第35章 主項
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雖然穿越過來以後, 教練只有陶正明一個人，沒有先進的高科技設備，更沒有專業的數據分析團隊, 但李諾霜自己還是摸索著改掉了自己100仰的游進節奏。
她剛到這個世界的時候，用的是自己最熟悉的節奏, 也就是她退役之前一直用的那種, 途中游的平均每分中劃水次數在29次左右的技術。
游了一段時間以後她就發現不對勁了，游速其實是由你的劃頻劃幅以及劃水實效共同決定的。
只覆刻之前的劃頻對她的成績提升並不是一個好消息, 因為她的劃幅以及劃水實效比之前差了太多太多，上輩子胳膊長那麽長也不是白長的, 那麽多年的體能也不是白練的。
本身而言, 她的劃頻其實在高水平運動員當中是很慢的, 她在國際上的幾個主要對手技術特點各不相同，但其中也有一個以實效性著稱的澳大利亞女選手, 兩人的動作特點是有類似的。
傷病之前, 李諾霜的劃頻比她更快, 但是她當時年紀小, 力量沒上去, 技術也沒打磨好, 劃幅和劃水實效都比不過人家, 擺一起游不過。
在200米當中, 對方的頻率是呈現增加趨勢的，沖刺的最後50米頻率最快，最後50米的劃次在40次左右，全程的劃次頻率在每分鐘39.5次左右。
正是因為頻率和強大劃水實效的結合, 導致了對方的沖刺階段競爭力極強。
那次同場競技, 傷病後的李諾霜劃水實效是提上去了, 但頻率落得更多，還是沒比過。
而跟註重劃頻的世界名將相比，李諾霜的劃頻就更顯得劣勢了。
以劃頻優秀著稱的匈牙利名將可以在最後50米沖刺時，采用46次劃水的技術動作，而她出發時的50米就能達到39次的高劃次，所以她的全程平均劃頻能達到近50次每分的高劃頻。
同樣的200米仰泳，李諾霜最後沖刺時的時候也只能保證32次左右的劃水，再多給她肩膀帶來的負擔就要影響她的劃水時效了。
這也導致她的全程平均劃頻低至每分鐘29-30次，國際競爭力大大下降。
用一不恰當的話來形容她的劃頻，就是生產隊的驢都不敢像你這麽慢。
哦，不對，是劃水實效更好的男子運動員都不敢像你一樣落別的選手這麽多。
肩關節的傷病即使在手術後，也對她的劃頻產生了極大的限制，讓她沒辦法承受更高的劃頻，於是只能犧牲了自己的劃頻，在其他方向上做一定的補償。
同時，她的打腿節奏也相應地進行了調整，肩上並沒有影響她的打腿能力，她的腿頻還是能夠達到很高，所以她並不是采用的主流六次腿，而是和短距離自由泳更類似的八次腿。
肺活量和有氧基礎能支撐她全程保持這樣的節奏，但仰泳的腿並不是影響成績的主要因素，無法抵消劃頻降低所帶來的影響。
游過一段時間後，李諾霜才想起來，其實自己巔峰期是可以做到劃頻和實效性兼顧的。
因為她的耐乳酸能力不錯，每50米的後25米階段劃頻降低很不明顯，其實在巔峰期，她的200米最後50米的沖刺階段也可以達到每分鐘44次左右的劃頻。
她現在手短力小，一樣的劃頻，每50米出水後其實就是35米，她得扒拉快45次才到邊，速度當然提升不上去了。
其實她現在頻率還沒有完全找到最適合自己現在年紀的頻率，因為沒有其他的各種工具進行訓練輔助，她只能憑借自己在水裏的感覺對自己的劃水實效有沒有受到影響進行判斷。
感覺雖然靈敏，但是途中游的時間實在不是很長，有時候你感覺還沒品出來個什麽東西，人就到邊了。
