游泳呼吸的練習，初學者一般都會在教練的指導下，首先手扶著池邊讓自己能夠浮在水面上，然後再進行水下換氣的練習。

水下換氣可以大致分為兩個部分，在水上的吸氣，以及吐氣。

對沒有學過游泳的初學者而言，其實只要改變自己在岸上時習慣用鼻子進行呼吸的習慣，學會換氣就並不困難了。

下水後，李諾霜並沒有像其他人一樣主動扶著池邊或者在家長的幫助下保持漂浮狀態，她很松弛地通過頻率並不高的踩水，來保證自己整個頭可以露出水面。

教練要看她換氣，那就換給教練看。

李諾霜調整了一下自己的身位，在水中從直立變成了平行與水面，兩腿微微打水來保證自己的體位足夠正確。

上輩子雖然李諾霜主項是仰泳，但是自由泳和蝶泳她游得也不錯，是單項成績世界大賽能進決賽的水平。

所以，她給教練展示了一下自由泳的雙側呼吸，並且純靠腿部動作游了一小段。

教練當然能看出來，她的腿部動作可不僅僅是狗刨那麽簡單，是非常典型的自由泳的腿部動作，因此對她的基礎也有了比較明確的了解。

他沖李諾霜打了個手勢，示意她上岸，自己有話跟她說。

“你加一下手部，我看一下你游得到底怎麽樣。”

“因為我們這個班，其實目的就是為了在三十天內教會大家自由泳和蛙泳兩種泳姿，你剛才做的是自由泳腿的打腿動作。”

“我看一下你的手部，如果你的動作沒有什麽問題，那前面自由泳的課程，你就可以不跟班學習，或者你可以給其他同學做示範，當我的小助手。”

“或者你也可以選擇自己在池子裏游，我們一節課是兩個小時，兩個小時你游完兩百米，我這邊可以讓你在整個泳池的範圍裏玩，只要你不影響其他同學上課，你玩什麽都可以。”

“你覺得怎麽樣？”

李諾霜思考了一下，問道：“我可以帶作業過來寫嗎？”

問這個問題不是她有多熱愛學習，主要是原主之前玩得也太嗨了，暑假過半，暑假作業因為白天父母都不在家，她根本就沒動幾個字。

“當然，只要你不影響其他同學的學習，又完成了我每天的任務，你想做什麽都可以。”

李諾霜伸出一只手，示意教練跟她擊掌：“那成交。”

“對了，你要不要看蛙泳，如果我蛙泳動作沒有問題，後面十五天我能不能也用來寫作業？”

教練嘴角略微抽搐兩下：“你想的話，那就一起游給我看吧。”

李諾霜現在只想得寸進尺：“教練，要不這樣吧，我自由泳游五十米，蛙泳游五十米，然後你就算我今天的任務完成了一半，怎麽樣？”

這話就有點說大話的嫌疑了，不管是標準自由泳動作，還是標準蛙泳動作，游五十米對這個年紀的孩子而言，都是有難度的。

在李諾霜穿越前的21年，對小學生的游泳達標要求也不過是無輔助獨立游出25米，本身教練讓李諾霜每次上課游200，就是在給她出難題了。

李諾霜一看也不是平時多經常鍛煉的樣子，教練並不覺得她能一次性游下來。

但他為什麽要阻止呢？

李諾霜對游泳這件事的慣性思維也是沒有轉換過來，還停留在過去的老思維裏，她還在役身體也沒出現嚴重傷病的時候，每天游泳的長度單位是以萬米為單位的。

就算是高強度的沖刺游練習，每天至少也會游到六千五百米以上。

所以，對她來說，每天兩百，那就是火鍋涮肥牛和高壓鍋煮牛骨頭的差距，前者花的那能叫時間？

下水之前，李諾霜又想起來一個問題：“教練，我游小波娃可以吧。”

競技蛙泳目前主流的動作分為高航式蛙泳和小波娃兩種，其實從名字上也能看出來二者的差別。

顧名思義，高航式蛙泳就是出水動作很高的蛙泳，又名高拉前沖式波蛙，它對使用者的核心力量要求非常高，在劃水的時候配合核心力量的運用讓身體高高挺起，然後再次運用核心力量的幫助進行前沖的劃水。

