第四章 ：超高強度訓練（作話含跳躍種類與分值科普）
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伍錚的跳躍高度堪比男單這一點，在她比賽的時候就已經有不少業內人士知曉了。
所以當國家隊的成員們結束晨訓，到冰場準備做冰上訓練時，看到她和種花花滑男單一哥姜瀧在場上拼跳躍，也不是多奇怪……個鬼啊！
姜瀧號稱國內花滑第一人，跳躍高度更是第一，未受傷前跳的後外點冰四周跳（4T），因過於規範和美觀，而被國際滑聯列入《後外點冰四周跳規範視頻集錦》中。
有幸被排進這個視頻的全世界都僅有三人！
世界排名第一的大鵝一哥伊萬.賽捷列夫，米國一哥紮克利.赫伯特，姜瀧是其中唯一一個黃皮膚！
只見冰上二人同時開始助滑，然後伍錚先一步結束助滑，輕靈的點冰，做了一個菲利普三周跳（3F）。
伍錚不僅跳得高，滯空感極強，跳躍後的滑出更是流暢絲滑，冰刀在冰上畫了一個優美的半圓，從容穩定。
即使姜瀧之前因為傷病歇了幾個月，最近才開始恢覆訓練，但他也不得不承認，僅論三周跳的質量，他現在還真趕不上這個小姑娘。
作為花滑專業人士，他看出伍錚是還未發育的那種巔峰期的小女單，但只要她還沒被發育關整趴，這女孩就是個名副其實的冠軍苗子啊。
難怪劉指要破例在臨近年節的時候把人特招過來。
但讓他沒料到的是，伍錚接下來居然又做了一個驚人的舉動。
她在3F落冰後，又迅速接了一個後外點冰三周跳（3T），而這一次她在跳躍時雙手交握舉過頭頂！
她居然還會舉手難度姿態！
要知道花滑選手們通常會將上肢收緊於胸腹處以對抗慣性、加快空中轉體速度，只有那種對跳躍游刃有餘，平衡能力也逆天的大佬們才會在跳躍時玩舉小手，增加難度姿態，而這會為他們爭取更多的技術執行分（GOE）。
在此之前，世界上擅長這麽玩的是88年冬奧的男單冠軍，這位男單大佬可以在跳躍時舉單手，被稱為Tano難度姿態。
伍錚這種舉雙手的玩法還是第一次出現，不得不說這種玩法很美觀，很驚艷，但其中的難度簡直驚人！非大佬不能玩也。
本屆全錦賽男單冠軍、種花花滑男單二哥王燁驚呼一聲：“臥槽，這哪來的神仙？”
全錦賽女單季軍、種花女單二姐白雨推了男單韓善城一把：“誒，老韓，你以前看過這種跳法沒？”
全錦賽男單亞軍韓善城神色凝重的搖頭：“沒有，我還是第一次看到能舉兩只手的，她是怎麽在空中保持平衡的？”
青年隊的幾個小隊員也趴在擋板上，嘴巴張得大大的。
劉康也被驚住了，但他很快調整好表情，低聲問伍蘭溪：“她在全錦賽還沒發揮全力嗎？”
伍蘭溪誠實的回道：“您也知道運動員的狀態有高峰和低谷的，伍錚在參加賽季初時總會有點提不起勁，多比幾場才會好起來。”
所以伍錚在全錦賽展現的實力頂多是不功不過，雖沒有失誤，卻算不得高峰狀態。
說到這裏，伍蘭溪感嘆道：“她狀態好的時候，做所有三周跳都可以舉手，而且就算前一秒在做步法裏的大一字，或者是鮑步，下一秒也可以立刻起跳，在國際滑聯改評分標準後，我就這麽訓練她了。”
要知道之前的6.0評分系統因為過於依賴於裁判的主觀評判，所以公正性屢遭質疑，種花前一姐在巔峰期，就曾因為裁判的問題，而敗給了米國的選手，失去了奪金的機會。
現在的COP評分系統相對公正些，並要求像跳躍前後有步法銜接，伍蘭溪分析規則也將伍錚的步法訓練更看重了幾分。
劉康若有所思，心中更看重了這個天賦絕頂的女孩，對伍蘭溪也多了兩分欣賞，能根據規則變化讓學生在適應新規則的同時創造出自己的優勢，伍蘭溪作為教練無疑是非常出色的。
他又問道：“這個舉手的姿勢你可以教嗎？在跳躍時是舉雙手難些，還是Tano難些？”