所以，現在的頻率還是暫定的頻率，采用的是前50米提升頻率到32次每分，而後50米提升到39次每分的頻率進行游進。
再往上加頻率並不是加不上，只是加完以後她不確定自己的劃水實效會不會受影響。
而且加頻率給身體帶來的負擔會更大，她現在還是業餘訓練階段，放松肌肉只能靠自己，為了自己運動生涯的長久發展，還是別這麽浪比較好。
李諾霜心裏很清楚，游泳技改花幾個月甚至一兩年都是正常現場，很多運動員的頻率都是邊游邊調整的。
現在確定不了自己到底以一個什麽樣的技術去游，她也不著急。
至於50米仰泳的頻率，李諾霜根本就沒有花時間去單獨調整，基本就是把100仰的前25米和最後25米做了一個簡單的嫁接。
50仰都能進33，100仰不給她進個1分09都說不過去。
哨音響，李諾霜出發入水，從出水開始，她就有一種感覺，她的狀態好像比上午的時候更好了。
不知道是不是因為下午的比賽之前可以下水活動，讓她的整體身體調度情況更好，總之她覺得，自己似乎可以在前程再稍微加一加頻率。
她是這麽想的，最後也是這麽做的，前程的頻率加快並沒有對她的後程產生影響，反而讓她有了在此基礎上再對後程的頻率進行調整的信心。
仰泳的過程是令人享受的，尤其是在戶外泳池中進行時。
和自由泳只能看到池底不同，仰泳能看到天空中大片的雲彩，以及泳池兩邊許多不同的景物。
雖然因為參照物的需求，運動員的視線會不同程度地往兩側偏移少許，不會完全看向正上方，不過李諾霜是一直很喜歡看天的。
今天下午的天氣就很好，和昨天自由泳時候陰沈沈的天空不太一樣，天上的太陽是被大片的白雲遮住的。
因為水花的影響，她眼中的世界還是七彩的，看到這樣的美景，會讓人覺得心情都更好一些。
愉快的心情往往也能帶來愉快的成績，游完李諾霜就有感覺，下午的成績相對上午的成績而言，一定是只好不壞的。
看臺上拍攝的朱美慧也同時合上了自己手中的攝像機，段宏宇好奇地湊了個腦袋過來：“媽媽，怎麽樣怎麽樣？”
“拍完了嗎？媽媽我想看一下可以嗎？”
“回去的時候給你和妹妹一起看，正好妹妹比完賽之後也要回去了。”
“為什麽要跟妹妹一起看呢，媽媽你可以現在給我看的呀。”
“你暑假游泳沒有完全學會，回去以後可以讓妹妹給你指點一下到底怎麽游泳。”
“妹妹以後都不一定有機會經常回來，要抓住機會。”
聽到還要加強一下游泳，段宏宇心態有一點小崩潰。
“媽媽，能不說游泳了嗎，我進水裏不會沈就可以了嘛。”
兩人聊天的功夫，李諾霜也等到了大屏幕上顯示最終的成績。
1分07秒52。
看到成績以後，李諾霜臉上第一次在出成績後露出了笑容。
看臺上的觀眾們並不清楚這個成績到底是有多好，只是憑借李諾霜自己的表情差異做出了判斷。
“有沒有懂行的說一下，這個成績是真的很好嗎？為什麽下面那個小妹子笑得那麽開心呢？”
“不知道啊，她笑了那應該是真的很好吧。”
“啊？難道她之前三場都沒笑是因為對自己的表現不滿意嗎？”
“這也太……讓其他人怎麽活。”
“還有沒有別的人成績達到標準的？”
“很顯然好嗎，達標的一個都沒有，就她一個人達到標準了。”
“我覺得咱們這個市裏比賽的標準是不是相應的要調整一下啊，不然搞半天連個達標的都沒有，這三個名額放在這裏那多浪費。”
“你想得也太美了，一開始定標準就是為了防止撿漏好嗎，而且從昨天游自由泳的那些人可以看出來，如果你真的學過，達標標準其實也沒有特別難啊。”
“昨天男生那麽多人就十六個有成績的，這個標準還不難啊？”
