第19章.0019 淩晨四點半
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科比666訓練方式傳播甚廣，蘇陽對此早有了解，瞬間想到很多事情。
這種特殊訓練方式，最初是由科比的訓練師爆料，不過沒有透露具體訓練方式，科比本人也從未在公開或者私下場合具體闡述，但網絡上卻流傳著很多版本。
這些版本大多是媒體瞎編，網友未經思考受到誤導，信以為真地廣泛傳播。
或者網友自己腦補、胡亂翻譯，搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那個經常用來描述科比喜歡單打故事，內容是科比持球對位喬丹，馬龍上前要給科比做擋拆掩護，科比卻說：收起你那該死的擋拆，我要和喬丹單挑。
編造這個故事的人，堪稱講故事高手，因為不僅有過程起伏轉折，還把人物性格描繪得非常鮮明，但實際上，科比當時就說了一句：I GOT IT，意思‘我能搞定’。
至於科比666訓練方式，有許多一看就是瞎編的版本，甚至是故意胡鬧。
比如，每天100沖刺跑訓練600次，完全就是不人類能夠達成的訓練方式。
不說需要花費多少時間，光是肌肉恢覆都沒法完成，哪怕配備專業團隊也不行，就算強行完成，那對於肌肉造成的損傷，遠比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具體訓練項目。”蘇陽翻身下床，來回踱步。
思來想去，還是直接詢問最好，如果沒有得到回覆，就按照個人理解執行。
畢竟這種訓練方式核心目的是全面提升身體素質，只要堅持就有收獲，而且提升身體素質已經迫在眉睫，近有對抗哈登之憂，遠有申請大學乃至參選NBA之慮。
打定主意，蘇陽坐到電腦前，打開郵箱編輯詢問郵件，發給湖人官方辦公室。
“我最好別搞得像凱爾安德森那樣，腦子好使但身體一般。”
蘇陽心生感慨，想到哈登說自己身體條件沒法支撐想法，頓時就很激動。
“最起碼要像納什，協調性和柔韌性拉滿，還有一定爆發。”
許多看起來沒啥肌肉也沒速度，卻能在NBA打出名堂的球員，除開依靠高超球商，更多是依靠協調和柔韌，訓練出一手漂亮投籃，成為典型的角色球員。
比較有名的是史蒂夫諾瓦克和詹姆斯瓊斯，兩人身高超過2米，跑起來也慢悠悠地，卻能像普通後衛那樣投三分，命中率甚至比普通後衛更高，全靠手活牛逼。
感慨完畢，蘇陽開始按照自己對於666訓練的理解制定計劃。
顧名思義每天需要6個小時，每周訓練6次，訓練項目分為6種形式。
這是最為合理的推測，因為籃球運動涉及許多能力，必須全面提高。
但提高能力沒法一蹴而就，需要長期堅持，只有量變才能引起質變。
就像科比新秀前兩年坐板凳，每次對決76人都只能看著艾弗森各種秀操作，氣得砸椅子推桌子，發洩之後繼續瘋狂的訓練，終於在第三年晉升首發，開啟天秀模式。
略作思考，蘇陽心中產生大致思路。
考慮到高強度運動之後，肌肉需要大量時間恢覆，每天六小時訓練必須分為多個階段。
再考慮到每天早上七點開始上課，蘇陽決定把每天第一次訓練安排在早上五點，而早上不宜劇烈運動，訓練項目安排為中距離投籃和敏捷性相關。
美國高中沒有午休，午餐時間也短，中午就不再考慮安排訓練。
蘇陽所在高中下午放學時間為3點，之後是預修課程時間，可以先行放緩進度，反正是為大學預修學分，以後進入大學可以再補，無需擔心沒有機會拿到。
省出來的時間，分出兩個小時用來訓練，而人體肌肉在下午最為強大，訓練項目可以安排力量和有氧相關，之後再用半個小時進行肌肉恢覆。
等到下午六點，前往球館參加球隊合練，正好需要花費兩個小時左右。
那段時間，可以來進行攻防技巧專項訓練，以及遠距離投籃訓練。
如此安排，每天六小時完全滿足，六種形式也完全滿足，只需每周堅持六次。
