☆4.第三章練武
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第三章 練武
第二天一早，陽光透過窗紙照在床頭。史進的眼睛被刺眼的陽光照住，醒過來。
聽到屋內的響聲，家丁將打好洗臉水送了進來。
史進下床剛想找牙刷刷牙時，才想起這可是宋朝，哪裏有什麽牙刷牙膏。
只好隨意漱了漱口，用布娟胡亂洗了一把臉了事。
走出屋外，迎著朝陽伸了個懶腰，覺得有些腹脹，連忙尋人打聽茅房所在，等問明白了不由得心中暗罵。
誰說的現代人到古代都如魚得水，享福不盡。
沒好吃的，沒好喝得，沒電，不能上網，還沒什麽娛樂設施，現在連茅房，手紙都沒有，這叫現代人整麽活。
經過家丁的指點，才知道房間角落的屏風後面的馬桶，就是給人方便用的。
看著那竹簽似的扁木棍，史進一陣膽寒。這玩意，老子絕對不用。
回到房間，找了一本古文書籍撕下一頁。
人有三急，誰管這書是四書還是五經，是紙就行。
幸好史進打小不愛讀書，不然要是讓教書先生看到這不孝弟子竟敢侮辱先聖之書。只怕活活打死史進。
史進方便完，發誓一定要將便宜的草紙搞出來。不然這日子還怎麽過。
洗漱已畢，隨家丁來到大堂，就見到了史太公早已坐在堂中等候著，
見到史太公，史進想到：“好吧，占了你的身體，也當替你盡孝！”
“父親！”史進走過去拱手行了一禮。
“大郎，快坐下。你昨天受傷出血了，多吃一點補回去！”史太公將史進喜歡吃的東西拉近到他那邊。
史進聽到有些感動地坐下。
古代講究食不言語，一頓早餐在安靜中度過。
吃完早膳，史太公吩咐史進多休息，他去田地巡看。
看到史太公出門了，史進休息了一炷香時間後，就吩咐王四去找人幫自己打造了幾件器材。
他要練武！
計劃中是要上梁山的，武藝高強才更容易降服其他賊首。
更不用說近期還要靠武藝威服少華山的三個山賊。
更何況日後是要起義造反的，一開始怕是要自己親自帶兵作戰。
戰場上刀劍無眼，有一身武藝防身，生存的機率更高。
這都需要一身武藝。
照著記憶，這個時候史進還沒有拜李忠為師傅，更加沒有拜王進為師。
史進之前學的武功，都是跟一些江湖賣藝學的。
但那些賣藝的可沒有高手，都是一些唬人的江湖把式。
練武幾年，史進沒有學到真本事。
史進思索了一下，既然沒有人能指導自己武功，那就在王進到來之前，將底子打得更好一點。
將來學本事的時候，也能事半功倍。
史進決定這段時間加強自己的力量以及身體靈活度。
工欲善其事，必先利其器！
史進紛紛王四制造的都是現代健身房常見的器材。
用磨石制成的杠鈴、用粗麻繩制成的戰繩、裝滿條石的背心，以及一根二十公斤重的鐵棍。
王四聽到史進要的急，哪敢惹惱史家莊的少莊主。
幸好史進要的東西都不是難辦的，當天上午就給史進置辦好。
一拿到器材，史進就迫不及待地開始了訓練。
負重深蹲--力量訓練之王。
在現代，絕大部分職業運動員都要訓練的一個項目。
負重深蹲能鍛煉大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
史進給自己制定的訓練計劃是深蹲要要做四組，每組12次，日後逐漸增加次數。
將杠鈴置於頸後，史進雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後1-2秒，再慢慢蹲起。
剛剛開始訓練，史進覺得還好，感覺不怎麽辛苦。
等到第二組做完，他察覺自己的雙腿有點酸軟。
一力降十會！
如果老子要是有李元霸、項羽那樣的天生神力，還需要什麽武功。
拿著一對八百斤重的金錘，在戰場上什麽事不能解決。
一錘搞不定的話，那就再錘一下。
通通錘扁。
可惜的是沒有天神神力，史進只好繼續訓練。
剛剛做完第三組後，史進就想罵娘了。
這種訓練強度，簡直要讓他奔潰。
難得穿越有機會改變自己的命運，難道要讓自己繼續泯然眾人矣！
不，我不會放棄的！
史進對自己狠一點，堅持！
一想到這，史進咬牙堅持訓練。
第四組！
史進閉上眼睛，深呼了一口氣，大喊一聲，扛著杠鈴繼續深蹲。