伍蘭溪嘴角一抽：“伍錚自己說舉兩只手舒坦些，因為兩只手都舉就身體兩邊平衡些，尤其是Tano時伸出的手太直的話會不方便找軸心，不把手伸直是要簡單很多，但那樣搞又像是套馬桿的漢子，不美觀。”
“你可以教？”劉總教練只關心這個問題。
“都可以教，學到什麽程度得看孩子自己，就是練這個會不停的摔，不建議在賽季結束前練，萬一受傷影響到比賽就不好了。”
劉康滿意的點頭：“可以教就行了，練花樣滑冰哪有不摔的？對了，孩子是怎麽想到能在跳躍時舉兩只手的？”
談到這裏，伍蘭溪陷入了沈默。
伍錚在她看來是個常有奇思妙想的孩子，曾試過一邊挖鼻孔一邊跳阿克塞爾一周跳（1A），也試過一邊叉腰一邊跳兩周跳，還有把雙手放肩上跳兩周、拿著一束花跳兩周……
小孩騷操作那麽多，伍蘭溪怎麽知道伍錚是出於什麽心情練舉雙手姿態的？
競技運動，實力為王。
能進國家隊的人，都是自小就在各種賽事中吊打過同齡人們的天才，說沒有傲氣是騙人的，然而在伍錚面前，任何人都傲不起來，因為伍錚不是天才，她是神仙。
等她和姜瀧臨時興起的跳躍“切磋”時間結束時，姜瀧對伍錚伸手，說：“我是姜瀧，歡迎加入國家隊，以後希望能在跳躍方面的事情和你互相討教。”
伍錚回握他的手：“伍錚，樂意和你互相討教，有不懂的問題也可以問我。”
姜瀧囧了一下：“好的，你有不懂的也可以問我。”
接著姜瀧又朝其他人招招手，帶著伍錚一個個認人、打招呼，雖然大家在全錦賽就都互相看過比賽，也能把對方的名字和臉對應起來，若是沒姜瀧這個實力、人緣、威望兼具的老大哥帶著，伍錚勢必要花更多時間才能融入隊伍。
總之她對姜瀧印象不錯，覺得這位一哥不只有個漂亮的心形翹屁，人也蠻好的。
這時林燕急匆匆的趕了進來，她的臉色很不好，眼圈發黑，還有點腫，主管她的牛教練訓了幾句，她連連道歉，牛教練看她的臉色，嘆了口氣，揮手讓她訓練去了。
她的到來讓現場安靜了一瞬，林燕之前已經連續三年全錦賽奪冠，誰知今年卻被青年組的小女單壓了一頭，隊友們都知道她壓力大，狀態也不好。
而壓力之源——小女單伍錚發覺了點什麽，她眉頭微皺，想過去說幾句，就被上冰的伍蘭溪扯住。
“伍錚，你該開始訓練了。”
伍錚看她一眼，知道小姑只要進入了教練狀態，就六親不認，嚴厲非常，小孩乖乖哦了一聲。
除比賽開始前一天會養精蓄銳，又或者是受傷養傷時間，在平時，伍錚每周的冰上訓練時間在20個小時以上，平均一天要在冰上待至少3個小時，而她在冰上的訓練強度在第一天就震驚了所有人。
伍蘭溪先是讓她練了40分鐘的滑行、旋轉綜合訓練，並對她的肢體是否優美、上肢是否有配合音樂、滑行等極盡苛刻。
“伍錚！手臂動起來！你的舞蹈課白上了？花樣滑冰是藝術運動，不是廣播體操！”
伍蘭溪嗓門不小，而她這麽一吆喝，其實冰上其他人都有點尷尬。
種花的花樣滑冰普遍重技術，表演和藝術性卻一般，運動員的肢體仿佛廣播體操是常見的毛病，
新來的伍教練把他們一起罵進去了。
偏偏花滑節目的分數組成，就是技術分（T分）和表演分（P分）組合而成，技術分由基礎分和GOE相加而成，沒有上限，而P分有上限，短節目滿分50，自由滑滿分100。
像一哥姜瀧就是那種跳躍強，但表演如同做操的類型，所以他的國際排名一直在第7至第10間徘徊，要是他的表演分能再高點，早就該沖進世界前五了。
做完滑行、旋轉綜合訓練，接著是跳躍訓練。
先是練單跳，伍錚目前已經掌握的五種三周跳，從易到難有——後外點冰三周跳（3T）、後內結環三周跳（3S）、後外結環三周跳（3Lo）、後內點冰三周跳（3F）、勾手三周跳（3lz）。
伍蘭溪以10個單跳為一組，讓她每一種三周跳都跳兩組，失誤的不計數，能舉手就盡力舉手。
而跳躍訓練基本就等於摔跤訓練，好的花滑選手全是摔出來的，在冰上摔得骨碌碌才是常見。
