發來。
桑德羅：圖南爾，我明天到阿姆斯特丹。
圖南：……米蘭的訓練上午就結束了，這個時候，小桑應該在內洛的臥室裏跟安德烈亞打游戲。
正好手頭的工作也做完了，圖南把筆帽一蓋，拿起電話，就撥了過去。
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足球訓練的內容是熱身, 體能訓練，技術訓練和戰術課程。
體能訓練依據的是四大運動基礎學科，按照身體素質分為力速耐韌敏五項屬性。
一般體能訓練, 主要是力量, 速度和爆發力訓練的單純動作練習。
身體功能訓練包含了核心訓練，動態平衡, 感受控制等，強調運動損傷的預防和可持續發展。
最後的專項體能訓練就是體能教練通過一系列的測試，來評測運動員的當前技術水平，形成報告擺在圖南的辦公桌上。
圖南會根據報告中, 球員的訓練結果和身體屬性, 動態安排新的功能訓練, 專項訓練。
訓練的第一天, 圖南並沒有選擇坐在辦公桌前，研究球員們成百上千的錄像帶, 而是穿著運動服出現在球場。
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圖南忍不住側目, 在瑞超很多小俱樂部為了節省開支, 會把訓練場的草皮換成人工的，比如哈馬比就是這樣。
但這無疑是一種經濟上的無奈妥協, 因為除了戰術，球員自身的實力之外, 風速，氣候, 草皮的濕度都會影響球員發揮。
先說草皮的濕度，賽前為草地澆水，有助於使足球平穩快速滾動，提高比賽節奏，減少球員受傷的可能，但過度澆水會使球員腳底打滑，反過來影響比賽本身。
還有草皮的材質，人工草皮雖然養護成本低，但比天然草皮更硬，摩擦系數也低得多，不容易控制球的滾動。
球員們需要穿密集釘靴，避免全力跑動時被“腳猾”突然襲擊。
天然草皮更柔軟，摩擦系數高，光合作用還能凈化草場空氣。
但同時更容易受到外界環境的影響，平整度也不如人工草皮好，雨雪天氣尤甚，球員需要穿鋼釘靴來保護草皮。
體能教練斯諾克.布萊森正在組織球員們進行熱身，先是繞著訓練場慢跑幾圈，再活動關節。
圖南的出現，引起了年輕小夥子們一陣交頭接耳的騷動。
直到看到她在斯諾克的指導下，沿著訓練場周圍開始小跑，球員們幾乎按耐不住內心的沖動。
“嗨，教練，早啊。”
棕發棕眼的荷蘭中場二逼青年範德梅德距離圖南最近，眼睛一亮，跑過去搭訕。
圖南：……
範德梅德在斯諾克的催促下，磨磨蹭蹭地跑過去，圖南剛想加速沖一把，身後又傳來男孩的聲音。
“嗨，boss，你在散步嗎？”
這是笑起來露出一口兔牙的海廷加，他慢悠悠地模仿圖南的小碎步，在她死亡視線的註視下，倉惶而逃。
棕發棕眼的馬克斯維爾很快跑過來，用他的慣用左手跟圖南打著招呼。
“嗨，Miss，你看起來跟我們也差不多大，我能叫你別的嗎？”
圖南累得上氣不接下氣，勉強回道：“你想叫什麽？”
馬克斯維爾熱情地露出一口巴西大白牙：“圖南爾。”
圖南在哈馬比學到的第一個社會技能就是，真正的權威，不是從任何職稱中獲得，而是憑借實力與堅實的人際關系。
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圖南心裏門清，這群眼高過頂的豪門潛力股，就算他們嘴上叫著boss，教練，Miss，心裏也不一定會服氣。
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圖南簡直沒眼看，不過以她現在頭暈眼花的狀態，也確實沒有什麽心力再去管伊布的“嘲笑”。
如果不是因為體能訓練是按照嚴格的標準來的，她真想罰這群精力旺盛的年輕人，再跑個五十圈。
熱身小跑只是開胃小菜，等到球員們真正的體能訓練剛剛開始，圖南已經累得攤倒在座椅上，連動一根小拇指都覺得費力。
……
阿賈克斯的技術訓練和哈馬比也有不少區別，精細且覆雜，包括有球訓練和無球訓練。
技術教練施耐德.弗格進行指導訓練。
前拜仁慕尼黑中場球員，現任助理教練漢斯.迪埃特爾.弗裏克吹哨，觀察記錄。
無球訓練，考驗的是球員的快速應變和決策的能力。
在真實的賽場中，一名球員持球，其他的21名無球球員無球。