它的優缺點非常明顯，因為它基本在水上部分完成了前沖減阻的過程，所以減阻效果很強，但是也是因為出水的幅度大，會導致它的頻率受到一定的影響。

所以，它是一種實效性很強但頻率有所欠缺的蛙泳技術。

在競技游泳項目裏，依然有數量不少的運動員會選擇這種姿勢的蛙泳。

而小波蛙，是一種起伏高度有些接近蝶泳的蛙泳技術，它的出水幅度小，相對應的就是動作連貫性強所帶來的頻率提升，並且對核心力量的要求相對高航式蛙泳也有所降低，如果能做到頻率足夠優秀，彌補實效性的差距，那麽這種泳姿也會非常適合出成績。

在李諾霜穿越前，2021年，已經有越來越多的蛙泳運動員選擇這一種技術動作，其中的代表人物所取得的成績也是非常輝煌的。

李諾霜其實小時候學游泳，教練是有想過把她往混合泳的方向去培養的，因為她仰自蝶三項在同齡人（真實年齡）中都非常突出，只要攻破了蛙泳關，她應該可以在混合泳上取得很好的成績。

問題就出在她的蛙泳實在是太天殘了，搶救無效的那種，她屬於是小波娃的出水動作搭配上高航式的頻率，兩邊短板她全占。

教練萬萬沒想到他會問這個問題，這個時候他甚至想問一句你媽跟你爸離婚是不是因為你爸腦子多少帶點？

誰家家長教孩子是從小波娃教起啊？肯定都是教平式蛙泳，波蛙那都是競技蛙泳的人才玩的。

想到這裏，教練又多了個心眼，問了一句。

“那你自由泳是劃水是準備高肘抱水還是低肘抱水呢？”

教練心裏的標準答案其實是，不，我是直臂。

直臂是有所正常出學者都會學習的一種自由泳手部姿勢，尤其是對青少年而言，畢竟曲臂劃水不管是高肘還是低肘，對身體素質的要求都很高，青少年身體還處在發育期，學這些泳姿負擔還是有些大的。

教練準備交給大家的，就是直臂劃水的動作。

三十天，教會沒有學過游泳的兒童兩種泳姿，當然是怎麽簡單怎麽來。

對初學者而言，學曲臂劃水，很容易讓他們的動作產生不連貫，需要練習花費的時間是很長的，不適合短期的教學計劃。

李諾霜完全沒察覺到教練留下的這個小小陷阱：“我只能盡量高肘，不能保證自己一定是高肘。”

教練已經無奈了：“行，知道了，那你去游吧。”

