☆193.第一百九十二章練習基本技巧
關燈
小
中
大
第一百九十二章 練習基本技巧
打道回府，中午趁吃飯的間隙，陳宇搜索了大量關於跑酷的知識。
不學不知道，一學嚇一跳。
跑酷這門極限運動，涉及了大量的人體力學知識，其中一些高端的技巧，確實需要長久的積累和沈澱方才能夠掌握。
如果僅僅是憑借一時腦熱，別說戰勝那些頂尖大神，恐怕連一些普通跑酷選手都能夠將自己虐得體無完膚。
吃過午飯，陳宇來到小區旁邊的河水公園。
將背包放下，他打開了直播。
“哈嘍，我又來了，大家下午好，中午我學了不少有用的東西。”
“在批站上觀摩了一位叫做奧馬爾的，國外跑酷大神的教學視頻。”
“現在我的面前是一堵三點二米高的水泥墻，我首先要學習的，是跑酷基礎動作之一的翻墻跳，也叫蹬墻跳。”
“翻墻很簡單，相信大家小時候也都這麽幹過，無非就是跳起來，然後抓住墻沿跳過去。”
“我先給大家演示一下遍。”
話音落下，陳宇開始助跑起來，臨近墻壁的時候猛的一蹬，身體頓時躍至半空，雙手抓住墻沿，一發力，便翻了上去，整個過程也就持續了兩秒的時間。
坐在墻頭，陳宇臉不紅，氣不喘，目光盯著攝像頭。
“如大家所見，我的核心力量非常強大，彈跳力也很強，這樣的動作對我來說幾乎是毫不費力，但……”
說到這裏，陳宇搖了搖頭，從墻上跳了下來。
“這種方法是錯誤的，準確的來說，是技巧相當粗糙，和真正的跑酷動作，相去甚遠。”
陳宇的解釋，也是令得直播間的觀眾們非常吃驚。
【“啊？翻墻不都是這樣翻的嗎？難道還能翻出花兒來？”
“我看視頻上的跑酷者，不也是這樣翻的，哪裏錯了？”
“宇神的動作已經非常流暢了！”
“沒辦法，基礎太強，在速度上確實看不出多少差別。”
“你玩兒真的？”】
陳宇笑了笑，然後走到墻邊。
“大家平常在翻墻的時候，總是盡量的彈跳，將落腳點往高處移動，覺得這樣才能更好的抓住墻沿，並翻上去。”
“我剛才也是這樣做的，但實際上，這種發力方法，非常不科學，並且在空中浪費了大量的勢能。”
“如果你的核心力量足夠強大，又或者僅僅是為了翻過去，那麽這樣做，是可以的。”
“但作為一名跑酷者，我們需要盡可能的節省體力，借助技巧和障礙本身反饋過來的力量，讓每一個動作的能量利用率達到最大化。”
“下面開始真正的解析，都仔細聽好了！”
陳宇走了一步，身體貼近墻邊，伸手放在了自己胯部。
“跑酷中的蹬墻跳，正確的蹬墻落腳點，也就是你的右腳，蹬在墻體上的位置，應該是膝蓋和臀部之間的高度。”
“視墻體高度而定，墻體高，落腳點就稍微高一些，墻體低，落腳點就低一些。”
“只有這樣，才能為你的身體提供最大的推動力！”
“如果你已經找好了一面要翻越的墻體，那麽作為初學者，我們只需要助跑，沖向墻體，找好落腳點，然後將腿蹬直，將你的身體向外斜上方推動，大約和墻面形成45度角就行。”
“這樣一遍一遍的反覆嘗試，直到你適應將身體的重量置於墻體之上，就可以了。”
“當然，不想學跑酷的水友，可以不用練習，看我練就可以了。”
“當然，這僅僅是第一步！”
陳宇笑了笑，退開一段距離，然後助跑，沖向墻體。
右腳發力踩在正確的落腳點上，回彈落地。
他開始反覆練習起來。