第四組深蹲做到第五個以後，史進感覺大腿又酸又痛，呼吸越來越急促，不過他沒有放棄，大聲地吼了一聲，咬著牙赤紅著臉扛著杠鈴。
做到第九個的時候，
嘴唇開始哆嗦，豆大的汗水從額頭流下，滴在地面，浸濕了一大片。
史進感覺自己的力量仿佛被抽盡，兩腿軟綿綿的，根本發不上力。
雙腿不住的顫抖，實在快撐不住了。
我不能放棄，我不能放棄，如果連這麽一點訓練都承受不住，到了更加殘酷的戰場上我怎麽生存下去！
我一定行的。我可是要成為梁山之王！我可是要成為成為絕世猛將的男人！
史進臉色蒼白如紙，死命扛著杠鈴繼續往蹲起，身體不住的晃動著。
腿越來越軟，身體也不由自主的往前傾，史進使勁咬自己的嘴唇，強迫自己把腿擡起來，
史進用盡最後一口氣，做完最後一個，隨即將杠鈴向後一扔，身子一軟，差點跌倒在地。
完成深蹲四組後，感覺自己大腿的肌肉就像給人撕裂一般，疼痛。
史進扶著大樹大口大口的喘著氣。
休息了十分鐘，史進強撐著身體將重達二十斤的粗麻繩捆在大樹幹上，練習戰繩。
訓練戰繩，對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。
而且戰繩訓練對於速度，力量和發力的提高有相當的助益。
更因為如此，戰繩是現代格鬥者必備的訓練項目。
史進握著戰繩的一端，上下交叉揮動著繩子。
戰繩訓練的消耗的能量是相當巨大，這種訓練的疲勞程度讓史進汗如雨下，一個訓練周期下來，史進感覺雙手手臂酸的要死，好似連舉起手臂都做不到。
雙手，雙腳麻酸到死，但史進還不能停下，還要訓練腹部。
腰部作為上下身的承接處，不管是什麽運動其重要性也是頭等的。
無論跳高、騰轉、發力，無不需要腰的使用。腰部就像中轉站一樣起到一個上傳下達的作用。
所以才會有“練武不練腰，終究藝不高”的說法。
又是一陣痛苦的訓練，才將全身的訓練都完成了，史進感覺自己全身都好像要撕裂一般，別說走路了，站著都疼。
史進咬著牙不讓自己坐下。
一鍛煉完就坐下，很容易讓人產生懶性。
站著休息了一會，感覺恢覆了一些體力，史進推開王四的攙扶，慢慢的挪著步回家
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第二天一早，陽光透過窗紙照在床頭。史進的眼睛被刺眼的陽光照住，醒過來。
聽到屋內的響聲，家丁將打好洗臉水送了進來。
史進下床剛想找牙刷刷牙時，才想起這可是宋朝，哪裏有什麽牙刷牙膏。
只好隨意漱了漱口，用布娟胡亂洗了一把臉了事。
走出屋外，迎著朝陽伸了個懶腰，覺得有些腹脹，連忙尋人打聽茅房所在，等問明白了不由得心中暗罵。
誰說的現代人到古代都如魚得水，享福不盡。
沒好吃的，沒好喝得，沒電，不能上網，還沒什麽娛樂設施，現在連茅房，手紙都沒有，這叫現代人整麽活。
經過家丁的指點，才知道房間角落的屏風後面的馬桶，就是給人方便用的。
看著那竹簽似的扁木棍，史進一陣膽寒。這玩意，老子絕對不用。
回到房間，找了一本古文書籍撕下一頁。
人有三急，誰管這書是四書還是五經，是紙就行。
幸好史進打小不愛讀書，不然要是讓教書先生看到這不孝弟子竟敢侮辱先聖之書。只怕活活打死史進。
史進方便完，發誓一定要將便宜的草紙搞出來。不然這日子還怎麽過。
洗漱已畢，隨家丁來到大堂，就見到了史太公早已坐在堂中等候著，
見到史太公，史進想到：“好吧，占了你的身體，也當替你盡孝！”
“父親！”史進走過去拱手行了一禮。
“大郎，快坐下。你昨天受傷出血了，多吃一點補回去！”史太公將史進喜歡吃的東西拉近到他那邊。
史進聽到有些感動地坐下。
古代講究食不言語，一頓早餐在安靜中度過。
吃完早膳，史太公吩咐史進多休息，他去田地巡看。
看到史太公出門了，史進休息了一炷香時間後，就吩咐王四去找人幫自己打造了幾件器材。
他要練武！
計劃中是要上梁山的，武藝高強才更容易降服其他賊首。
更不用說近期還要靠武藝威服少華山的三個山賊。
更何況日後是要起義造反的，一開始怕是要自己親自帶兵作戰。
戰場上刀劍無眼，有一身武藝防身，生存的機率更高。
這都需要一身武藝。
照著記憶，這個時候史進還沒有拜李忠為師傅，更加沒有拜王進為師。