李諾霜應了聲，然後爬上一邊的出發臺，以一個標準的出發姿勢彈了出去。

當然，入水的距離並不是很遠，下水後，李諾霜按照標準直接潛泳了十四米半的樣子，然後出水開始正式的自由泳劃水動作。

教練現在不想說話，他在自己左右兩個兜裏都掏了掏，沒掏出來秒表。

也是，今天其他兩節課他上得都挺順利的，怎麽會想到下午這最後一堂課還會有用到秒表的需求。

自由泳李諾霜游起來還是比較輕松的，一個是因為她的體能這個時候也比較充沛，第二個也是因為自由泳的動作相對其他泳姿而言又快又省力。

但轉身後進入到蛙泳的環節，她就開始吃力起來，她現在的身體年紀還是不大，平時也沒怎麽鍛煉，核心力量屬於是薛定諤的有。

你不用的時候感覺它應該是存在，但是等你要用的時候，你就會發現你其實沒有的。

蛙泳游到25米的時候，李諾霜的感覺已經不是累了，她是直接出現了類似極點的反應，雖然她確定自己的呼吸動作還是準確的，也能給自己的身體提供足夠的供氧量。

但是，游進過程中，她還是出現了明顯的胸悶和呼吸困難的情況，劃水和打腿也變得非常困難。

這時候，李諾霜的思緒又好像飄到了那個讓她夢魘五年的奧林匹克水上運動中心，她突然有一種預感，或許只要她繼續堅持下來，這個夢魘今後就不會再是她的夢魘。

教練已經放棄了盯著李諾霜的游泳過程，轉而去給其他孩子盯換氣動作了。

第一，因為他在李諾霜身上花的時間確實不少，所有孩子來學游泳花的學費都是一樣的，他老是只盯一個人，其他家長會有意見的。

第二，李諾霜都游成這樣了，他還有什麽好盯的，這動作都快比他還要標準了，還用得著他教？

不過，他一邊給其他孩子指導動作，一邊也在思考一個問題。

要不要給現在在樓上帶訓的哥哥發條消息呢？

李諾霜終究還是靠自己的意志力突破了極點，完成了這一共一百米的游程。

突破極點以後的感覺非常好，好到讓她感覺自己甚至還能再游個幾圈的樣子。

時隔多年重回泳池，雖然是不同的身體，但這種感覺還是讓李諾霜非常滿足，她終於確定了。

她的夢魘並不是游泳本身，而是曾經擁有過無與倫比的天賦，但這個天賦卻最終離她而去的失去的感覺。

她心底裏，還是愛游泳的。

第三個五十米，李諾霜選擇了自己游得最多，感情也最深的仰泳。

因為是戶外露天的泳池，她能看到此刻天邊大片的雪白雲朵，隨著她劃水的動作，周圍不斷地濺起一些水花，在陽關的折射下透出一些七彩的光，迷幻有美妙。

李諾霜覺得，或許回去之後，她應該向李鳳蘭道個歉，畢竟如果不是李鳳蘭不斷的逼她，那麽她也不能發現自己真正害怕的是什麽。

游進的過程中，李諾霜漸漸地也發現了一些問題。

比如說，她對自己的身體掌控能力好像超乎了她的想象，之前的自由泳和蛙泳她還沒有註意，但仰泳動作她實在是太熟悉了，所以一點細微的差別她都能察覺到。

上輩子她之所以會出現習慣性脫臼的肩傷，並且在比賽中發作，除了她本身的關節結構存在一定的先天性問題以外，也和她的技改有關。

喀山世錦賽回來之後，李諾霜在游泳中心和教練的安排下，加大了自由泳在日常訓練中的比重。

同時，在外教的指點下，李諾霜也在進行她的主項仰泳的劃水動作的技術改進。

不管是自由泳動作中的高肘抱水，還是仰泳動作中的轉肩，對肩部的負擔都是不小的。

而在技術改進的過程中，因為李諾霜一開始沒能完全掌握正確的動作，並且增加了自己的手部劃水頻率，所以導致她的動作引爆了原本就存在於肩關節的問題，即使她後來正確地掌握了動作，但是她這時候的身體動作做這個動作已經存在一定的負擔了。

她很清楚地記住自己從改動作開始到該動作結束一共花了整整七個半月的時間，其實這個時間並不算很慢了，游泳動作的改變有快有慢，幾個月就卓有成效的有，磨個一兩年才搞定的也不在少數。

學不會動作只有兩個原因，腦子沒記住，腦子記住了但是肌肉沒記住。

游進了一段時間後，李諾霜才反應過來，她好像用的就是自己技改改了很久才學會的動作。

這個發現讓她當時就停住了動作，身體也由原本的平躺變成了直立。

什麽情況？她現在應該是腦子會了但是肌肉沒記住的狀態啊？為什麽她可以做出來？

為了驗證自己的猜想，李諾霜決定試一下她還沒有完全改完的蝶泳動作進行一次嘗試。

她原本的蝶泳劃水動作是小S型劃水，這是一種由近體直劃和S型劃水相結合的劃水動作，它對肩膀的壓力更小，發力相對近體直劃更容易，但是劃水效率比S型劃水相比又會更高一些，算是針對近體直劃的一種降難度改革。

近體直劃對她而言，是屬於腦子會了肌肉根本沒嘗試過的類型，因為她當時的肩部狀態，已經不容許她再增加這樣的巨大負擔了。

差不多做了四次劃水動作，李諾霜驚訝地楞在水裏。

她很確定，雖然動作沒能做到最標準最高效率，但是她剛才做出來的確實是近體直劃的手部動作，而不是S型或者小S型。

這一刻，李諾霜的心一片火熱。

無與倫比的技術動作學習速度，是否代表著，她其實是有希望在這輩子完成自己前世沒能完成的夢想？

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