第44章 200混
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時間緊迫, 200混的練習只能從體能分配以及轉身要點給李諾霜簡單講講。
呂秋松並沒有替李諾霜定下女運動員用得更多的消極加速策略，他有考慮到陶正明之前跟他說過李諾霜似乎在乳酸耐受上有點特殊。
所以，他準備兩種策略都給李諾霜講透, 然後再讓她都試試，選擇一種她游起來更舒服, 成績相對也更好的作為明天比賽時的策略。
和看臺上的李鳳蘭說了一聲, 呂秋松讓陶正明給這次的主辦方打了個申請，然後重新把李諾霜放進了下方的泳池中。
在等待的時間裏, 呂秋松盡量把動作要點給李諾霜都講解了。
其實正常情況下，他是應該都給李諾霜示範一遍的。
這個年紀的孩子學游泳, 你不給點參照, 而是讓他們憑借心裏的想法去想象著游, 到時候游出來的動作絕對不會是你想要的那一種。
但呂秋松今天確實沒有帶泳衣過來，這個示範也確實不太好示範, 劃水蹬腿可以在岸上示範, 轉身動作在岸上可沒法兒動。
尤其是仰泳接蛙泳的那個轉身, 是滾翻蹬璧, 在岸上能怎麽辦, 總不能是直接打個空翻。
不過, 按陶正明之前跟他偶爾有的交流, 他覺得他先把動作要點給李諾霜講解完, 之後再根據她領悟到的動作進行一些細節性的調整，最後出來的效果應該也不會特別差。
事實上也是如此，聽完以後李諾霜就是一副若是有所思的表情，看起來好像真的悟到了一點什麽。
“剛才我說的你都聽懂了沒？”
“有不明白的地方可以先問, 不然等你下水了以後要是游到一半的時候忘記了, 那還挺浪費體力的。”
李諾霜確實有自己的疑問。
“呂教, 是這樣的，我自己對仰泳更自信一點，你之前也說了，積極加速有兩種，一種是蝶泳的體能分配就完成加速的過程。”
“另外一種就是蝶泳的時候沒有完成這個加速的過程，從而分配給仰泳更多的體力。”
“我是想問，這個蝶泳過程中選擇加速的話，我要按200蝶的前程去游這個50呢，還是按100蝶的前程去游這個50？”
“其實是兩者之間的一種狀態，但這個也跟個人的身體素質有關系，你游200的時候速度保持怎麽樣？”
“我200蝶，有段時間沒有測過了，您知道的，我們這次比賽只游50和100，所以最近近一個月的訓練重點都在50和100上，200是作為能力提升的訓練來練的。”
“不過光看游起來的感覺的話，不管是我自己覺得，還是陶教給我測的，我200蝶都是那種後程加速也可以加得動的，沒有掉得特別厲害。”
呂秋松若有所思：“既然是這樣的話，我覺得你這次可以不那麽保守，畢竟我們訓練的時候還是要敢於嘗試。”
“你按你100蝶的前程來游，我覺得你的這個體能恢覆應該不錯。”
額，李諾霜略微有點不那麽敢。
按100蝶的前程來，她不會到仰泳的時候就得想著速度保持的事情了吧。
不是說好的仰泳再加點速嗎？
不過呂秋松畢竟是教練，她之前又沒有專門研究過混合泳，現在是訓練階段，還是聽教練的。
“教練，還有一個問題。”
“我蛙泳段是游高航式還是小波蛙啊……”
“你現在高航式游100蛙的話，在哪個階段會掉速度？”
“大概70的樣子會開始掉。”
“那就用小波蛙游吧，留點體力看你最後50的自由泳沖刺能不能沖得上來。”
說起自由泳沖刺的事情，李諾霜自己又有點尷尬了，這次自由泳游得不算好，主要還是沒有找到適合自己的頻率。
不過這個過程會比較漫長，好像不是這麽短短半個下午的突擊訓練就能有什麽成效的，游的時候再看著辦吧。
“還有別的問題嗎？”
李諾霜搖搖頭。
“可以，那你就熱個身，把衣服換了，下去先按積極加速的加速到仰泳分段游一圈我看看。”
換完衣服，李諾霜按呂秋松的要求，直接1道就位。
呂秋松從兜裏掏出了隨身帶著的秒表和哨子，哨子這會兒已經被他叼在了嘴裏。
或許這也是每個教練都有的特技，叼個哨子完全不影響他們說話：“跳臺出發，準備。”
李諾霜上了跳臺，略微活動了一下雙手讓自己更專註。
標準出發哨後，李諾霜跳下水。
呂秋松一邊掐表，一邊在岸上跟著李諾霜的速度在水裏走，這一遍他並不準備在岸上提醒什麽技術要領。
