保持整潔衛生只是抵抗瘟疫的第一步,提高大家自身的免疫力才是關鍵。

在這方面，周小涵不是什麽醫學、營養學專業的專家,也沒有好主意，周小涵知道的提高免疫力的方式只有兩種,吃好和多鍛煉,雙管齊下,一般人的免疫力自然而然就提高了。

因此，在沃洛德的衛生情況煥然一新之後的那個月，周小涵和布洛克赫斯特又提了兩個要求，一是保障適當的澱粉、青菜和蛋白質的供應，二是要給女孩子們上體育課。

“這體育課,上的是什麽？”布洛克赫斯特奇怪問。

體育課這個東西，布洛克赫斯特是第一次聽說。這個時代可不流行給女孩子開設什麽體育課，男孩子們還會去打獵之類的,女孩子則一般是待在家裏或者幹活，而幹活的卡路裏消耗就是所有的運動了。

不說別的，就說這個時代會騎馬的女孩子是怎麽騎馬的呢？是側身騎的。

因為不能穿褲子只能穿裙子,跨著騎馬也是一件不適合的事情,所以所有女孩子們全都是側著身子坐在馬上,上身扭轉看前方來騎馬。

這種騎馬，也只能在馬匹小跑的時候用到，如果是飛奔狀態的話，第一時間人就會被甩下去，不死也重傷。

所以女孩子們的運動量,簡直是可想而知的事情。

說道鍛煉身體，本身也只會跟著健身教練跳跳操做做瑜伽的周小涵也不會什麽方法，但是周小涵知道一個百試不爽的健身方式——跑步。

跑步這項運動，可謂是老少皆宜，只要心腦血管方面沒有疾病，那麽跑步鍛煉通常是最有效成本最低的方式了。

不說別的，就說在大學就讀期間，多少大學強制學生每天或者一周三五次的晨跑晚跑，跑的長度都不用多，每天來個八百一千米，學生們個個健壯的和小牛犢一樣。

所以在這種情況之下，周小涵第一時間想到的就是讓大家跑步。

“暫時就是跑步把。”周小涵說著：“每天讓大家跑一千米，在八分鐘內跑完就算是過關，等跑上兩三個月之後，再把時間縮短成7分鐘、6分鐘。”

“跑步？”布洛克赫斯特在心裏捉摸著，這又是惡魔的什麽作法方式不成？

“我看學校周圍這條路就可以，每天讓大家順著這條路跑一圈就行。”周小涵早就打量好了地形，說道。

布洛克赫斯特想到邊上那條跑起馬來塵土飛揚的小路，不知道為什麽，居然有點同情學校裏面的女孩子們。

“那是什麽時間讓她們跑呢？”布洛克赫斯特確認問。

周小涵算了算時間，每天早上和晚飯後其實都可以，但是考慮到跑完之後大家都會是一臉土，肯定很想洗漱，所以還是晚上吧：“就在大家吃完晚飯一小時之後，每天找人檢測，超過八分鐘跑完的，只要不是身體有問題的，都要給一定懲罰。”

不是周小涵苛刻，而是如果不定這個懲罰，那麽女孩子們估計會慢悠悠地三步一圈算是完成任務了。散步固然是一種鍛煉的方式，但是論到對心肺的鍛煉，還是跑步更有效一點。

有言聽計從金手指之後，布洛克赫斯特自然是依照周小涵的說法，很快將這項任務布置下去。

第二天，周小涵集合的時候還聽到有女孩抱怨：“沒事幹又折騰我們，居然要圍著學校跑一圈，沒在八分鐘內跑到的明天的晚餐還要減半！這不是有病嗎？”

“這就是為了防止大家生病啊姑娘。”周小涵在心裏默念。

“就是說啊！這什麽跑起來，一點都不淑女，之前布洛克赫斯特先生還說什麽侍奉神的女孩要貞靜，結果又來了這麽一出，不是自相矛盾嗎？他到底是怎麽想的？”

不好意思，他是被我的金手指強迫了。

周小涵一邊心裏這麽想著，一邊和大家列隊開始跑步。

“待會兒我說開始大家就可以跑了，繞著我們學校跑一個圈再回來，超過八分鐘才回來的我都會記住。”坦普爾小姐這麽說著：“大家也都知道了，為了明天的晚飯，你們要跑上兩步了。”

坦普爾小姐交待完，看到沒有人敢說什麽反饋意見，便直接吩咐道：“開始。”

周小涵隨著大家一起跑了出去。

這一跑，周小涵就發現這群姑娘怕是沒什麽跑步的經驗。

不說那些直接飛快跑了老遠的，估計跑不到一半就會氣喘籲籲地停下來走，也不說那些被自己落在後面的，不知道是在跑步還是在散步，就說這些和自己一起勻速跑的，居然還有人穿著會絆住人的長裙跑步，跑的時候還拎著裙擺！