這個過程，一直持續了數分鐘的時間。
僅僅小片刻，陳宇的額頭上便是滲出微汗，可以想見，這樣的訓練，還是有一些強度的。
【“原來要這樣跳？怪不得以前覺得費力。”
“他真的試圖教會我們，就離譜！”
“不會真有人想學跑酷吧？”
“還是那句話，宇神練了等於我練了，以後我就是跑酷大神。”
“真有你的！”
“看他練也挺有意思的。”
“多學點東西吧，你看他多認真，這就是強者的心態。”
“研究表明，會跑酷的人，在面對突發危機，比如地震火災的時候，存活率比正常人高百分之八十喲！”
“好好看，好好學，指不定哪天就用上了。”
“好了，我已經學會了，下一個技巧是什麽？”
“我發現了，要學會蹬墻跳，你還得有一雙好鞋，不然很容易打滑，有需要高仿a貨的嗎？耐克阿迪椰子aj，便宜耐用，以假亂真。”
“服了都，gg哥能不能死一死啊！”
“搞快點！”】
在練習中，陳宇也是逐漸的找到了感覺。
畢竟這些都是比較基礎的東西，稍加練習，很快就能夠掌握。
停下來喝了一口水，陳宇開始講解第二個技巧。
“蹬墻跳的第二個要領，當你助跑發力，踩在墻上的時候，右腿力量爆發，將你的身體推向半空，並達到滯空的目的。”
“那我們的右膝蓋是向下壓的，然後回彈發力，這個時候，我們的左腿在幹嘛呢？”
“有的同學可能已經想到了這個問題。”
“很簡單，右膝蓋下壓回彈，力量爆發的一瞬間，左腿膝蓋，則是盡量的擡高，用這種方式，增加我們的滯空時間，並帶動身體，往更高處移動。”
陳宇又示範了一遍，緊接著開始練習。
前前後後二十分鐘，兩個動作要領，他基本上已經掌握。
“當我們學會這兩個技巧之後，就可以嘗試用蹬墻跳來翻越墻體了，這同樣需要千錘百煉，來使得我們技巧的達到爐火純青的地步。”
“好了，話不多說，我要開始練習了！”
退後助跑，右腳踩在合適的發力點上，膝蓋下壓，小腿和大腿推動著身軀滯空。
陳宇的左膝蓋相繼發力，將他的身體帶向更高處，雙臂則是抓在了墻沿之上，猛地發力，整個人一瞬間便是翻到了墻頭。
畫面上，顯示出秒表計時。
陳宇開口問道：“告訴我，這一次我用了多長時間。”
【“00:01.68！”
“一秒六八，比剛才快了半秒多。”
“臥槽，真有用啊！”
“廢話，要是沒用為啥人家要這樣幹？”
“牛的，學到了。”】
“一秒六八嗎？跟我預估的差不多，但還沒達到最好的狀態，應該還有進步的空間。”
“繼續練！”
陳宇淡淡的說道，翻下墻頭，他又開始反覆練習起來。
隨著時間的推移，他的蹬墻跳使用得越來越嫻熟，用時也越來越短。
從一開始一秒六八，到一秒五三，再到一秒三七。
最終，秒表數字穩固在了一秒零幾到一秒一二之間。
陳宇知道，這差不多就是自己的極限了。
哪怕他體能再強，技巧再嫻熟，畢竟這一套動作本身就需要那麽多時間，能夠達到頂尖水平，足矣！
隨著他最後一次從墻頭上躍下，這個基礎動作的，也就宣告結束。
“一個小時，我已經學會了蹬墻跳，再練也沒什麽意義，走吧，去另一個地方，練習第二組動作。”
背上背包，陳宇在公園中四處張望，很快他便是在一片草地上找到了一處水泥石臺。
將東西放好，陳宇走到石臺前，雙手一撐，跳了上去。
“我要學的第二組動作，也是跑酷必須要學的兩個入門技巧。”