伍錚經驗豐富，每次摔倒時都會盡力下蹲，讓肉厚的地方落地，減少受傷幾率，並盡快爬起來，調整好狀態開啟下一跳。
伍蘭溪一邊看一邊在本子上記錄著，等單跳訓練結束，就把她叫到身邊，就伍錚跳躍時失誤的原因總結一遍，並讓她看跳躍記錄本。
完成度好的跳躍後面畫五角星，一般的畫圓，跳的不好的畫×，失誤原因總結會用紅筆標記。
單跳完了接著練連跳，伍錚目前掌握的3+3連跳超過八種，最受伍蘭溪重視的有四種，就是傳說中基礎分在9分以上的四大高級3+3連跳，從易到難分別是3F+3T（9.4分）、3lz+3T（10.1分）、3F+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。
而在連跳第二跳接T跳要簡單些，接lo跳則難些，這是因為lo跳對腰力要求很高，許多女單單跳3lo都會周數不足，接連跳就更難了。
伍錚屬於例外的那個，她腰力十足，3lo可以連著跳5個還不喘氣。
一般女單只要掌握五種三周跳，然後掌握至少一個高級連跳，穩定性再好點，就足以在國際賽場上取得不錯的排名，若是在此基礎上，表演和滑行也不太差的話，就是不折不扣的小boss了。
同樣是每組10個連跳，失誤不計數，高級3+3連跳每種跳2組，普通3+3連跳每種1.5組。
跳躍結束後，歇一陣，伍蘭溪讓伍錚回到座位上，讓她喝水擦汗，自己半跪在地上給伍錚按摩，冰敷她的關節。
旁觀的劉康松了口氣，以為這就算結束了，但沒過一陣，伍錚就再次回到冰上，伍蘭溪用錄音機放她比賽時的節目音樂。
花滑比賽由短節目、自由滑組成，短節目（2分40秒±10秒）、自由滑（4分40秒±10秒）。
伍錚將她的兩套節目都各練了幾遍，期間被挑刺無數，因為經過高強度的技術動作訓練，所以體力條早就開始發紅，節目的完成度自然不算好。
伍蘭溪安慰她：“沒事，等明天就給你先練節目再練技術，咱們輪換著來啊。”
伍錚點點頭，她指指小腿：“剛才蹭破了一塊皮。”
伍蘭溪給她把那件土得讓人驚嘆、但也超保暖的綠色軍大衣披上，讓小孩先去去隊醫那裏處理傷口，以及做按摩，按摩完了再去食堂吃飯。
伍錚拿起她的雷鋒帽，被伍蘭溪一扒拉：“在室內還戴啊？”
伍錚堅定地回道：“要戴，這是我最後的防護。”
在隊醫那裏，伍錚再次看到了心性翹屁，哪怕姜瀧此時正趴在床上，讓隊醫給他的小腿上電針，頭都沒擡一下，但伍錚還是憑臀認出了他。
這麽趴著，細腰越發明顯了呢。
伍錚心想，這麽細的腰有勁兒嗎？難怪沒看姜瀧在場上做過接3lo的連跳。
姜瀧看到伍錚，擡頭對旁邊一眼鏡小哥喊：“周哥，活兒來了。”
眼鏡小哥瞅伍錚一眼：“傷著了還是按摩？”
伍錚老老實實回道：“小腿蹭破了皮，還有按摩。”
“上床，擡腿。”
說實話，姜瀧也對這位新來的隊醫認識有限，只知道人之前是舉重隊的，尤其擅長治腰，所以被劉指調過來，但他總覺得這人說話有點不對勁。
眼鏡小哥拿著碘酒、棉簽、紗布過來給人處理傷口，又說了句“脫外套，趴著”，然後將紗布蓋伍錚身上，手指活動了一下，開捏。
這下給姜瀧上針的那位中年隊醫也覺得哪裏不對了。
唯有伍錚十分舒適的瞇起眼睛，覺得這位眼鏡小哥的手法相當不錯，趕得上她小姑了。
眼睛小哥問道：“老板，這力道怎麽樣，要不要使點勁？”
伍錚：“力度挺好的。”
周鵬點頭評價道：“女孩子就是不受力啊，要是換了舉重隊那幫牲口，不折騰個滿頭大汗，根本摁不動他們那身硬邦邦的肉，對了，你要不要開卡……”
伍錚、姜瀧、中年隊醫異口同聲：“開卡？”
周鵬慚愧一笑：“抱歉抱歉，讀大學的時候偶爾去按摩會所打工，養了點職業病，你們就當沒聽見吧。”
中年隊醫心說劉指這次調了個什麽奇葩回來？
作者有話要說：
花滑常識小科普之跳躍種類與基礎分值（跳躍有六種）