搞定主體框架，蘇陽繼續完善具體項目，順手打開谷歌搜索。
中距離投籃很簡單，左右兩側短角，右左兩側腰位，以及罰球線，總計五個位置，每個位置分別命中100個才算達成目標。
按照平均四秒出手一次投籃，命中率50%計算，加上中間休息時間，大致需要50分鐘來完成，但並不確定，需要按照實際情況調整。
敏捷性訓練方面，蘇陽了解甚少，參照谷歌搜索結果，最後確定采用繩梯+折返摸點+跳箱子+欄架等方式，每個方式做兩組，每組做五次，先試試，再根據實際情況調整。
力量和有氧方面，可參考方式特別多，蘇陽決定采用深蹲和啞鈴等傳統項目。
攻防技巧專項訓練，以及遠距離投籃訓練，兩個項目跟著球隊練習即可。
按照如此計劃，每天結束訓練時，應該是在下午八點左右。
再加上其他雜七雜八的事情，九點半左右應該可以睡覺。
遇到周末，沒有公共課程，還能自由調整計劃。
“呼…”蘇陽長長地突出一口氣，通篇搞定訓練計劃，花去將近一個小時，趕緊起身活動脖頸扭動腰桿，擡頭恰好看到掛在墻上的鬧鐘，已經是深夜十點。
“早睡早起的計劃需要長期堅持！”
蘇陽關掉電腦，重新躺到床上，開始慢慢地放松全身各個部位，幫助快速入眠。
這是以前就學會用來對付失眠的小套路，可謂屢試不爽。
睡夢之中，他夢到參加NBA球隊試訓，單挑擊敗所有同行球員。
…
淩晨四點半，蘇陽在鬧鐘聲中醒來，半秒時間抵抗懶床情緒，然後翻身起床。
穿好衣服拿上攝像機，他出門騎車直奔學校，興奮到像是即將和女朋友約會。
進入球館，找到工作人員，請求幫忙配合撿球，隨即開始中距離投籃特訓。
或許是興奮難耐，蘇陽空位投籃命中率爆表，原本每個位置投進100個的目標，臨時調整為120個，但依舊輕松高效地完成，以至於提前開始敏捷性訓練。
第一縷晨光照進球館時，蘇陽正在進行四點移動訓練，全身大汗淋漓。
恍惚間，蘇陽感覺訓練會帶給自己鋼鐵般的身軀，還有鋼鐵般的意志。
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這種特殊訓練方式，最初是由科比的訓練師爆料，不過沒有透露具體訓練方式，科比本人也從未在公開或者私下場合具體闡述，但網絡上卻流傳著很多版本。
這些版本大多是媒體瞎編，網友未經思考受到誤導，信以為真地廣泛傳播。
或者網友自己腦補、胡亂翻譯，搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那個經常用來描述科比喜歡單打故事，內容是科比持球對位喬丹，馬龍上前要給科比做擋拆掩護，科比卻說：收起你那該死的擋拆，我要和喬丹單挑。
編造這個故事的人，堪稱講故事高手，因為不僅有過程起伏轉折，還把人物性格描繪得非常鮮明，但實際上，科比當時就說了一句：I GOT IT，意思‘我能搞定’。
至於科比666訓練方式，有許多一看就是瞎編的版本，甚至是故意胡鬧。
比如，每天100沖刺跑訓練600次，完全就是不人類能夠達成的訓練方式。
不說需要花費多少時間，光是肌肉恢覆都沒法完成，哪怕配備專業團隊也不行，就算強行完成，那對於肌肉造成的損傷，遠比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具體訓練項目。”蘇陽翻身下床，來回踱步。
思來想去，還是直接詢問最好，如果沒有得到回覆，就按照個人理解執行。
畢竟這種訓練方式核心目的是全面提升身體素質，只要堅持就有收獲，而且提升身體素質已經迫在眉睫，近有對抗哈登之憂，遠有申請大學乃至參選NBA之慮。
打定主意，蘇陽坐到電腦前，打開郵箱編輯詢問郵件，發給湖人官方辦公室。
“我最好別搞得像凱爾安德森那樣，腦子好使但身體一般。”
蘇陽心生感慨，想到哈登說自己身體條件沒法支撐想法，頓時就很激動。
“最起碼要像納什，協調性和柔韌性拉滿，還有一定爆發。”