“基本落地和滾翻。”
“在翻越障礙物，或者地勢落差大的地方，都需要使用到這兩種技巧。”
“像我面前這個石臺，高度基本齊肩，大約有一米五左右。”
“這高度已經比較危險了，如果倉促之間落地，很容易就傷到身體，而學會基本落地和滾翻，便能夠最大程度的避免我們的腿部受到傷害。”
“跑酷本身就得跳來跳去，保護好我們的雙腿，乃是重中之重。”
“首先是基本落地，錯誤的動作我就不示範了，直接給大家上幹貨。”
“基本落地同樣解構成三個要領，起跳，空中姿態和觸地。”
“起跳沒什麽好講的，空中姿態也很簡單，將你的身體重心，保持與地面垂直的一條直線即可，可以稍微前傾，但絕不能夠後仰，否則的話，身體很容易失去平衡，直接一屁股坐在地上，傷及你的股骨。”
“最後是觸地！”
“雙腿落地的時候，兩只腳不能張得太開，也不能夾得太緊，讓膝蓋自然受力即可。”
“太開和太緊，很容易傷到半月板和韌帶，至於你的手掌，應該在腳掌落地的時候同時撐在地面上，置於雙腿的中間，將身體頂住。”
“這就是基本落地的要領了，很簡單，也很實用的入門技巧。”
說完，陳宇直接從石臺上跳下，整個人像只青蛙似的，穩穩觸地。
“看到沒有，基本落地，能夠很好的保護我的身體，免於受傷。”
“學會了基本落地，接下來就是落地滾翻！”
“跑酷的時候通常不是直上直下，當你前沖，或者落地的高度過大的時候，基本落地就無法完全卸去地面對人體的反作用力了，這個時候，我們就需要用到它的進階技巧——落地滾翻。”
“同時也是跑酷受身動作中，看起來最為流暢和帥氣的動作之一！”
本站無廣告，永久域名（danmei.twking.cc）
打道回府，中午趁吃飯的間隙，陳宇搜索了大量關於跑酷的知識。
不學不知道，一學嚇一跳。
跑酷這門極限運動，涉及了大量的人體力學知識，其中一些高端的技巧，確實需要長久的積累和沈澱方才能夠掌握。
如果僅僅是憑借一時腦熱，別說戰勝那些頂尖大神，恐怕連一些普通跑酷選手都能夠將自己虐得體無完膚。
吃過午飯，陳宇來到小區旁邊的河水公園。
將背包放下，他打開了直播。
“哈嘍，我又來了，大家下午好，中午我學了不少有用的東西。”
“在批站上觀摩了一位叫做奧馬爾的，國外跑酷大神的教學視頻。”
“現在我的面前是一堵三點二米高的水泥墻，我首先要學習的，是跑酷基礎動作之一的翻墻跳，也叫蹬墻跳。”
“翻墻很簡單，相信大家小時候也都這麽幹過，無非就是跳起來，然後抓住墻沿跳過去。”
“我先給大家演示一下遍。”
話音落下，陳宇開始助跑起來，臨近墻壁的時候猛的一蹬，身體頓時躍至半空，雙手抓住墻沿，一發力，便翻了上去，整個過程也就持續了兩秒的時間。
坐在墻頭，陳宇臉不紅，氣不喘，目光盯著攝像頭。
“如大家所見，我的核心力量非常強大，彈跳力也很強，這樣的動作對我來說幾乎是毫不費力，但……”
說到這裏，陳宇搖了搖頭，從墻上跳了下來。
“這種方法是錯誤的，準確的來說，是技巧相當粗糙，和真正的跑酷動作，相去甚遠。”
陳宇的解釋，也是令得直播間的觀眾們非常吃驚。
【“啊？翻墻不都是這樣翻的嗎？難道還能翻出花兒來？”
“我看視頻上的跑酷者，不也是這樣翻的，哪裏錯了？”
“宇神的動作已經非常流暢了！”