現代的時候，周小涵跑步是跑習慣了，就算是小孩子最多也就是犯一開始沖的太快的錯誤，但是動作衣著這些常識還是知道的，周小涵這一下突然和一群第一次跑步女孩子一起跑，算是長見識了！居然什麽樣跑步的人都存在！

這種情況下，等到八分鐘時間到了之後，可想而知是什麽樣的場景了。全部人，過關的不到五分之一，就這五分之一，絕大多數還是擦線過的！

本來周小涵還想著，等到大家跑完了要不要提醒大家不能馬上停下，要走幾步緩一下，但是看到這番成績，周小涵想著，得了，省事兒了！不用提醒了！

千八百米能跑個八分鐘十分鐘，相當於一分鐘一百米，這是絕對的慢跑了，快走可能也就這個速度了，不管是勻速跑完的，還是開始快跑後面走路的，一時半會兒都不需要跑完走動了，運動強度到不了那個地步！

女孩子們艱辛地跑完之後還在抱怨布洛克赫斯特：“我說怎麽最近食物好上很多了呢？原來是在這裏等著我們呢！食物好了吃不飽，還是花那些錢！”

周小涵聽著女孩子們的抱怨，想著不不不你們誤會了，這真不是布洛克赫斯特的鍋！是你們的體質弱到超過我的想象！

周小涵本以為，這個時代已經不流行束腰等等習慣了，大家在維多利亞女王的倡導之下也偏向於腰部比較寬松的衣服了，應該沒有那種走一步路喘三喘了吧？結果走路是不喘了，跑上幾步大家就開始喘了啊！

盡管如此，周小涵沒打算改變晚餐減半的處罰。

一方面是現代研究已經說了，健康的飲食方式是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，而這個時代的卻完全反了過來，周小涵來了之後，早餐午餐完全可以保證大家吃飽吃好了，這種情況之下，晚餐稍微少吃一點影響並不大。

另一方面是，現在這些女孩子已經這麽弱了，要是懲罰也取消了，到時候更沒有人好好跑步了，到時候自己的計劃不都白費了嗎？

於是，洛沃德的晚跑就這麽堅持了下來。

簡愛前兩天發現自己不能完成八分鐘的任務，而周小涵一直可以輕松完成之後，還特地和周小涵請教了跑步的訣竅：“海倫，你是用什麽辦法跑完的啊？我每次跑了一大半之後就沒有力氣了！”

其實簡愛的身體素質還是可以的，畢竟小時候也是個野孩子，主要就是不習慣長跑，跑到後來沒有毅力繼續，於是寫下來走，但是剛跑完腿酸，走路也走不快，於是連續兩天都超時了。

聽到簡愛的請教，周小涵說了一個適合她的辦法：“我在跑步的時候，腦子裏面就什麽都不想，只想著一二一，一二一，一二一二一二一，不停地重覆，然後就可以按照節奏跑完全程了。”

“就是喊著一二一嗎？這個節奏有什麽講究嗎？”簡愛確認地問。

“沒什麽講究，只要和自己腳步合的上就行，我是每次在心裏喊出一個數的時候，腳步就會同時落下。”周小涵大概說了一個規律：“你可以找到自己適應的口號和節奏，到時候不停地重覆就行。”

“這樣嗎？”簡愛想了想：“那我找個家走試試看。”

在周小涵的指點之下，簡愛第二天就能勉強達成八分鐘的要求，隨後也越來越輕松。

其他人看到方法管用，也拿過來試了試，漸漸的，三個月之後，絕大部分女孩都能在八分鐘之內跑完了。

看到大家都可以適應了，周小涵和布洛克赫斯特說好了，又再次將時間提前到了七分鐘。畢竟八分鐘那個慢跑的速度，真的是連快走都不如！

這個決定一出，好不容易適應了之前的要求的女孩子們簡直是群情激憤。

這些天，周小涵每次聽到女孩子們的討論，都只想躲著走，躲不過去也只是隨意附和幾句，並且對為自己背鍋被罵的很慘的布洛克赫斯特先生致以最真摯的問候和同情。

不說別的，就說和周小涵學習了節奏跑步法的女孩子們最近默念的口號已經可以讓周小涵不值幾個錢的良心隱隱作痛了，因為女孩子們現在最喜歡的就是邊跑步邊默念：“Damn  brock，fuck  hurst，bitch  Brocklehurst”，時不時就會默念出聲。

作者有話要說：  還有一更！

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