許多看起來沒啥肌肉也沒速度，卻能在NBA打出名堂的球員，除開依靠高超球商，更多是依靠協調和柔韌，訓練出一手漂亮投籃，成為典型的角色球員。
比較有名的是史蒂夫諾瓦克和詹姆斯瓊斯，兩人身高超過2米，跑起來也慢悠悠地，卻能像普通後衛那樣投三分，命中率甚至比普通後衛更高，全靠手活牛逼。
感慨完畢，蘇陽開始按照自己對於666訓練的理解制定計劃。
顧名思義每天需要6個小時，每周訓練6次，訓練項目分為6種形式。
這是最為合理的推測，因為籃球運動涉及許多能力，必須全面提高。
但提高能力沒法一蹴而就，需要長期堅持，只有量變才能引起質變。
就像科比新秀前兩年坐板凳，每次對決76人都只能看著艾弗森各種秀操作，氣得砸椅子推桌子，發洩之後繼續瘋狂的訓練，終於在第三年晉升首發，開啟天秀模式。
略作思考，蘇陽心中產生大致思路。
考慮到高強度運動之後，肌肉需要大量時間恢覆，每天六小時訓練必須分為多個階段。
再考慮到每天早上七點開始上課，蘇陽決定把每天第一次訓練安排在早上五點，而早上不宜劇烈運動，訓練項目安排為中距離投籃和敏捷性相關。
美國高中沒有午休，午餐時間也短，中午就不再考慮安排訓練。
蘇陽所在高中下午放學時間為3點，之後是預修課程時間，可以先行放緩進度，反正是為大學預修學分，以後進入大學可以再補，無需擔心沒有機會拿到。
省出來的時間，分出兩個小時用來訓練，而人體肌肉在下午最為強大，訓練項目可以安排力量和有氧相關，之後再用半個小時進行肌肉恢覆。
等到下午六點，前往球館參加球隊合練，正好需要花費兩個小時左右。
那段時間，可以來進行攻防技巧專項訓練，以及遠距離投籃訓練。
如此安排，每天六小時完全滿足，六種形式也完全滿足，只需每周堅持六次。
搞定主體框架，蘇陽繼續完善具體項目，順手打開谷歌搜索。
中距離投籃很簡單，左右兩側短角，右左兩側腰位，以及罰球線，總計五個位置，每個位置分別命中100個才算達成目標。
按照平均四秒出手一次投籃，命中率50%計算，加上中間休息時間，大致需要50分鐘來完成，但並不確定，需要按照實際情況調整。
敏捷性訓練方面，蘇陽了解甚少，參照谷歌搜索結果，最後確定采用繩梯+折返摸點+跳箱子+欄架等方式，每個方式做兩組，每組做五次，先試試，再根據實際情況調整。
力量和有氧方面，可參考方式特別多，蘇陽決定采用深蹲和啞鈴等傳統項目。
攻防技巧專項訓練，以及遠距離投籃訓練，兩個項目跟著球隊練習即可。
按照如此計劃，每天結束訓練時，應該是在下午八點左右。
再加上其他雜七雜八的事情，九點半左右應該可以睡覺。
遇到周末，沒有公共課程，還能自由調整計劃。
“呼…”蘇陽長長地突出一口氣，通篇搞定訓練計劃，花去將近一個小時，趕緊起身活動脖頸扭動腰桿，擡頭恰好看到掛在墻上的鬧鐘，已經是深夜十點。
“早睡早起的計劃需要長期堅持！”
蘇陽關掉電腦，重新躺到床上，開始慢慢地放松全身各個部位，幫助快速入眠。
這是以前就學會用來對付失眠的小套路，可謂屢試不爽。
睡夢之中，他夢到參加NBA球隊試訓，單挑擊敗所有同行球員。
…
淩晨四點半，蘇陽在鬧鐘聲中醒來，半秒時間抵抗懶床情緒，然後翻身起床。
穿好衣服拿上攝像機，他出門騎車直奔學校，興奮到像是即將和女朋友約會。
進入球館，找到工作人員，請求幫忙配合撿球，隨即開始中距離投籃特訓。
或許是興奮難耐，蘇陽空位投籃命中率爆表，原本每個位置投進100個的目標，臨時調整為120個，但依舊輕松高效地完成，以至於提前開始敏捷性訓練。
第一縷晨光照進球館時，蘇陽正在進行四點移動訓練，全身大汗淋漓。
恍惚間，蘇陽感覺訓練會帶給自己鋼鐵般的身軀，還有鋼鐵般的意志。
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