“沒辦法，基礎太強，在速度上確實看不出多少差別。”
“你玩兒真的？”】
陳宇笑了笑，然後走到墻邊。
“大家平常在翻墻的時候，總是盡量的彈跳，將落腳點往高處移動，覺得這樣才能更好的抓住墻沿，並翻上去。”
“我剛才也是這樣做的，但實際上，這種發力方法，非常不科學，並且在空中浪費了大量的勢能。”
“如果你的核心力量足夠強大，又或者僅僅是為了翻過去，那麽這樣做，是可以的。”
“但作為一名跑酷者，我們需要盡可能的節省體力，借助技巧和障礙本身反饋過來的力量，讓每一個動作的能量利用率達到最大化。”
“下面開始真正的解析，都仔細聽好了！”
陳宇走了一步，身體貼近墻邊，伸手放在了自己胯部。
“跑酷中的蹬墻跳，正確的蹬墻落腳點，也就是你的右腳，蹬在墻體上的位置，應該是膝蓋和臀部之間的高度。”
“視墻體高度而定，墻體高，落腳點就稍微高一些，墻體低，落腳點就低一些。”
“只有這樣，才能為你的身體提供最大的推動力！”
“如果你已經找好了一面要翻越的墻體，那麽作為初學者，我們只需要助跑，沖向墻體，找好落腳點，然後將腿蹬直，將你的身體向外斜上方推動，大約和墻面形成45度角就行。”
“這樣一遍一遍的反覆嘗試，直到你適應將身體的重量置於墻體之上，就可以了。”
“當然，不想學跑酷的水友，可以不用練習，看我練就可以了。”
“當然，這僅僅是第一步！”
陳宇笑了笑，退開一段距離，然後助跑，沖向墻體。
右腳發力踩在正確的落腳點上，回彈落地。
他開始反覆練習起來。
這個過程，一直持續了數分鐘的時間。
僅僅小片刻，陳宇的額頭上便是滲出微汗，可以想見，這樣的訓練，還是有一些強度的。
【“原來要這樣跳？怪不得以前覺得費力。”
“他真的試圖教會我們，就離譜！”
“不會真有人想學跑酷吧？”
“還是那句話，宇神練了等於我練了，以後我就是跑酷大神。”
“真有你的！”
“看他練也挺有意思的。”
“多學點東西吧，你看他多認真，這就是強者的心態。”
“研究表明，會跑酷的人，在面對突發危機，比如地震火災的時候，存活率比正常人高百分之八十喲！”
“好好看，好好學，指不定哪天就用上了。”
“好了，我已經學會了，下一個技巧是什麽？”
“我發現了，要學會蹬墻跳，你還得有一雙好鞋，不然很容易打滑，有需要高仿a貨的嗎？耐克阿迪椰子aj，便宜耐用，以假亂真。”
“服了都，gg哥能不能死一死啊！”
“搞快點！”】
在練習中，陳宇也是逐漸的找到了感覺。
畢竟這些都是比較基礎的東西，稍加練習，很快就能夠掌握。
停下來喝了一口水，陳宇開始講解第二個技巧。
“蹬墻跳的第二個要領，當你助跑發力，踩在墻上的時候，右腿力量爆發，將你的身體推向半空，並達到滯空的目的。”
“那我們的右膝蓋是向下壓的，然後回彈發力，這個時候，我們的左腿在幹嘛呢？”
“有的同學可能已經想到了這個問題。”
“很簡單，右膝蓋下壓回彈，力量爆發的一瞬間，左腿膝蓋，則是盡量的擡高，用這種方式，增加我們的滯空時間，並帶動身體，往更高處移動。”
陳宇又示範了一遍，緊接著開始練習。
前前後後二十分鐘，兩個動作要領，他基本上已經掌握。
