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第四十三章 特訓

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蘇祖回到體校後,幾乎沒來得及喘口氣,就被莊韜給拉到了田徑場。

今年4月份的省青少年田徑邀請賽已經迫在眉睫,現在已經是2月中旬份了,離邀請賽開始也就一個多月的時間。

張全山和袁成敏兩人還好,在莊韜手底下已經練了有一兩年,參加200米和400米至少在基本的跑步技術上,不用操心。

可蘇祖不一樣,進體校到現在,滿打滿算也就兩個多月,這兩個多月練得最多的是體能力量爆發力這些基礎內容,在跑動的技巧上還差了一大截。這裏面的細節技巧,可不是找個人隨便練練起跑就能成的。

莊韜的計劃裏,這剩下的時間,無論如何都得好好的強化一下,至少扔在一堆選手裏,看著不那麽業餘吧。

因為是青少年田徑邀請賽,參賽的運動員年齡限制在17歲,蘇祖的年紀不是問題,他才15周歲。張全山比他大一歲,也在範圍內。就是袁成敏,也堪堪趕上了時間,他是5月份生日,再過一個月就超齡了。

其實運動員改年齡,減個一歲兩歲是很正常的事情,不過一個省的青少年邀請賽而已,暫時也沒人在這方面動腦筋。要是再往後一些的大賽,個人的成績漸漸起來了,可能就開始有一些操作的環節。

這次蘇祖隊內的選拔賽,蘇祖的百米成績提升出乎意料的好,這個主要對挖掘他的謝彩文來說。事實上在短跑隊,無論是隊員還是教練,幾乎每天都有一種這小子一直在進步的感覺。

100米蘇祖跑手記的11秒21,以第一名的拿了這個參賽名額。200米跑了23秒45,比第二名的張全山23秒58還快了半個身位。400米的話同一組跑的人只知道前面有4個人沖線的時候跟得很緊,張全山蘇祖先後沖線,後面跟著的是另外一名隊員和袁成敏,教練和助教記錄完後,壓根就沒提這組的名次和成績。

不過,每一項都只有一個名額,這種情況下,不可能只去一個運動員把三個項目全包了。分蛋糕吧,一項選一個人。

蘇祖和張全山的百米二百米成績,在隊內的測試也是有目共睹,袁成敏的400米參賽資格有些爭議,不排除有些隊員有想法,但說到底還是教練拍板,普通隊員也沒能鬧出什麽花來。

建平市體校的操場跑道內,此時其他短跑隊成員都還未回校,只有蘇祖張全山袁成敏三個在訓練。

起跑線前,一聲聲哨音中,幾個人聞聲而動,噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。

莊韜給蘇祖特訓的項目是跑動姿勢,主要是跑動的身軀擺動,還有擺臂動作的固定化。

為什麽說經過專業訓練後成績速度都能提升得快,拋開體能爆發力這些硬實力不講,但是動作技巧的提升就是一個很大。

如果有註意到普通人快速奔跑的時候,就能夠發現一個特點,在他們奔跑擺臂的時候,其實是非常不規範,在奔跑中,常常出現幅度過大,或者幅度過小的變化。

而經過長期專業訓練的運動員,就單一個擺臂動作,奔跑起來幾乎就如同教科書般,每一下擺臂動作都規範齊整,近距離看有一種美感。

正確的擺臂動作能在奔跑中更好地保持平衡,加大擺動腿的擺幅和提高後跑腿的蹬伸速度和力量,能夠讓身體、手臂和腿部的動作協調統一,還能夠有力的提高步頻。

還有就是跑動時,上半身的固定,從頭到腰部在運動中,很容易會出現擺動,比如頭部後仰,身體傾斜,肩膀不整齊之類的,這些習慣性的技術調整,身體逐步適應以後,在奔跑中都能夠起到更大的作用。

我們平常看奧運會世徑賽,有時候因為選手的水平高,攝像機拍攝角度問題,還有采取了慢放和動作回訪,感覺不出什麽跑動姿勢。

你要換一個普通人在旁邊跑步,就能夠感覺出來那種,光是動作姿勢就已經被秒殺了。

後世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目,其中一期國家田徑隊4X100的幾位大神,在節目最後和是為嘉賓比接力賽,不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最後還贏了這種事。就是那種近距離的跑動姿勢對比,擺臂的標準程度,上半身的穩定性,步頻步幅的差距,十分直觀地讓人感受到普通人和受專業訓練的運動員的差距。