“你想一下每年想考初中的人有多少，再算一下考進去的有多少，你還覺得昨天那個標準設置得很難嗎？”
“如果隨隨便便報個冷門項目撿漏就可以進去了，那人家用成績還有藝術特長考進去的學生不得把學校給掀掉。”
“標準真的不高吧，下面這個小妹子比了四次了，每次都比標準快那麽多，不光是她，昨天自由泳的那幾個男生也比標準快了蠻多的。”
“今天仰泳真的沒有昨天自由泳好看，都沒有比起來，還是昨天自由泳男生組最後那個追趕刺激，絕地大反擊，好玩。”
“明天比啥啊？”
“明天比蝶泳，聽說是報名人數最少的一個項目，男生只報了21個人，女生更少，女生只報了16個。”
“為什麽蝶泳報得這麽少？”
“蝶泳難游啊，你自己下去水裏試一下就知道了，真的很難把上身擡起來的。”
“蛙泳不是也要把身體從水裏擡起來嗎，為什麽聽說蛙泳是報名人數最多的一個項目？”
“蛙泳的擡跟蝶泳的擡它不一樣，蝶泳是那種，你看過跳舞的沒，蝶泳的那種擡身體就是那種身體搞一個大波浪在動的那種。”
“有的人在岸上做那種擺動都擺不來，進水裏那就更擺不來了。”
“那跳舞的去學蝶泳會不會比普通人要快一點？”
“問著幹嘛？”
“我家女兒現在在學游泳啊，這蝶泳要是報名人數這麽少，我也準備讓我女兒去學一年的蝶泳，看看能不能撿個漏什麽的？”
“柔韌性好還有腰好的去學應該會比腰不好的去學要快一點……”
李諾霜帶著好心情上了看臺，然後她就得知了一個好消息，朱美慧全程都幫她錄了像。
雖然這不是高速攝像機，也沒有水下鏡頭，但是能看到自己的水上姿態已經比其他的都強太多了。
她沒記錯的話，國內第一個水槽實驗室應該就是在魔都設立的，不知道這個世界的魔都會不會有這個東西，想進去一次又要打什麽樣的報告。
呂秋松是一個運動員期間就是蛙泳主項的教練，其實李諾霜並不指望呂秋松在仰泳上給自己太多的幫助。
頂尖運動員本身對自己的技術都是自信且心裏有一定數在的，李諾霜還是那種很願意去跟技術團隊進行討論的運動員，畢竟她的外訓都不是省隊花的錢，是有成績以後讚助商主動提出的。
讚助商押寶她，是因為她在沒有外訓機會，和國外先進技術接軌的時候，就通過技術團隊以及她自己的努力，達到了在國際上有一定競爭力的水平。
國內仰泳本來就不是優勢項目，蝶泳她會老老實實地按照教練和技術團隊的建議去改，因為擺在她面前的是很多前輩成功過的經驗，不學是傻子。
仰泳不一樣，仰泳在國內，前面沒有別人走完的路，只能你自己摸著石頭過河。
好一點的是教練和技術團隊跟你一起過河，倒黴一點的就是小馬過河——自己趟。
李諾霜並不懼怕這個挑戰，仰泳是她的主項。
主項對別人意味著什麽她不知道，但對她而言，就是吃飯的家夥。
改頻率從下午的比賽來看，是成功的，按身體素質發展的狀態來看，她的仰泳基於昨天的自由泳成績，不應該是現在的結果，那麽其中技術所占的比重一定不小。
到魔都以後，對頻率的調整和探索還可以繼續下去。
實效性和頻率確實是兩種會相互影響相互制約的因素，但誰說註重實效性的運動員都不能跟一些非頂尖的運動員比劃頻呢？
先定一個小目標，做國內女子仰泳劃頻最快的運動員，再定一個大目標，做註重劃水實效的女運動員裏劃頻最快的。
作者有話說：
數據及部分技術資料來源於《體育世界（學術版）》所刊登文章《我國優秀女子運動員彭旭瑋200米仰泳的比賽技術分析》以及《游泳》雜志所刊登文章《對徐嘉餘100米仰泳比賽動作頻率的分析》