前三天的比賽他都沒有看到，這次他準備就當個小測驗，看看李諾霜最近一段時間的訓練過後，其他三種泳姿到底有沒有什麽進步。
蝶泳是陶正明報給他的成績裏相對最差的一個泳姿，呂秋松在看的時候難免就帶了點想要看看你問題到底出在哪裏的心情在。
跟著走了大概30米，呂秋松不得不承認，李諾霜蝶泳成績上不來，問題好像並不在她的技術，而在於客觀的身體素質。
她現在年紀還是小了點，蝶泳也是四種泳姿裏出成績相對晚一些的項目，女運動員在20歲左右有一個比較大的成績提升是很正常的事情。
蝶泳中，身體姿勢其實是非常重要的，能否做到具有“平直尖緊高”五點特征的流線型，保持較高的位置，是能否達到有效減阻的關鍵所在。
李諾霜的身體姿勢是很好的，饒是呂秋松用一種幫她找問題的態度去看待她的游進過程，也很難發現什麽問題。
限制她速度的最大問題還是還是劃幅和頻率，甚至力量都是其次的因素，而且能看出來，在核心力量不夠好的這一因素下，她的蝶泳劃水以及全身動作的配合其實是有受到一定影響的。
不過這個影響好像沒有像蛙泳一樣，明顯到她自己都能察覺到核心力量限制了她的上限，所以她自己沒有發現這一因素其實影響了她的蝶泳成績。
到邊的時候呂秋松看了一眼李諾霜這個分段的成績，36秒9左右，確實是按她自己的100蝶的前程來游的。
轉身的技術動作很好，接著就是仰泳。
陶正明在此前的溝通交流中已經多次跟他提到過李諾霜對仰泳的喜愛，呂秋松對李諾霜的仰泳也是有期待的。
他也想看看李諾霜在仰泳上能做到什麽程度。
出水後李諾霜的第一個動作就讓呂秋松有點驚訝，這個擡手的堅決程度，說明她這段時間頻率練得比他之前看到的時候快了不止一點半點。
呂秋松在岸上一直緊盯著水裏的李諾霜的雙手劃水情況，腿部的動作因為水花的幹擾，看得沒有特別清楚。
單從目前能看到的動作來看，一眼就能看出來這仰泳一定是花了大心思練的，劃水的頻率在同年齡段哪怕更高年齡段中也是遙遙領先，但是她的動作完成效率卻並沒有因此受到多大影響。
這一趟仰泳，到邊蹬璧時呂秋松看了一眼秒表，1分12秒11，也就是說她剛才的仰泳分段在是在35秒2左右。
等會兒？多少？35秒2？出大問題啊這。
哪怕除去出發反應時的影響，這也是負分段了，還是仰泳跟蝶泳之間的分段，他是不是掐表又掐錯了？
負分段就是游泳中後一個50比前一個50的分段成績要更好的情況，很少出現。
這孩子不會是在水裏游得上頭了，忘記自己後面還有100米沒有游了吧？
但看到李諾霜的蛙泳頻率以後，呂秋松又覺得事情好像跟他想的不太一樣，從整個的速度來看，李諾霜這一趟50游得並沒有比她100蛙的後50米慢多少。
到邊以後呂秋松看了一眼現在的時間，1分54秒37，蛙泳的分段在42秒左右。
能看出來，前面確實有消耗，蛙泳的分段比她100蛙的後程是更慢一些的，但是沒有慢太多。
最後就是自由泳的沖刺，游程呂秋松並沒有看得太細致，他更關註到邊掐表的問題。
從這最後50米來看，李諾霜的體能儲備比之前有了很大的提高，至少這最後的50米沖刺，她前期保持著勻速，最後10米的時候還有一個小小的提速。
對比她自己之前100米的成績，呂秋松覺得這個50她可能游得比她自己100自的後程要更好一些。
事實也是如此，2分25秒72，等於說她自由泳的這個分段在31秒半左右，而她100自的後程是游了快34秒的。
有點沒道理啊，為什麽游200混的自由泳分段會比她游100自的後50的分段成績要快，難不成她之前第一天比賽的時候考慮到後面幾天還有比賽，所以沒有全力游？
這次，游完以後李諾霜出現了很明顯的體能消耗有些過量的表現，趴在水線上大口地喘著氣，看起來是很累的樣子。
“休息會兒，然後我給你講你剛才過程中出現的一些情況。”
李諾霜搖搖頭：“呂教，你現在跟我說吧，我怕你要是晚點說我自己就忘了剛才自己是怎麽游的了。”
孩子好學，當教練的也不能攔著。
“行，你過來點，我現在跟你說。”
“你知道你剛才最後一個50的自由泳分段成績是多少嗎？”
呂秋松以為李諾霜會回答不知道，然後他就可以順理成章地開始從成績引入話題，再引入到自由泳技術。
但李諾霜的回答完全沒按他的設想來。
“嗯？應該在32左右？”
謔，你還挺清楚哈。