不管是處於防守位置還是攻擊位置，無球球員都需要時時刻刻觀察球路，對手的跑位和隊友的跑位，並隨時作出預判，選擇合適的時機行動。
訓練內容為快速啟動，步法，跑位，急停急轉，轉身，假動作，跳躍等。
出乎圖南預料的是，她平常看到的伊布，是一個有點神經質，喜歡惡作劇的大男孩，但他在專業的訓練中，卻非常富有職業精神。
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隊友們一旦稍有懈怠，伊布也會非常直白的指出他們的錯誤，並強行按頭對方改正。
圖南對他有些刮目相看。
雖然從脾氣，人際關系各方面來說，伊布不夠成熟穩重，也不夠圓滑，不適合做更衣室的隊長。
但他在訓練中，卻展現了不一樣的精神領袖風範。
球隊的營養師霍恩找到站在訓練場旁駐足觀看的圖南，他的手裏還拿著大廚新出的一張每周菜單。
圖南接過來一看，清單上面除了日常的高蛋白飲食，還增添了一些意大利的傳統披薩，德國的燴菜。
球員中沒有意大利人和德國人，這顯然是為了她和漢斯準備的，圖南有些小小的驚喜和感動。
豪門俱樂部似乎總具備這樣的機制，他們能將每個人的需求照顧到。
正是這樣點點滴滴的滲透，球員們懂得自己在為一個偉大的俱樂部踢球，教練也知道自己在為一個偉大的俱樂部工作。
接下來進行的是位置技術訓練。
伊布需要練習各種角度射門，皮納爾等人練習內切射門，下底傳中，邊路突破。
範德法特等人需要練習遠射，長傳球，滲透球。
特拉貝爾西等人練習邊路傳中，邊路攻防轉換，齊沃等人需要練習頭球，長傳球，解圍球等。
範德法特繼承了青訓營全攻全守理念的特點，腳法華麗，突破犀利，縱深傳球極具有穿透力。
但他身體對抗稍差，不能作為中鋒，只適合作為後腰，邊鋒，進攻型中場。
有球技術訓練分為進攻技術訓練和防守技術訓練。
進攻技術包括停控球，傳球，射門，帶球跑，假動作，運球，頭頂球等。
防守技術訓練包括攔截，搶斷，防守步法移動，解圍，卡位，鏟球等。
馬克斯維爾是一個非常犀利的左後衛中場，與特拉貝爾西組成的阿賈克斯雙翼堪稱一絕。
海廷加的防守動作兇狠，彈跳出色，助攻和遠射能力也不錯，一舉一動頗有“科曼”曾經的風采。
還有阿賈克斯南非訓練營出身的史蒂芬.皮納爾，邊路突破能力很強，有阿賈克斯中場核心的潛質。
阿賈克斯隊長齊沃年輕穩重，球場視野和大局觀都非常出色，搶斷兇狠，長傳準確，能適應邊衛和中衛，後腰多個位置。
伊布就不用多說了，作為一個足壇極為罕見的高中鋒。
腳下盤帶技術修煉到出神入化，假動作過人和停球變向，能把賽場攝像機晃暈的地步。
無論是爆發力，速度，還是身體素質都是世界一流，除了頭球稍差，幾乎沒有什麽技術短板。
但值得一提的是，年輕的伊布，比成熟的伊布脾氣更加暴躁。
雖然訓練場上，他表現得極為克制，罵人的次數大幅縮減。
但馬克斯維爾覺得，好兄弟今天似乎換了一個人，雖然他平時也是這樣，但今天格外的招搖。
在訓練場上迅捷如風地跑來跑去，強壯敏捷得像個豹子，各種眼花繚亂地盤帶過人。
幾個後衛惱羞成怒，恨不得鏟飛他，又怕鏟完之後打不過，再挨一頓揍。
畢竟伊布在賽場上，是個一言不合就會當著裁判的面，給對方噴垃圾話的球員送上華麗擔架套餐，還曾多次被紅牌罰下的狠人。
伊布把球牢牢地控在腳下，看著圖南，瞇起雙眼，上揚嘴角，臉上露出大大笑容。
圖南：……
看著伊布那南斯拉夫硬漢的深邃眉眼，她不由自主地想起了美國國寶白頭鷹，露出大長腿，變成走地鷹，飛跑而來的那個蠢萌眼神。
一場完整的訓練下來，圖南對這群年輕的隊員們已經有了進一步的認識。
阿賈克斯不愧是以青訓出名的豪門俱樂部，體能和技術訓練，包括接下來的全攻全守戰術訓練課程，一整個體系都很完備。
這讓圖南接下來的工作變得非常省力。
下午漢斯就將今天的球員訓練報告交到了圖南的手上，德國人的效率一如既往的高。
圖南不得不在辦公室裏，苦哈哈地加班，直到內斯塔的短信發來。
桑德羅：圖南爾，我明天到阿姆斯特丹。
圖南：……米蘭的訓練上午就結束了，這個時候，小桑應該在內洛的臥室裏跟安德烈亞打游戲。
正好手頭的工作也做完了，圖南把筆帽一蓋，拿起電話，就撥了過去。
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