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後外點冰跳（T）
1T（0.4分）、2T（1.4分）、3T（4.1分）、4T（10.3分）
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後內結環跳，又稱薩霍夫跳（S）
1S（0.4分）、2S（1.4分）、3S（4.2分）、4S（10.5分）
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後外結環跳（loop）
1lo（0.5分）、2lo（1.8分）、3lo（5.1分）、4lo（12分）
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後內點冰跳（F）
1F（0.5分）、2F（1.8分）、3F（5.3分）、4F（12.3分）
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勾手跳（lz）
1lz（0.6分）、2lz（2.1分）、3lz（6分）、4lz（12.6分）
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阿克塞爾跳，唯一向前跳的跳躍，需要比其他跳躍多轉體半圈，難度最高（A）
1A（1.1分）、2A（3.3分）、3A（8.5分）、4A（15分，目前無人完成該跳躍）
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女主掌握的跳躍：以3A為分界線，3A與3A以上的跳躍都還搞不定，但其他跳躍都齊了，而在05年，能集齊5種三周跳，起碼也是個75級的小boss，若能掌握更多3+3連跳，則等級繼續提升。
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所以當國家隊的成員們結束晨訓，到冰場準備做冰上訓練時，看到她和種花花滑男單一哥姜瀧在場上拼跳躍，也不是多奇怪……個鬼啊！
姜瀧號稱國內花滑第一人，跳躍高度更是第一，未受傷前跳的後外點冰四周跳（4T），因過於規範和美觀，而被國際滑聯列入《後外點冰四周跳規範視頻集錦》中。
有幸被排進這個視頻的全世界都僅有三人！
世界排名第一的大鵝一哥伊萬.賽捷列夫，米國一哥紮克利.赫伯特，姜瀧是其中唯一一個黃皮膚！
只見冰上二人同時開始助滑，然後伍錚先一步結束助滑，輕靈的點冰，做了一個菲利普三周跳（3F）。
伍錚不僅跳得高，滯空感極強，跳躍後的滑出更是流暢絲滑，冰刀在冰上畫了一個優美的半圓，從容穩定。
即使姜瀧之前因為傷病歇了幾個月，最近才開始恢覆訓練，但他也不得不承認，僅論三周跳的質量，他現在還真趕不上這個小姑娘。
作為花滑專業人士，他看出伍錚是還未發育的那種巔峰期的小女單，但只要她還沒被發育關整趴，這女孩就是個名副其實的冠軍苗子啊。
難怪劉指要破例在臨近年節的時候把人特招過來。
但讓他沒料到的是，伍錚接下來居然又做了一個驚人的舉動。
她在3F落冰後，又迅速接了一個後外點冰三周跳（3T），而這一次她在跳躍時雙手交握舉過頭頂！
她居然還會舉手難度姿態！
要知道花滑選手們通常會將上肢收緊於胸腹處以對抗慣性、加快空中轉體速度，只有那種對跳躍游刃有餘，平衡能力也逆天的大佬們才會在跳躍時玩舉小手，增加難度姿態，而這會為他們爭取更多的技術執行分（GOE）。
在此之前，世界上擅長這麽玩的是88年冬奧的男單冠軍，這位男單大佬可以在跳躍時舉單手，被稱為Tano難度姿態。
伍錚這種舉雙手的玩法還是第一次出現，不得不說這種玩法很美觀，很驚艷，但其中的難度簡直驚人！非大佬不能玩也。