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她剛到這個世界的時候，用的是自己最熟悉的節奏, 也就是她退役之前一直用的那種, 途中游的平均每分中劃水次數在29次左右的技術。
游了一段時間以後她就發現不對勁了，游速其實是由你的劃頻劃幅以及劃水實效共同決定的。
只覆刻之前的劃頻對她的成績提升並不是一個好消息, 因為她的劃幅以及劃水實效比之前差了太多太多，上輩子胳膊長那麽長也不是白長的, 那麽多年的體能也不是白練的。
本身而言, 她的劃頻其實在高水平運動員當中是很慢的, 她在國際上的幾個主要對手技術特點各不相同，但其中也有一個以實效性著稱的澳大利亞女選手, 兩人的動作特點是有類似的。
傷病之前, 李諾霜的劃頻比她更快, 但是她當時年紀小, 力量沒上去, 技術也沒打磨好, 劃幅和劃水實效都比不過人家, 擺一起游不過。
在200米當中, 對方的頻率是呈現增加趨勢的，沖刺的最後50米頻率最快，最後50米的劃次在40次左右，全程的劃次頻率在每分鐘39.5次左右。
正是因為頻率和強大劃水實效的結合, 導致了對方的沖刺階段競爭力極強。
那次同場競技, 傷病後的李諾霜劃水實效是提上去了, 但頻率落得更多，還是沒比過。
而跟註重劃頻的世界名將相比，李諾霜的劃頻就更顯得劣勢了。
以劃頻優秀著稱的匈牙利名將可以在最後50米沖刺時，采用46次劃水的技術動作，而她出發時的50米就能達到39次的高劃次，所以她的全程平均劃頻能達到近50次每分的高劃頻。
同樣的200米仰泳，李諾霜最後沖刺時的時候也只能保證32次左右的劃水，再多給她肩膀帶來的負擔就要影響她的劃水時效了。
這也導致她的全程平均劃頻低至每分鐘29-30次，國際競爭力大大下降。
用一不恰當的話來形容她的劃頻，就是生產隊的驢都不敢像你這麽慢。
哦，不對，是劃水實效更好的男子運動員都不敢像你一樣落別的選手這麽多。
肩關節的傷病即使在手術後，也對她的劃頻產生了極大的限制，讓她沒辦法承受更高的劃頻，於是只能犧牲了自己的劃頻，在其他方向上做一定的補償。
同時，她的打腿節奏也相應地進行了調整，肩上並沒有影響她的打腿能力，她的腿頻還是能夠達到很高，所以她並不是采用的主流六次腿，而是和短距離自由泳更類似的八次腿。
肺活量和有氧基礎能支撐她全程保持這樣的節奏，但仰泳的腿並不是影響成績的主要因素，無法抵消劃頻降低所帶來的影響。
游過一段時間後，李諾霜才想起來，其實自己巔峰期是可以做到劃頻和實效性兼顧的。
因為她的耐乳酸能力不錯，每50米的後25米階段劃頻降低很不明顯，其實在巔峰期，她的200米最後50米的沖刺階段也可以達到每分鐘44次左右的劃頻。
她現在手短力小，一樣的劃頻，每50米出水後其實就是35米，她得扒拉快45次才到邊，速度當然提升不上去了。
其實她現在頻率還沒有完全找到最適合自己現在年紀的頻率，因為沒有其他的各種工具進行訓練輔助，她只能憑借自己在水裏的感覺對自己的劃水實效有沒有受到影響進行判斷。
感覺雖然靈敏，但是途中游的時間實在不是很長，有時候你感覺還沒品出來個什麽東西，人就到邊了。
所以，現在的頻率還是暫定的頻率，采用的是前50米提升頻率到32次每分，而後50米提升到39次每分的頻率進行游進。
再往上加頻率並不是加不上，只是加完以後她不確定自己的劃水實效會不會受影響。