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呂秋松並沒有替李諾霜定下女運動員用得更多的消極加速策略，他有考慮到陶正明之前跟他說過李諾霜似乎在乳酸耐受上有點特殊。
所以，他準備兩種策略都給李諾霜講透, 然後再讓她都試試，選擇一種她游起來更舒服, 成績相對也更好的作為明天比賽時的策略。
和看臺上的李鳳蘭說了一聲, 呂秋松讓陶正明給這次的主辦方打了個申請，然後重新把李諾霜放進了下方的泳池中。
在等待的時間裏, 呂秋松盡量把動作要點給李諾霜都講解了。
其實正常情況下，他是應該都給李諾霜示範一遍的。
這個年紀的孩子學游泳, 你不給點參照, 而是讓他們憑借心裏的想法去想象著游, 到時候游出來的動作絕對不會是你想要的那一種。
但呂秋松今天確實沒有帶泳衣過來，這個示範也確實不太好示範, 劃水蹬腿可以在岸上示範, 轉身動作在岸上可沒法兒動。
尤其是仰泳接蛙泳的那個轉身, 是滾翻蹬璧, 在岸上能怎麽辦, 總不能是直接打個空翻。
不過, 按陶正明之前跟他偶爾有的交流, 他覺得他先把動作要點給李諾霜講解完, 之後再根據她領悟到的動作進行一些細節性的調整，最後出來的效果應該也不會特別差。
事實上也是如此，聽完以後李諾霜就是一副若是有所思的表情，看起來好像真的悟到了一點什麽。
“剛才我說的你都聽懂了沒？”
“有不明白的地方可以先問, 不然等你下水了以後要是游到一半的時候忘記了, 那還挺浪費體力的。”
李諾霜確實有自己的疑問。
“呂教, 是這樣的，我自己對仰泳更自信一點，你之前也說了，積極加速有兩種，一種是蝶泳的體能分配就完成加速的過程。”
“另外一種就是蝶泳的時候沒有完成這個加速的過程，從而分配給仰泳更多的體力。”
“我是想問，這個蝶泳過程中選擇加速的話，我要按200蝶的前程去游這個50呢，還是按100蝶的前程去游這個50？”
“其實是兩者之間的一種狀態，但這個也跟個人的身體素質有關系，你游200的時候速度保持怎麽樣？”
“我200蝶，有段時間沒有測過了，您知道的，我們這次比賽只游50和100，所以最近近一個月的訓練重點都在50和100上，200是作為能力提升的訓練來練的。”
“不過光看游起來的感覺的話，不管是我自己覺得，還是陶教給我測的，我200蝶都是那種後程加速也可以加得動的，沒有掉得特別厲害。”
呂秋松若有所思：“既然是這樣的話，我覺得你這次可以不那麽保守，畢竟我們訓練的時候還是要敢於嘗試。”
“你按你100蝶的前程來游，我覺得你的這個體能恢覆應該不錯。”
額，李諾霜略微有點不那麽敢。
按100蝶的前程來，她不會到仰泳的時候就得想著速度保持的事情了吧。
不是說好的仰泳再加點速嗎？
不過呂秋松畢竟是教練，她之前又沒有專門研究過混合泳，現在是訓練階段，還是聽教練的。
“教練，還有一個問題。”
“我蛙泳段是游高航式還是小波蛙啊……”
“你現在高航式游100蛙的話，在哪個階段會掉速度？”
“大概70的樣子會開始掉。”
“那就用小波蛙游吧，留點體力看你最後50的自由泳沖刺能不能沖得上來。”
說起自由泳沖刺的事情，李諾霜自己又有點尷尬了，這次自由泳游得不算好，主要還是沒有找到適合自己的頻率。
不過這個過程會比較漫長，好像不是這麽短短半個下午的突擊訓練就能有什麽成效的，游的時候再看著辦吧。
“還有別的問題嗎？”
李諾霜搖搖頭。
“可以，那你就熱個身，把衣服換了，下去先按積極加速的加速到仰泳分段游一圈我看看。”
換完衣服，李諾霜按呂秋松的要求，直接1道就位。
呂秋松從兜裏掏出了隨身帶著的秒表和哨子，哨子這會兒已經被他叼在了嘴裏。
或許這也是每個教練都有的特技，叼個哨子完全不影響他們說話：“跳臺出發，準備。”
李諾霜上了跳臺，略微活動了一下雙手讓自己更專註。
標準出發哨後，李諾霜跳下水。
呂秋松一邊掐表，一邊在岸上跟著李諾霜的速度在水裏走，這一遍他並不準備在岸上提醒什麽技術要領。
前三天的比賽他都沒有看到，這次他準備就當個小測驗，看看李諾霜最近一段時間的訓練過後，其他三種泳姿到底有沒有什麽進步。