本屆全錦賽男單冠軍、種花花滑男單二哥王燁驚呼一聲：“臥槽，這哪來的神仙？”
全錦賽女單季軍、種花女單二姐白雨推了男單韓善城一把：“誒，老韓，你以前看過這種跳法沒？”
全錦賽男單亞軍韓善城神色凝重的搖頭：“沒有，我還是第一次看到能舉兩只手的，她是怎麽在空中保持平衡的？”
青年隊的幾個小隊員也趴在擋板上，嘴巴張得大大的。
劉康也被驚住了，但他很快調整好表情，低聲問伍蘭溪：“她在全錦賽還沒發揮全力嗎？”
伍蘭溪誠實的回道：“您也知道運動員的狀態有高峰和低谷的，伍錚在參加賽季初時總會有點提不起勁，多比幾場才會好起來。”
所以伍錚在全錦賽展現的實力頂多是不功不過，雖沒有失誤，卻算不得高峰狀態。
說到這裏，伍蘭溪感嘆道：“她狀態好的時候，做所有三周跳都可以舉手，而且就算前一秒在做步法裏的大一字，或者是鮑步，下一秒也可以立刻起跳，在國際滑聯改評分標準後，我就這麽訓練她了。”
要知道之前的6.0評分系統因為過於依賴於裁判的主觀評判，所以公正性屢遭質疑，種花前一姐在巔峰期，就曾因為裁判的問題，而敗給了米國的選手，失去了奪金的機會。
現在的COP評分系統相對公正些，並要求像跳躍前後有步法銜接，伍蘭溪分析規則也將伍錚的步法訓練更看重了幾分。
劉康若有所思，心中更看重了這個天賦絕頂的女孩，對伍蘭溪也多了兩分欣賞，能根據規則變化讓學生在適應新規則的同時創造出自己的優勢，伍蘭溪作為教練無疑是非常出色的。
他又問道：“這個舉手的姿勢你可以教嗎？在跳躍時是舉雙手難些，還是Tano難些？”
伍蘭溪嘴角一抽：“伍錚自己說舉兩只手舒坦些，因為兩只手都舉就身體兩邊平衡些，尤其是Tano時伸出的手太直的話會不方便找軸心，不把手伸直是要簡單很多，但那樣搞又像是套馬桿的漢子，不美觀。”
“你可以教？”劉總教練只關心這個問題。
“都可以教，學到什麽程度得看孩子自己，就是練這個會不停的摔，不建議在賽季結束前練，萬一受傷影響到比賽就不好了。”
劉康滿意的點頭：“可以教就行了，練花樣滑冰哪有不摔的？對了，孩子是怎麽想到能在跳躍時舉兩只手的？”
談到這裏，伍蘭溪陷入了沈默。
伍錚在她看來是個常有奇思妙想的孩子，曾試過一邊挖鼻孔一邊跳阿克塞爾一周跳（1A），也試過一邊叉腰一邊跳兩周跳，還有把雙手放肩上跳兩周、拿著一束花跳兩周……
小孩騷操作那麽多，伍蘭溪怎麽知道伍錚是出於什麽心情練舉雙手姿態的？
競技運動，實力為王。
能進國家隊的人，都是自小就在各種賽事中吊打過同齡人們的天才，說沒有傲氣是騙人的，然而在伍錚面前，任何人都傲不起來，因為伍錚不是天才，她是神仙。
等她和姜瀧臨時興起的跳躍“切磋”時間結束時，姜瀧對伍錚伸手，說：“我是姜瀧，歡迎加入國家隊，以後希望能在跳躍方面的事情和你互相討教。”
伍錚回握他的手：“伍錚，樂意和你互相討教，有不懂的問題也可以問我。”
姜瀧囧了一下：“好的，你有不懂的也可以問我。”
接著姜瀧又朝其他人招招手，帶著伍錚一個個認人、打招呼，雖然大家在全錦賽就都互相看過比賽，也能把對方的名字和臉對應起來，若是沒姜瀧這個實力、人緣、威望兼具的老大哥帶著，伍錚勢必要花更多時間才能融入隊伍。
總之她對姜瀧印象不錯，覺得這位一哥不只有個漂亮的心形翹屁，人也蠻好的。
這時林燕急匆匆的趕了進來，她的臉色很不好，眼圈發黑，還有點腫，主管她的牛教練訓了幾句，她連連道歉，牛教練看她的臉色，嘆了口氣，揮手讓她訓練去了。
她的到來讓現場安靜了一瞬，林燕之前已經連續三年全錦賽奪冠，誰知今年卻被青年組的小女單壓了一頭，隊友們都知道她壓力大，狀態也不好。
而壓力之源——小女單伍錚發覺了點什麽，她眉頭微皺，想過去說幾句，就被上冰的伍蘭溪扯住。