而且加頻率給身體帶來的負擔會更大，她現在還是業餘訓練階段，放松肌肉只能靠自己，為了自己運動生涯的長久發展，還是別這麽浪比較好。
李諾霜心裏很清楚，游泳技改花幾個月甚至一兩年都是正常現場，很多運動員的頻率都是邊游邊調整的。
現在確定不了自己到底以一個什麽樣的技術去游，她也不著急。
至於50米仰泳的頻率，李諾霜根本就沒有花時間去單獨調整，基本就是把100仰的前25米和最後25米做了一個簡單的嫁接。
50仰都能進33，100仰不給她進個1分09都說不過去。
哨音響，李諾霜出發入水，從出水開始，她就有一種感覺，她的狀態好像比上午的時候更好了。
不知道是不是因為下午的比賽之前可以下水活動，讓她的整體身體調度情況更好，總之她覺得，自己似乎可以在前程再稍微加一加頻率。
她是這麽想的，最後也是這麽做的，前程的頻率加快並沒有對她的後程產生影響，反而讓她有了在此基礎上再對後程的頻率進行調整的信心。
仰泳的過程是令人享受的，尤其是在戶外泳池中進行時。
和自由泳只能看到池底不同，仰泳能看到天空中大片的雲彩，以及泳池兩邊許多不同的景物。
雖然因為參照物的需求，運動員的視線會不同程度地往兩側偏移少許，不會完全看向正上方，不過李諾霜是一直很喜歡看天的。
今天下午的天氣就很好，和昨天自由泳時候陰沈沈的天空不太一樣，天上的太陽是被大片的白雲遮住的。
因為水花的影響，她眼中的世界還是七彩的，看到這樣的美景，會讓人覺得心情都更好一些。
愉快的心情往往也能帶來愉快的成績，游完李諾霜就有感覺，下午的成績相對上午的成績而言，一定是只好不壞的。
看臺上拍攝的朱美慧也同時合上了自己手中的攝像機，段宏宇好奇地湊了個腦袋過來：“媽媽，怎麽樣怎麽樣？”
“拍完了嗎？媽媽我想看一下可以嗎？”
“回去的時候給你和妹妹一起看，正好妹妹比完賽之後也要回去了。”
“為什麽要跟妹妹一起看呢，媽媽你可以現在給我看的呀。”
“你暑假游泳沒有完全學會，回去以後可以讓妹妹給你指點一下到底怎麽游泳。”
“妹妹以後都不一定有機會經常回來，要抓住機會。”
聽到還要加強一下游泳，段宏宇心態有一點小崩潰。
“媽媽，能不說游泳了嗎，我進水裏不會沈就可以了嘛。”
兩人聊天的功夫，李諾霜也等到了大屏幕上顯示最終的成績。
1分07秒52。
看到成績以後，李諾霜臉上第一次在出成績後露出了笑容。
看臺上的觀眾們並不清楚這個成績到底是有多好，只是憑借李諾霜自己的表情差異做出了判斷。
“有沒有懂行的說一下，這個成績是真的很好嗎？為什麽下面那個小妹子笑得那麽開心呢？”
“不知道啊，她笑了那應該是真的很好吧。”
“啊？難道她之前三場都沒笑是因為對自己的表現不滿意嗎？”
“這也太……讓其他人怎麽活。”
“還有沒有別的人成績達到標準的？”
“很顯然好嗎，達標的一個都沒有，就她一個人達到標準了。”
“我覺得咱們這個市裏比賽的標準是不是相應的要調整一下啊，不然搞半天連個達標的都沒有，這三個名額放在這裏那多浪費。”
“你想得也太美了，一開始定標準就是為了防止撿漏好嗎，而且從昨天游自由泳的那些人可以看出來，如果你真的學過，達標標準其實也沒有特別難啊。”
“昨天男生那麽多人就十六個有成績的，這個標準還不難啊？”
“你想一下每年想考初中的人有多少，再算一下考進去的有多少，你還覺得昨天那個標準設置得很難嗎？”