實際上頂尖的選手在跑動姿勢上,尤其是短跑姿勢上,幾乎看不到幾個動作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手,比如中日兩國很多短跑選手,在動作標準上都是像教科書般精準無比。在身體天賦比不過的情況下,更加註重於任何技術細節上的提升。

在整個短跑項目上,少數跑動姿勢難看的運動員,像馬裏昂瓊斯這種,也是憑借著自身天賦過人,在長期訓練中固化了自己的動作。而且禁藥風波後,數塊金牌取消,是不是真的依靠本身實力取得諸多榮譽也在兩可之間。

蘇祖現在強化的一項就是擺臂,他的步頻快,但是奔跑時候的擺臂動作太業餘,不但幅度大小不一,而且還手肘外向。用莊教練的話講就是:就想只被人追得四處亂竄的老母雞。

“擺臂動作要以肩關節為軸心,上臂帶動前臂。看著,像我這樣。”

跑道上,莊韜正在向蘇祖演示著跑動時候的擺臂動作,話一說完,人跟著就跑了出去。

運動服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲裏,一個粗豪壯碩的大漢,跑動起來卻極為輕盈,每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律,而且起步加速絲毫不慢。

這種近距離觀察講解,蘇祖看得出莊韜在跑動時,手臂的每一個擺動都極為規範。

跑出了二三十米,莊韜又再次折了回來,繼續和蘇祖講解道。

“在途中跑的時候,上半身要穩定,不要出現偏斜和晃動。身體一斜,在直線奔跑很容易就影響了平衡性,在跑動中就損失了速度。”

“擺臂的幅度不要太大,前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置,前擺後,肘關節角度註意。不要太外張,你平常跑起來自己沒註意到嗎,手肘都快跟肩膀平行了。也別太向裏側了,太靠近內側,你擺臂的速度就受到影響了。手臂後擺到身體快垂直的時候,這時候肘關節會放松下來,大小臂的夾角會自然增大。”

莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂動作,從順暢發力,到固定角度,一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖面前打開了新大門。

“一個運動員,業不業餘,其他的不說,光是個擺臂就能看出個七七八八來,你要是不想在比賽中丟人,現在就給我好好練。”

莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要性,就像他說的,田徑場上,專業的教練員怎麽能看出一個人有沒有經受過專業訓練,簡單,你跑兩圈,人家就看出來了。

“教練,你以前也是短跑選手吧。”

蘇祖被莊韜細細的指點著各個技術要點,感覺有點刮目相看,以前天天練速度、練力量沒什麽感覺,但這種技術指點,可不是每個人都能說的上來的。

“問那麽多幹嘛,趕快訓練。”

莊韜似乎不想再這個話題上糾纏,直接訓了一句後,踱著步子地走到跑道邊上,拿起保溫杯喝茶。

蘇祖來回反覆地練了一會,看到助教鄭威拿著皮筋走了過來,偷偷向他問道:“威哥,莊教練以前是運動員吧,練的是哪個項目,剛跑起來感覺很有範啊。”

“你不知道?”鄭威很是驚奇地說了句,將手裏的皮筋扔給蘇祖,“兩分鐘一組高擡腿,十組記得啊。”

說著,瞟了眼正在遠處操場邊上喝茶的人影,“莊教練原來是省裏一線隊,在全運會的時候400米進了決賽,後來莊教練退役,被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過來的。”

“400米?!我還以為是練鉛球的呢。”

看看莊韜的那身材,要說以前是田徑運動員,沒幾個人會想到跑步上,基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量項目。

“不過全運會進過決賽也是號人物了,沒拿到獎牌吧?”

普通人看多了奧運會、世錦賽,對全運會沒什麽感覺,但進了體校從事了運動員才明白,能在全運會拿到名次的選手,實力已經是國內最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國運動會,已經是國內水平最高,規模性最大的運動會了。

“第五還是第六吧,沒什麽用,競技體育如果不是第一,沒幾個人會記得的。短跑又不是我們國家的優勢項目,行了,好好練吧,這次邀請賽爭取跑個好成績出來,給我們體校漲漲臉。”

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