“伍錚，你該開始訓練了。”
伍錚看她一眼，知道小姑只要進入了教練狀態，就六親不認，嚴厲非常，小孩乖乖哦了一聲。
除比賽開始前一天會養精蓄銳，又或者是受傷養傷時間，在平時，伍錚每周的冰上訓練時間在20個小時以上，平均一天要在冰上待至少3個小時，而她在冰上的訓練強度在第一天就震驚了所有人。
伍蘭溪先是讓她練了40分鐘的滑行、旋轉綜合訓練，並對她的肢體是否優美、上肢是否有配合音樂、滑行等極盡苛刻。
“伍錚！手臂動起來！你的舞蹈課白上了？花樣滑冰是藝術運動，不是廣播體操！”
伍蘭溪嗓門不小，而她這麽一吆喝，其實冰上其他人都有點尷尬。
種花的花樣滑冰普遍重技術，表演和藝術性卻一般，運動員的肢體仿佛廣播體操是常見的毛病，
新來的伍教練把他們一起罵進去了。
偏偏花滑節目的分數組成，就是技術分（T分）和表演分（P分）組合而成，技術分由基礎分和GOE相加而成，沒有上限，而P分有上限，短節目滿分50，自由滑滿分100。
像一哥姜瀧就是那種跳躍強，但表演如同做操的類型，所以他的國際排名一直在第7至第10間徘徊，要是他的表演分能再高點，早就該沖進世界前五了。
做完滑行、旋轉綜合訓練，接著是跳躍訓練。
先是練單跳，伍錚目前已經掌握的五種三周跳，從易到難有——後外點冰三周跳（3T）、後內結環三周跳（3S）、後外結環三周跳（3Lo）、後內點冰三周跳（3F）、勾手三周跳（3lz）。
伍蘭溪以10個單跳為一組，讓她每一種三周跳都跳兩組，失誤的不計數，能舉手就盡力舉手。
而跳躍訓練基本就等於摔跤訓練，好的花滑選手全是摔出來的，在冰上摔得骨碌碌才是常見。
伍錚經驗豐富，每次摔倒時都會盡力下蹲，讓肉厚的地方落地，減少受傷幾率，並盡快爬起來，調整好狀態開啟下一跳。
伍蘭溪一邊看一邊在本子上記錄著，等單跳訓練結束，就把她叫到身邊，就伍錚跳躍時失誤的原因總結一遍，並讓她看跳躍記錄本。
完成度好的跳躍後面畫五角星，一般的畫圓，跳的不好的畫×，失誤原因總結會用紅筆標記。
單跳完了接著練連跳，伍錚目前掌握的3+3連跳超過八種，最受伍蘭溪重視的有四種，就是傳說中基礎分在9分以上的四大高級3+3連跳，從易到難分別是3F+3T（9.4分）、3lz+3T（10.1分）、3F+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。
而在連跳第二跳接T跳要簡單些，接lo跳則難些，這是因為lo跳對腰力要求很高，許多女單單跳3lo都會周數不足，接連跳就更難了。
伍錚屬於例外的那個，她腰力十足，3lo可以連著跳5個還不喘氣。
一般女單只要掌握五種三周跳，然後掌握至少一個高級連跳，穩定性再好點，就足以在國際賽場上取得不錯的排名，若是在此基礎上，表演和滑行也不太差的話，就是不折不扣的小boss了。
同樣是每組10個連跳，失誤不計數，高級3+3連跳每種跳2組，普通3+3連跳每種1.5組。
跳躍結束後，歇一陣，伍蘭溪讓伍錚回到座位上，讓她喝水擦汗，自己半跪在地上給伍錚按摩，冰敷她的關節。
旁觀的劉康松了口氣，以為這就算結束了，但沒過一陣，伍錚就再次回到冰上，伍蘭溪用錄音機放她比賽時的節目音樂。
花滑比賽由短節目、自由滑組成，短節目（2分40秒±10秒）、自由滑（4分40秒±10秒）。
伍錚將她的兩套節目都各練了幾遍，期間被挑刺無數，因為經過高強度的技術動作訓練，所以體力條早就開始發紅，節目的完成度自然不算好。
伍蘭溪安慰她：“沒事，等明天就給你先練節目再練技術，咱們輪換著來啊。”
伍錚點點頭，她指指小腿：“剛才蹭破了一塊皮。”
伍蘭溪給她把那件土得讓人驚嘆、但也超保暖的綠色軍大衣披上，讓小孩先去去隊醫那裏處理傷口，以及做按摩，按摩完了再去食堂吃飯。