“如果隨隨便便報個冷門項目撿漏就可以進去了，那人家用成績還有藝術特長考進去的學生不得把學校給掀掉。”
“標準真的不高吧，下面這個小妹子比了四次了，每次都比標準快那麽多，不光是她，昨天自由泳的那幾個男生也比標準快了蠻多的。”
“今天仰泳真的沒有昨天自由泳好看，都沒有比起來，還是昨天自由泳男生組最後那個追趕刺激，絕地大反擊，好玩。”
“明天比啥啊？”
“明天比蝶泳，聽說是報名人數最少的一個項目，男生只報了21個人，女生更少，女生只報了16個。”
“為什麽蝶泳報得這麽少？”
“蝶泳難游啊，你自己下去水裏試一下就知道了，真的很難把上身擡起來的。”
“蛙泳不是也要把身體從水裏擡起來嗎，為什麽聽說蛙泳是報名人數最多的一個項目？”
“蛙泳的擡跟蝶泳的擡它不一樣，蝶泳是那種，你看過跳舞的沒，蝶泳的那種擡身體就是那種身體搞一個大波浪在動的那種。”
“有的人在岸上做那種擺動都擺不來，進水裏那就更擺不來了。”
“那跳舞的去學蝶泳會不會比普通人要快一點？”
“問著幹嘛？”
“我家女兒現在在學游泳啊，這蝶泳要是報名人數這麽少，我也準備讓我女兒去學一年的蝶泳，看看能不能撿個漏什麽的？”
“柔韌性好還有腰好的去學應該會比腰不好的去學要快一點……”
李諾霜帶著好心情上了看臺，然後她就得知了一個好消息，朱美慧全程都幫她錄了像。
雖然這不是高速攝像機，也沒有水下鏡頭，但是能看到自己的水上姿態已經比其他的都強太多了。
她沒記錯的話，國內第一個水槽實驗室應該就是在魔都設立的，不知道這個世界的魔都會不會有這個東西，想進去一次又要打什麽樣的報告。
呂秋松是一個運動員期間就是蛙泳主項的教練，其實李諾霜並不指望呂秋松在仰泳上給自己太多的幫助。
頂尖運動員本身對自己的技術都是自信且心裏有一定數在的，李諾霜還是那種很願意去跟技術團隊進行討論的運動員，畢竟她的外訓都不是省隊花的錢，是有成績以後讚助商主動提出的。
讚助商押寶她，是因為她在沒有外訓機會，和國外先進技術接軌的時候，就通過技術團隊以及她自己的努力，達到了在國際上有一定競爭力的水平。
國內仰泳本來就不是優勢項目，蝶泳她會老老實實地按照教練和技術團隊的建議去改，因為擺在她面前的是很多前輩成功過的經驗，不學是傻子。
仰泳不一樣，仰泳在國內，前面沒有別人走完的路，只能你自己摸著石頭過河。
好一點的是教練和技術團隊跟你一起過河，倒黴一點的就是小馬過河——自己趟。
李諾霜並不懼怕這個挑戰，仰泳是她的主項。
主項對別人意味著什麽她不知道，但對她而言，就是吃飯的家夥。
改頻率從下午的比賽來看，是成功的，按身體素質發展的狀態來看，她的仰泳基於昨天的自由泳成績，不應該是現在的結果，那麽其中技術所占的比重一定不小。
到魔都以後，對頻率的調整和探索還可以繼續下去。
實效性和頻率確實是兩種會相互影響相互制約的因素，但誰說註重實效性的運動員都不能跟一些非頂尖的運動員比劃頻呢？
先定一個小目標，做國內女子仰泳劃頻最快的運動員，再定一個大目標，做註重劃水實效的女運動員裏劃頻最快的。
作者有話說：
數據及部分技術資料來源於《體育世界（學術版）》所刊登文章《我國優秀女子運動員彭旭瑋200米仰泳的比賽技術分析》以及《游泳》雜志所刊登文章《對徐嘉餘100米仰泳比賽動作頻率的分析》
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