蝶泳是陶正明報給他的成績裏相對最差的一個泳姿，呂秋松在看的時候難免就帶了點想要看看你問題到底出在哪裏的心情在。
跟著走了大概30米，呂秋松不得不承認，李諾霜蝶泳成績上不來，問題好像並不在她的技術，而在於客觀的身體素質。
她現在年紀還是小了點，蝶泳也是四種泳姿裏出成績相對晚一些的項目，女運動員在20歲左右有一個比較大的成績提升是很正常的事情。
蝶泳中，身體姿勢其實是非常重要的，能否做到具有“平直尖緊高”五點特征的流線型，保持較高的位置，是能否達到有效減阻的關鍵所在。
李諾霜的身體姿勢是很好的，饒是呂秋松用一種幫她找問題的態度去看待她的游進過程，也很難發現什麽問題。
限制她速度的最大問題還是還是劃幅和頻率，甚至力量都是其次的因素，而且能看出來，在核心力量不夠好的這一因素下，她的蝶泳劃水以及全身動作的配合其實是有受到一定影響的。
不過這個影響好像沒有像蛙泳一樣，明顯到她自己都能察覺到核心力量限制了她的上限，所以她自己沒有發現這一因素其實影響了她的蝶泳成績。
到邊的時候呂秋松看了一眼李諾霜這個分段的成績，36秒9左右，確實是按她自己的100蝶的前程來游的。
轉身的技術動作很好，接著就是仰泳。
陶正明在此前的溝通交流中已經多次跟他提到過李諾霜對仰泳的喜愛，呂秋松對李諾霜的仰泳也是有期待的。
他也想看看李諾霜在仰泳上能做到什麽程度。
出水後李諾霜的第一個動作就讓呂秋松有點驚訝，這個擡手的堅決程度，說明她這段時間頻率練得比他之前看到的時候快了不止一點半點。
呂秋松在岸上一直緊盯著水裏的李諾霜的雙手劃水情況，腿部的動作因為水花的幹擾，看得沒有特別清楚。
單從目前能看到的動作來看，一眼就能看出來這仰泳一定是花了大心思練的，劃水的頻率在同年齡段哪怕更高年齡段中也是遙遙領先，但是她的動作完成效率卻並沒有因此受到多大影響。
這一趟仰泳，到邊蹬璧時呂秋松看了一眼秒表，1分12秒11，也就是說她剛才的仰泳分段在是在35秒2左右。
等會兒？多少？35秒2？出大問題啊這。
哪怕除去出發反應時的影響，這也是負分段了，還是仰泳跟蝶泳之間的分段，他是不是掐表又掐錯了？
負分段就是游泳中後一個50比前一個50的分段成績要更好的情況，很少出現。
這孩子不會是在水裏游得上頭了，忘記自己後面還有100米沒有游了吧？
但看到李諾霜的蛙泳頻率以後，呂秋松又覺得事情好像跟他想的不太一樣，從整個的速度來看，李諾霜這一趟50游得並沒有比她100蛙的後50米慢多少。
到邊以後呂秋松看了一眼現在的時間，1分54秒37，蛙泳的分段在42秒左右。
能看出來，前面確實有消耗，蛙泳的分段比她100蛙的後程是更慢一些的，但是沒有慢太多。
最後就是自由泳的沖刺，游程呂秋松並沒有看得太細致，他更關註到邊掐表的問題。
從這最後50米來看，李諾霜的體能儲備比之前有了很大的提高，至少這最後的50米沖刺，她前期保持著勻速，最後10米的時候還有一個小小的提速。
對比她自己之前100米的成績，呂秋松覺得這個50她可能游得比她自己100自的後程要更好一些。
事實也是如此，2分25秒72，等於說她自由泳的這個分段在31秒半左右，而她100自的後程是游了快34秒的。
有點沒道理啊，為什麽游200混的自由泳分段會比她游100自的後50的分段成績要快，難不成她之前第一天比賽的時候考慮到後面幾天還有比賽，所以沒有全力游？
這次，游完以後李諾霜出現了很明顯的體能消耗有些過量的表現，趴在水線上大口地喘著氣，看起來是很累的樣子。
“休息會兒，然後我給你講你剛才過程中出現的一些情況。”
李諾霜搖搖頭：“呂教，你現在跟我說吧，我怕你要是晚點說我自己就忘了剛才自己是怎麽游的了。”
孩子好學，當教練的也不能攔著。
“行，你過來點，我現在跟你說。”
“你知道你剛才最後一個50的自由泳分段成績是多少嗎？”
呂秋松以為李諾霜會回答不知道，然後他就可以順理成章地開始從成績引入話題，再引入到自由泳技術。
但李諾霜的回答完全沒按他的設想來。
“嗯？應該在32左右？”
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