伍錚拿起她的雷鋒帽，被伍蘭溪一扒拉：“在室內還戴啊？”
伍錚堅定地回道：“要戴，這是我最後的防護。”
在隊醫那裏，伍錚再次看到了心性翹屁，哪怕姜瀧此時正趴在床上，讓隊醫給他的小腿上電針，頭都沒擡一下，但伍錚還是憑臀認出了他。
這麽趴著，細腰越發明顯了呢。
伍錚心想，這麽細的腰有勁兒嗎？難怪沒看姜瀧在場上做過接3lo的連跳。
姜瀧看到伍錚，擡頭對旁邊一眼鏡小哥喊：“周哥，活兒來了。”
眼鏡小哥瞅伍錚一眼：“傷著了還是按摩？”
伍錚老老實實回道：“小腿蹭破了皮，還有按摩。”
“上床，擡腿。”
說實話，姜瀧也對這位新來的隊醫認識有限，只知道人之前是舉重隊的，尤其擅長治腰，所以被劉指調過來，但他總覺得這人說話有點不對勁。
眼鏡小哥拿著碘酒、棉簽、紗布過來給人處理傷口，又說了句“脫外套，趴著”，然後將紗布蓋伍錚身上，手指活動了一下，開捏。
這下給姜瀧上針的那位中年隊醫也覺得哪裏不對了。
唯有伍錚十分舒適的瞇起眼睛，覺得這位眼鏡小哥的手法相當不錯，趕得上她小姑了。
眼睛小哥問道：“老板，這力道怎麽樣，要不要使點勁？”
伍錚：“力度挺好的。”
周鵬點頭評價道：“女孩子就是不受力啊，要是換了舉重隊那幫牲口，不折騰個滿頭大汗，根本摁不動他們那身硬邦邦的肉，對了，你要不要開卡……”
伍錚、姜瀧、中年隊醫異口同聲：“開卡？”
周鵬慚愧一笑：“抱歉抱歉，讀大學的時候偶爾去按摩會所打工，養了點職業病，你們就當沒聽見吧。”
中年隊醫心說劉指這次調了個什麽奇葩回來？
作者有話要說：
花滑常識小科普之跳躍種類與基礎分值（跳躍有六種）
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後外點冰跳（T）
1T（0.4分）、2T（1.4分）、3T（4.1分）、4T（10.3分）
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後內結環跳，又稱薩霍夫跳（S）
1S（0.4分）、2S（1.4分）、3S（4.2分）、4S（10.5分）
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後外結環跳（loop）
1lo（0.5分）、2lo（1.8分）、3lo（5.1分）、4lo（12分）
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後內點冰跳（F）
1F（0.5分）、2F（1.8分）、3F（5.3分）、4F（12.3分）
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勾手跳（lz）
1lz（0.6分）、2lz（2.1分）、3lz（6分）、4lz（12.6分）
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阿克塞爾跳，唯一向前跳的跳躍，需要比其他跳躍多轉體半圈，難度最高（A）
1A（1.1分）、2A（3.3分）、3A（8.5分）、4A（15分，目前無人完成該跳躍）
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女主掌握的跳躍：以3A為分界線，3A與3A以上的跳躍都還搞不定，但其他跳躍都齊了，而在05年，能集齊5種三周跳，起碼也是個75級的小boss，若能掌握更多3+3連跳，則等級繼續提升。
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