史進之前學的武功，都是跟一些江湖賣藝學的。
但那些賣藝的可沒有高手，都是一些唬人的江湖把式。
練武幾年，史進沒有學到真本事。
史進思索了一下，既然沒有人能指導自己武功，那就在王進到來之前，將底子打得更好一點。
將來學本事的時候，也能事半功倍。
史進決定這段時間加強自己的力量以及身體靈活度。
工欲善其事，必先利其器！
史進紛紛王四制造的都是現代健身房常見的器材。
用磨石制成的杠鈴、用粗麻繩制成的戰繩、裝滿條石的背心，以及一根二十公斤重的鐵棍。
王四聽到史進要的急，哪敢惹惱史家莊的少莊主。
幸好史進要的東西都不是難辦的，當天上午就給史進置辦好。
一拿到器材，史進就迫不及待地開始了訓練。
負重深蹲--力量訓練之王。
在現代，絕大部分職業運動員都要訓練的一個項目。
負重深蹲能鍛煉大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
史進給自己制定的訓練計劃是深蹲要要做四組，每組12次，日後逐漸增加次數。
將杠鈴置於頸後，史進雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後1-2秒，再慢慢蹲起。
剛剛開始訓練，史進覺得還好，感覺不怎麽辛苦。
等到第二組做完，他察覺自己的雙腿有點酸軟。
一力降十會！
如果老子要是有李元霸、項羽那樣的天生神力，還需要什麽武功。
拿著一對八百斤重的金錘，在戰場上什麽事不能解決。
一錘搞不定的話，那就再錘一下。
通通錘扁。
可惜的是沒有天神神力，史進只好繼續訓練。
剛剛做完第三組後，史進就想罵娘了。
這種訓練強度，簡直要讓他奔潰。
難得穿越有機會改變自己的命運，難道要讓自己繼續泯然眾人矣！
不，我不會放棄的！
史進對自己狠一點，堅持！
一想到這，史進咬牙堅持訓練。
第四組！
史進閉上眼睛，深呼了一口氣，大喊一聲，扛著杠鈴繼續深蹲。
第四組深蹲做到第五個以後，史進感覺大腿又酸又痛，呼吸越來越急促，不過他沒有放棄，大聲地吼了一聲，咬著牙赤紅著臉扛著杠鈴。
做到第九個的時候，
嘴唇開始哆嗦，豆大的汗水從額頭流下，滴在地面，浸濕了一大片。
史進感覺自己的力量仿佛被抽盡，兩腿軟綿綿的，根本發不上力。
雙腿不住的顫抖，實在快撐不住了。
我不能放棄，我不能放棄，如果連這麽一點訓練都承受不住，到了更加殘酷的戰場上我怎麽生存下去！
我一定行的。我可是要成為梁山之王！我可是要成為成為絕世猛將的男人！
史進臉色蒼白如紙，死命扛著杠鈴繼續往蹲起，身體不住的晃動著。
腿越來越軟，身體也不由自主的往前傾，史進使勁咬自己的嘴唇，強迫自己把腿擡起來，
史進用盡最後一口氣，做完最後一個，隨即將杠鈴向後一扔，身子一軟，差點跌倒在地。
完成深蹲四組後，感覺自己大腿的肌肉就像給人撕裂一般，疼痛。
史進扶著大樹大口大口的喘著氣。
休息了十分鐘，史進強撐著身體將重達二十斤的粗麻繩捆在大樹幹上，練習戰繩。
訓練戰繩，對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。
而且戰繩訓練對於速度，力量和發力的提高有相當的助益。
更因為如此，戰繩是現代格鬥者必備的訓練項目。
史進握著戰繩的一端，上下交叉揮動著繩子。
戰繩訓練的消耗的能量是相當巨大，這種訓練的疲勞程度讓史進汗如雨下，一個訓練周期下來，史進感覺雙手手臂酸的要死，好似連舉起手臂都做不到。
雙手，雙腳麻酸到死，但史進還不能停下，還要訓練腹部。
腰部作為上下身的承接處，不管是什麽運動其重要性也是頭等的。
無論跳高、騰轉、發力，無不需要腰的使用。腰部就像中轉站一樣起到一個上傳下達的作用。
所以才會有“練武不練腰，終究藝不高”的說法。
又是一陣痛苦的訓練，才將全身的訓練都完成了，史進感覺自己全身都好像要撕裂一般，別說走路了，站著都疼。
史進咬著牙不讓自己坐下。
一鍛煉完就坐下，很容易讓人產生懶性。
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