“當我們學會這兩個技巧之後，就可以嘗試用蹬墻跳來翻越墻體了，這同樣需要千錘百煉，來使得我們技巧的達到爐火純青的地步。”
“好了，話不多說，我要開始練習了！”
退後助跑，右腳踩在合適的發力點上，膝蓋下壓，小腿和大腿推動著身軀滯空。
陳宇的左膝蓋相繼發力，將他的身體帶向更高處，雙臂則是抓在了墻沿之上，猛地發力，整個人一瞬間便是翻到了墻頭。
畫面上，顯示出秒表計時。
陳宇開口問道：“告訴我，這一次我用了多長時間。”
【“00:01.68！”
“一秒六八，比剛才快了半秒多。”
“臥槽，真有用啊！”
“廢話，要是沒用為啥人家要這樣幹？”
“牛的，學到了。”】
“一秒六八嗎？跟我預估的差不多，但還沒達到最好的狀態，應該還有進步的空間。”
“繼續練！”
陳宇淡淡的說道，翻下墻頭，他又開始反覆練習起來。
隨著時間的推移，他的蹬墻跳使用得越來越嫻熟，用時也越來越短。
從一開始一秒六八，到一秒五三，再到一秒三七。
最終，秒表數字穩固在了一秒零幾到一秒一二之間。
陳宇知道，這差不多就是自己的極限了。
哪怕他體能再強，技巧再嫻熟，畢竟這一套動作本身就需要那麽多時間，能夠達到頂尖水平，足矣！
隨著他最後一次從墻頭上躍下，這個基礎動作的，也就宣告結束。
“一個小時，我已經學會了蹬墻跳，再練也沒什麽意義，走吧，去另一個地方，練習第二組動作。”
背上背包，陳宇在公園中四處張望，很快他便是在一片草地上找到了一處水泥石臺。
將東西放好，陳宇走到石臺前，雙手一撐，跳了上去。
“我要學的第二組動作，也是跑酷必須要學的兩個入門技巧。”
“基本落地和滾翻。”
“在翻越障礙物，或者地勢落差大的地方，都需要使用到這兩種技巧。”
“像我面前這個石臺，高度基本齊肩，大約有一米五左右。”
“這高度已經比較危險了，如果倉促之間落地，很容易就傷到身體，而學會基本落地和滾翻，便能夠最大程度的避免我們的腿部受到傷害。”
“跑酷本身就得跳來跳去，保護好我們的雙腿，乃是重中之重。”
“首先是基本落地，錯誤的動作我就不示範了，直接給大家上幹貨。”
“基本落地同樣解構成三個要領，起跳，空中姿態和觸地。”
“起跳沒什麽好講的，空中姿態也很簡單，將你的身體重心，保持與地面垂直的一條直線即可，可以稍微前傾，但絕不能夠後仰，否則的話，身體很容易失去平衡，直接一屁股坐在地上，傷及你的股骨。”
“最後是觸地！”
“雙腿落地的時候，兩只腳不能張得太開，也不能夾得太緊，讓膝蓋自然受力即可。”
“太開和太緊，很容易傷到半月板和韌帶，至於你的手掌，應該在腳掌落地的時候同時撐在地面上，置於雙腿的中間，將身體頂住。”
“這就是基本落地的要領了，很簡單，也很實用的入門技巧。”
說完，陳宇直接從石臺上跳下，整個人像只青蛙似的，穩穩觸地。
“看到沒有，基本落地，能夠很好的保護我的身體，免於受傷。”
“學會了基本落地，接下來就是落地滾翻！”
“跑酷的時候通常不是直上直下，當你前沖，或者落地的高度過大的時候，基本落地就無法完全卸去地面對人體的反作用力了，這個時候，我們就需要用到它的進階技巧——落地滾翻。”
“同時也是跑酷受身動作中，看起來最為流暢和帥氣的動作之一！”
本站無廣告，永久域名（danmei.twking.cc）